Бисёриҳо дар бораи синну сол, ки синну сол, аз камбудиҳои зиёд ва душвортар мегарданд, халос шудан ва душвортар мешаванд. Агар қабл аз он хароҷот кунад, барои якчанд хӯрок хӯрдани хӯрокворӣ гузаред ва меъда аслан дар пеши чашмҳо нопадид шуд, пас пас аз 50 чунин мӯъҷиза ба амал намеояд, шумо бояд лӯлаи камарро ҷӯшонед. Аммо ин хеле ноумедӣ нест, як роҳи баромад. Барои мушоҳида кардан танҳо 3 хол.
Агар шумо ба ашёҳои асосӣ пайравӣ кунед, ҳама метавонанд аз холигоҳи шикам халос шаванд. Агар шикам бошад, аммо он қадар калон нест, мумкин аст, ки баъдтар пас аз 6 моҳ пас аз он хориҷ карда шавад, онҳое, ки худ худро оғоз кардаанд, тақрибан як сол лозим аст. Бале, на камтар аз он калон аст, аммо агар шумо чунин фикр кунед, ки шикам барои даҳсолаҳои тӯлонӣ ҷангидааст, пас он вақти хеле кам аст.
Карберҳоро кам кунед
Пеш аз ҳама, карбогидратҳои истеъмолшаванда бояд ҳисоб карда шаванд. Онҳо бояд тақрибан 2 г барои як кило вазн, ҳар рӯз бошанд. Ба бисёре аз чунин ҳисобҳо душвор аст, аммо ҳамааш хеле оддӣ аст. Агар шахсе 70 кг вазн дорад, пас 140 г карбогидратҳоро дар як рӯз мегирад. Шумо метавонед миқдори карбогидратҳоро дар ҳар як маҳсулот бифаҳмед, ки ба нишони маҳсулот нигаред.
Масалан, дар Arthate хушк 60 г карбогидратҳоро дорад. Барои пӯшонидани меъёр, ба шумо каме бештар аз 200 г ғалладона хушк лозим аст. Дар хотир бояд дошт, ки ин маблағ барои хӯроки қонеъкунанда хеле кофӣ аст. Инчунин бояд миқдори зиёди чандон дар парҳезро дар бар гиранд. Аммо ин ба таври пурра даст кашидан нест. Ин барои ҳар як килограммаи вазни одамӣ тақрибан 1 г чарбу кифоя аст. Агар 1 г кор накунад, шумо метавонед шумораи чарбуҳоро ба 1,5 г истеъмол кунед.
Барои ғизои пур аз ғизоӣ, онро бояд дар бораи миқдори зарурии сафеда ба ёд орад, он бояд тақрибан 1,5-2 г барои ҳар як килограмм вазн бошад. Онро метавон парҳези сабзавот ва ҳам ҳайвонҳо ва ҳам ҳайвонҳо ва ҳам ҳайвонот ва ҳам ҳайвонҳо дохил кард, ки бартариҳои худро ва камбудиҳояшон доранд.
Парҳези махсус барои slimming шикам:
- Қудрат бояд қисмҳои хурд бошад, аксар вақт 4-6 бор дар як рӯз.
- Аз 3 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред.
- Шоколад, микросхемаҳо ва дигар хӯрокҳои зарароварро ҳамчун газак истифода набаред. Онҳо бояд бо меваҳои хушк, мева бо миқдори ками шакар ва маҳсулоти сафеда иваз кунанд.
- Нӯшидани обро фаромӯш накунед.
Намаки тоза кунед
Беҳтар аз истифодаи намак тамоман даст кашед, аммо агар он пурра хомӯш нашавад, истифодаи мавсимро ба ҳадди аксар кам кунед. Намакҳо одатан ба таъхир афтоданд, баъзан бо ин сабаб ва меъда ташкил карда мешавад. Шумо метавонед онро бо ангушти худ дар меъда тафтиш кунед, агар об ҳис карда шавад, эҳтимолан фарбеҳ нест, балки об нест.Машқҳои варзишӣ
Барои халос шудан аз шикам, онҳо нуқтаи ихтиёрӣ мебошанд, аммо тавсия дода мешавад. Бо машқҳо, камар дар муддати кӯтоҳи вақт лоғар мешавад. Аммо, пас аз 100 равиш набоядро зеркашӣ кунед.
Он дар як ҳафта 2-3 маротиба барои 3-4 равиш, 10-15 маротиба кофӣ аст. Сидматҳои махсус сар мезананд ва пойҳои ростро бардошта, иҷрои "дучархаи" -ро бардошт. Чунин машқҳо пас аз гарм шудани он анҷом дода мешаванд, то мушакҳо ба таври холӣ бахшида шаванд.