ద్వేషపూరిత కిలోగ్రాములతో భాగంగా ఉండాలనుకునే చాలా మంది ప్రశ్నలు - ఎంత తక్కువగా ఉంది, మరియు ఆకలిని అంతరాయం కలిగించడానికి మార్గాలు ఏవి ఉన్నాయి. ఇది ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.
సమర్థవంతమైన మార్గాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆకలిని చంపాయి
చాలా తరచుగా బరువు ముగింపు కోల్పోవడం ప్రయత్నాలు, ప్రారంభించడానికి అరుదుగా సమయం. ప్రజలు చాలా కఠినమైన ఫ్రేమ్వర్క్ లో తమను తాము డ్రైవ్ మరియు సాధారణ భాషలో, వారు ఆకలి ఉంటాయి వాస్తవం కారణంగా. సహజంగానే, అటువంటి విధానం వైఫల్యం. సంక్రమించిన శక్తి ఒక వ్యక్తిని కలిగి ఉంటుంది, శరీరం మోసగించదు. అవును, మరియు ఒక మానసిక స్థితి నుండి, ఇది సులభం కాదు - నిన్న, ఒక వ్యక్తి అతను ప్రేమిస్తున్న ప్రతిదీ తనను అనుమతి, మరియు నేడు నిరాకరించారు. ఇక్కడ రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి, మరియు రెండూ బరువు కోల్పోకుండా పూర్తిగా ఉన్నాయి:- బ్రేకింగ్ ఒక వ్యక్తి సుదీర్ఘకాలం కఠినమైన ఆహారాన్ని తట్టుకోగలడు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో అది నిలబడదు, మరియు పెద్ద పరిమాణంలో ప్రతిదీ తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, Losingser తిరిగి కిలోగ్రాములను కోల్పోతుంది.
- నెమ్మదిగా జీవక్రియ. ఒక వ్యక్తి ఒక విమర్శాత్మకంగా తక్కువ రోజువారీ calorieness తో ఒక ఆహారంలో తనను తాను అనువదించినట్లయితే, ఏదీ మంచిది కాదు. మొదట, ప్రమాణాలపై ఉన్న సంఖ్యలు ఆనందపరిచింది, కానీ కొన్ని వారాల తరువాత బరువు కోల్పోవడం మానివేసినట్లు గమనించవచ్చు. శరీరం జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది వాస్తవం కారణంగా ఉంది. అతను అర్థం లేదు, ఒక వ్యక్తి ఒక ఆహారం మీద మరియు బరువు కోల్పోతారు కోరుకుంటున్నారు. అతనికి, ఈ భారీ ఒత్తిడి. మరియు అతను ప్రతి రోజు కనీసం క్యాలరీ అందుకుంటాడు నుండి, అతను జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది. ఇది చనిపోయిన ముగింపు. అంతేకాకుండా, ఒక క్షణం ఒక వ్యక్తి కోపంగా ఉంటే మరియు (చాలా మరియు తరచుగా) ముందు తినడానికి మొదలవుతుంది, అంటే, బరువు కోల్పోవడం కంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుతుంది ప్రమాదం. శరీరం వెంటనే కొవ్వులో స్టాక్ ఎందుకంటే అన్ని.
అందువల్ల చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు హార్డ్ ఆహారం పనిచేయని వాదిస్తారు. కానీ ఎలా ఉండాలి? ఒక మంచి ఎంపిక మీ ఆకలిని మోసగించడం మరియు తక్కువ తక్కువ ఉన్నాయి - ఈ ఐచ్ఛికం బరువు కోల్పోవడం మంచి ఉంటుంది. మొదటి పరిస్థితి ఒక క్యాలరీ లోటు, రెండవది - ఒక వ్యక్తి ఆకలి యొక్క బలమైన భావాన్ని కలిగి ఉండకూడదు.
మొదటి పద్ధతి - సమతుల్య అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు ఉనికిని
ఆకలి యొక్క శాశ్వత భావన వదిలించుకోవటం సరైన మార్గం సరిగా ఆహారం డ్రాఫ్టింగ్ ఉంది. అవి - అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు పూర్తి మరియు సమతుల్య భోజనం ఉండాలి. అంతేకాకుండా, మొత్తం రోజువారీ కలోరేజ్లో సుమారు 75% రోజు మొదటి సగం లో శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి, అది అల్పాహారం మరియు భోజనం ప్రక్రియలో ఉంటుంది.
