వయస్సుతో, ఫిగర్ యొక్క లోపాలను వదిలించుకోవటం చాలా నోటీసు మరింత కష్టం అవుతుంది. ముందు అది ఆహార భోజనం ఒక జంట దాటవేయడానికి ఖర్చవుతుంది, మరియు కడుపు వాచ్యంగా కళ్ళు ముందు అదృశ్యమైన, అప్పుడు 50 అటువంటి అద్భుతం జరగలేదు, మీరు నడుము slim చేయడానికి చెమట ఉంటుంది. కానీ అది నిరాశ విలువ లేదు, ఒక మార్గం ఉంది. ఇది మాత్రమే 3 పాయింట్లు గమనించి అవసరం.
మీరు ప్రధాన అంశాలను అనుసరిస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ ఉదరం వదిలించుకోవటం చేయగలరు. ఒక బొడ్డు ఉంటే, కానీ అది చాలా పెద్దది కాదు, 6 నెలల తర్వాత దాన్ని తొలగించటం సాధ్యమవుతుంది, దానికదే వారిని ప్రారంభించిన వారికి ఒక సంవత్సరం అవసరం. అవును, గడువులు పెద్దవిగా ఉంటాయి, కానీ బొడ్డు దీర్ఘ దశాబ్దాలుగా పోరాడడంతో మీరు భావిస్తే, అది చాలా తక్కువ సమయం.
కార్బోహైడ్రేట్లని తగ్గించండి
అన్ని మొదటి, వినియోగించిన కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కించాలి. రోజువారీ కిలోగ్రాము బరువుకు 2 గ్రాములు ఉండాలి. ఇది అనేక లెక్కింపు చాలా కష్టం, కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం. ఒక వ్యక్తి 70 కిలోల బరువు ఉంటే, అది రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల 140 గ్రాములు పడుతుంది. ఉత్పత్తి లేబుల్ చూడటం, ప్రతి ఉత్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
ఉదాహరణకు, పొడి బుక్వీట్ లో కార్బోహైడ్రేట్ల 60 గ్రాములు ఉన్నాయి. నియమాన్ని కవర్ చేయడానికి, మీరు 200 గ్రా పొడి తృణధాన్యాలు కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవసరం. ఇది సంతృప్త విందు కోసం ఈ మొత్తం తగినంతగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. కూడా ఆహారంలో పెద్ద కొవ్వులు కలిగి ఉండకూడదు. కానీ వాటిని పూర్తిగా తిరస్కరించడం కాదు. ప్రతి కిలోగ్రాము మానవ బరువుకు 1 గ్రాముల కొవ్వుల గురించి సరిపోతుంది. 1 గ్రా పని చేయకపోతే, మీరు 1.5 గ్రా వినియోగించే కొవ్వుల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు.
పూర్తి పోషక పోషకాహారం కోసం, అది ప్రోటీన్ యొక్క అవసరమైన మొత్తం గురించి జ్ఞాపకం ఉండాలి, అది ప్రతి కిలోగ్రాము బరువు కోసం 1.5-2 గ్రా ఉండాలి. ఇది రెండు కూరగాయల మరియు జంతు కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, వారి ప్రయోజనాలు మరియు వారి లోపాలు ఉన్నాయి.
బెల్లీ slimming కోసం ఒక ప్రత్యేక ఆహారం ఉంది:
- పవర్ చిన్న భాగాలుగా ఉండాలి, చాలా తరచుగా 4-6 సార్లు ఒక రోజు.
- నిద్ర ముందు 3 గంటల కంటే తక్కువ ఆహారం తినవద్దు.
- స్నాక్స్ వంటి చాక్లెట్, చిప్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన స్నాక్స్ ఉపయోగించవద్దు. వారు ఎండిన పండ్లు, పంచదార మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న కంటెంట్తో పండ్ల ద్వారా భర్తీ చేయాలి.
- నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు.
ఉప్పును తొలగించండి
ఇది ఉప్పును ఉపయోగించడం మంచిది, కానీ అది పూర్తిగా లేనట్లయితే, గరిష్టంగా కాలానుగుణ ఉపయోగం తగ్గించడానికి ఇది అవసరం. లవణాలు శరీరం లో నీరు ఆలస్యం ఉంటాయి, కొన్నిసార్లు ఈ కారణం మరియు కడుపు ఏర్పడుతుంది. మీరు కడుపులో మీ వేలును నెట్టడం ద్వారా దాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు, నీటిని భావించబడితే, ఎక్కువగా కొవ్వు లేదు, కానీ నీరు.క్రీడలు వ్యాయామాలు
ఉదరం వదిలించుకోవటం, వారు ఒక ఐచ్ఛిక పాయింట్, కానీ సిఫార్సు. వ్యాయామాలతో, నడుము తక్కువ వ్యవధిలో సన్నగా మారుతుంది. అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ 100 విధానాల ప్రెస్ను డౌన్లోడ్ చేయరాదు.
ఇది 3-3 సార్లు ఒక వారం 2-3 సార్లు, 10-15 సార్లు. ప్రత్యేక సామర్థ్యం మెరుస్తూ, నేరుగా అడుగుల, "బైక్" యొక్క అమలు. అలాంటి వ్యాయామాలు వెచ్చని తరువాత తయారు చేస్తారు, తద్వారా కండరాలు బాగా పంపిణీ చేయబడతాయి.