బరువు నష్టం సమయంలో అల్పాహారం మరియు విందు తిరస్కరించే సమయంలో. కానీ అది తీవ్రంగా తప్పు. మేల్కొలుపు జీవక్రియను ప్రారంభించిన తరువాత మొదటి భోజనం మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఆకలి అనుభూతిని అనుభవించని దృశ్యం నుండి విందు ముఖ్యం. మీరు అల్పాహారం గురించి తెలుసుకోవలసినదిమొదటి భోజనం తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్లు మాత్రమే గమనించాలి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా. అన్ని తరువాత, అది కొంతకాలం శక్తిని నిల్వ చేయడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం వలె కొద్దిగా వోట్మీల్ను కాయగల మరియు ఉడికించిన గుడ్డు లేదా కొద్దిగా చికెన్ ఫిల్లెట్ను జోడించవచ్చు.
మీరు భోజనం గురించి తెలుసుకోవలసినదిభోజనం వద్ద, మీరు కూడా కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల తినవచ్చు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని దీన్ని జోడించవచ్చు. మరియు రోజువారీ ఆహార ఆహార కూరగాయల సలాడ్లో సరైన పరిష్కారం ఉపయోగించవచ్చు. అతనితో కలిసి శరీరం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చాలాకాలం పాటు శరీరాన్ని సరిపోతుంది.
మీరు విందు గురించి తెలుసుకోవలసినదివిందు శత్రువుకు ఇవ్వాలి దీనిలో, చెప్పడం గురించి మర్చిపో. అతను స్వయంగా సులభంలో వస్తాడు. ఒక వ్యక్తి బరువును పొందరు, కానీ బరువు కోల్పోవడం కొనసాగుతుంది, మీరు 9 గంటలకు డిన్నర్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఒక సాయంత్రం భోజనంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఒక మంచి ఎంపిక కూరగాయలతో ఒకే కాని కొవ్వు మాంసం లేదా చేప. ప్రత్యామ్నాయం కాటేజ్ చీజ్ను తగ్గించవచ్చు. కానీ చాలా ఎక్కువ తినడం లేదు. కానీ మీరు ఆకలి యొక్క ఒక అడవి భావన లేకుండా నిద్ర చేయగలరు ముఖ్యం.
రెండవ మార్గం - తరచుగా తినడానికి, కానీ క్రమంగా
బరువు నష్టం విషయంలో చాలా ముఖ్యం ఉందని అనేకమంది పోషకాలు అంగీకరిస్తాయి, వ్యక్తి వ్యక్తికి ఉన్నంతవరకు. అల్పాహారం లేని వ్యక్తి, పనిలో, షరతులతో కూడిన బర్గర్ "విసురుతాడు", మరియు సాయంత్రం ఇంటిలో రిఫ్రిజిరేటర్ సగం కలిగి - జీవక్రియ పరిమితికి మందగించింది. మరియు ఈ పద్ధతి సాధారణ మీ వ్యక్తిని తీసుకురావడానికి అనుమతించదు.
పోషకాహార నిపుణులు జీవక్రియను ప్రోత్సహించడానికి 5-6 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి అవసరం అని పేర్కొన్నారు, కానీ చిన్న భాగాలలో.
ఇది ఆకలిని అంతరాయం కలిగించడానికి తక్కువ, మరియు ఒక పాక్షిక ఆహారం బరువు కోల్పోవడం సహాయం చేస్తుంది. మీరు 8, 14 మరియు 19 గంటల వద్ద ఒక దట్టమైన అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు బదులుగా ప్రయత్నించవచ్చు, 5 భోజనం నిర్వహించండి, కానీ తేలికైనది. ఉదాహరణకు, 8, 11, 14, 17 మరియు 19 గంటలలో.
ఒక అల్పాహారం, మేము ఆకలి అంతరాయం కలిగించే సహాయంతో, కాల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ చేయవచ్చు.
ప్రధాన విషయం ఆహార భోజనం సంఖ్య జోడించడం తో, మొత్తం రోజువారీ calirage పెరిగింది లేదు.
మూడవ మార్గం - బదులుగా ఆహార పానీయం టీ
ఒక నియమం తీసుకోండి - మీరు ఆకలి యొక్క భావనను అనుభవిస్తే, కానీ భోజనం ముందు షెడ్యూల్ లో ఇప్పటికీ వేచి, ఆకుపచ్చ టీ కాయడానికి మరియు నెమ్మదిగా త్రాగడానికి అవసరం. ఇటువంటి "స్నాక్" అనేది ఒక పానీయం తప్పనిసరిగా కాసేపు మీ ఆకలిని అడ్డుకుంటుంది. అదనంగా, గ్రీన్ టీ శరీరం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు వేగవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ కు దోహదం చేస్తుంది.నాల్గవ మార్గం - కాని ప్రణాళిక సమయం లో స్నాక్స్
ఆకలి నిజంగా విరిగింది మరియు నేను ఏదో తినడానికి కావలసిన, మీరు అలాంటి ఆనందం తిరస్కరించవచ్చు కాదు. లక్ష్యం అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం కూడా. ఇది ఇక్కడ ముఖ్యమైనది - సరిగ్గా మీరు ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉంటారు. ఏ బన్స్, శాండ్విచ్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాండీలు మరియు ఇతర విషయాలు. నాకు నమ్మకం, ఒక మిఠాయిని చూస్తూ, మీరు ఆకలి భావనను ఓడించరు, కాని రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల తప్పనిసరిగా జరుగుతుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ జోక్యం. మీ దృష్టికి (ఉదాహరణగా) ఉత్పత్తుల జాబితా మరియు వారి క్యాలరీ కంటెంట్:
- ఐదు చిన్న స్ట్రాబెర్రీ బెర్రీలు - 25 kcal;
- ఒక మీడియం క్యారెట్ - 15 kcal;
- సగం నారింజ - 50 kcal;
- 50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 50 kcal.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం, మరియు మీ ఆహారంలో కేలరీలను జోడించకుండా ఆచరణాత్మకంగా అదే సమయంలో.
ఆసక్తికరంగా: అలోయి ముడుతలతో ముసుగులుఐదవ మార్గం - భోజనం ముందు ద్రవ ఉపయోగించడానికి
ఆకలి తినడానికి మరియు అంతరాయం కలిగించడానికి తక్కువ కావాలా? మీరు ఆహారాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత ఇష్టపడతారా, మీరు ఒక బిట్ను తినేటప్పుడు కూడా మీరు నిరాశకు గురైనట్లు భావించారా? అప్పుడు నాకు 5 నిమిషాలు నీరు కప్పులో త్రాగడానికి ముందు. ఇది ఆకలిని మోసగించడానికి మరియు శక్తివంతం చేయకుండా ఉండటానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మార్గం ద్వారా, నీరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒకే గ్రీన్ టీని గమనించవచ్చు. మరియు బదులుగా, దీనికి విరుద్ధంగా. ఈ ఐచ్ఛికం తక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను: కళ్ళు కింద సంచులు పెయింటింగ్: కారణాలు మరియు ఎలా వదిలించుకోవటంఆరవ మార్గం - ద్రవం యొక్క వాల్యూమ్ను పెంచండి
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారందరికీ, ఒక వాయిస్ లో న్యూట్రిషనిస్ట్స్ 2-, రోజువారీ స్వచ్ఛమైన నీటి 25 లీటర్ల త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. మరియు, ఆచరణలో చూపిస్తుంది, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. ఇది అదనపు కిలోగ్రాములతో వేరు చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కానీ సాధారణంగా, ఆకలి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను: త్వరగా రెండవ గడ్డంను తొలగించి, పైకి లాగండిఏడవ పద్ధతి - ఏదైనా రూపంలో పూర్తి మద్యం నిరాకరణ
మీరు బరువు కోల్పోవాలని అనుకుంటే, కానీ మీరు మీ ఆకలిని అరికట్టలేరు, ఇది బహుశా మద్యం లో ఉంది. మీరు క్రమానుగతంగా ఏ మద్య పానీయాలను తినేస్తే, దాన్ని తిరస్కరించాలి. ప్రభావం వెంటనే గుర్తించదగ్గ ఉంటుంది - ఒక వ్యక్తి ఆకలి ఒక పదునైన భావన అనుభూతి లేదు. అదనంగా, మద్యం వినియోగాన్ని విడిచిపెట్టి, వారు చెప్పినట్లుగా, రెండు కుందేళ్ళను ఒకసారి చంపండి - మీ ఆకలిని తగ్గించి, అనవసరమైన కేలరీల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించండి. అవును, దాదాపు అన్ని మద్య పానీయాలు అధిక కేలరీలు. మినహాయింపు, బహుశా, ఎరుపు పొడి వైన్. కానీ అది ఒక కొలత అవసరం.
ఇప్పుడు మీకు ఎంత తక్కువగా ఉందో మీకు తెలుస్తుంది మరియు ఆకలిని అంతరాయం కలిగించే మార్గాలు ఉన్నాయి. బరువు నష్టం విజయాలు!
ఆహారపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఆకలిని ఎలా అడ్డుకుంటారు?