மன அழுத்தம் சிறிய குறிப்பை கொண்டு, நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ரன் மற்றும் சுவையாக ஏதாவது பிரச்சனை பெற? வயிற்றில் தீவிரத்தை நீங்கள் உணரும் வரை நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். மற்றும் overeating பிறகு, நீங்கள் உங்களை வெறுக்கிறேன் மற்றும் அதிகரித்து அவமானம் அவமானம். அத்தகைய நடத்தை காரணமாக உளவியல் காயங்கள். உங்களை எப்படி உதவுவது, உளவியலாளர் எலினா தார்ட்டினா.
கட்டாயமாக overeating அறிகுறிகள்
- மண்டலம் மன அழுத்தம் காரணமாக எழுகிறது, ஒரு நபர் பசி ஒரு உச்சரிக்கப்படும் உணர்வு இல்லாமல் கலோரி உணவு ஒரு அதிக அளவு சாப்பிட ஒரு கூர்மையான ஆசை அனுபவிக்கும்.
- ஒரு உணவு ஒரு அரை அல்லது இரண்டு மணி நேரம் நீட்டி, இரவு உணவில் தன்னை கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது, அது பரிந்துரைப்பு உணர்கிறது வரை நிறுத்த முடியாது.
- விரைவாக சாப்பிட்டு, தனியாக, பக்கத்திலிருந்து கண்டனம் செய்யாதபடி, அவற்றின் அதிகரித்து வரும் ஒரு அவமானம் இல்லை.
- நிர்பந்தமான overeating எபிசோடின் பிறகு, அவரது ஒத்திசைவு ஒரு குற்ற உணர்வு உள்ளது, மனிதன் தண்டிக்க தொடங்குகிறது, தண்டிக்க தொடங்குகிறது.
- பிரேம்கள் அவ்வப்போது ஏற்படுவதில்லை, ஒரு நிரந்தர அடிப்படையில் அல்ல, ஒரு நபர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வயிறு விடுவிக்க முயற்சிக்கவில்லை, டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிகளைக் குடிப்பதில்லை, உணவுகள், உடல் உழைப்பு அல்லது பட்டினியால் தங்களைத் தாங்களே தீர்ப்பதில்லை.
ஒரு கட்டாயமாக overeating பற்றி வேறு என்ன தேவை?
- நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் இந்த உணவு சீர்குலைவு எந்தவொரு சிக்கலுடனும் மக்களில் காணப்படுகிறது - மற்றும் மெல்லிய மற்றும் தடித்த. அதிக எடை அனைத்து உரிமையாளர்கள் கட்டாய overeating பாதிக்கப்படுகின்றனர், மாதிரி தோற்றத்தை அனைத்து மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் இல்லை.
- முறிவுகளுக்கு காரணம் ஒரு பலவீனமாக இல்லை, ஆனால் கவலை அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் நம்பத்தகுந்த மன பிரச்சினைகளில். உணவு பழக்கங்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஆர்வத்துடன் கோளாறு.
- நரம்பு மண்ணில் பெருந்தன்மையின் எபிசோடுகள் ஜிம்மில் ஒரு உணவு அல்லது வகுப்புகளால் குணப்படுத்த முடியாது, ஒரு விரிவான உளவியல் வேலை அவசியம் (உளவியலாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணத்துவம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள்), முறிவுகளை அகற்றும் காரணிகளை நீக்குதல்.
கட்டாயமாக overeating வேலை எப்படி? சுய உதவி விதிகள்
உணவு சீர்குலைவுகளுடன் பணிபுரியும் முக்கிய தவறு, பசியின்மைக்கு எதிரான போராட்டம், ஒரு நபர் அவர் விரும்பும் போது அவர் என்ன விரும்புகிறார் என்று தன்னை தடை செய்யும் போது. கடுமையான கட்டமைப்பை மற்றும் அழுத்தம் பெருந்தீனி தோலை தோற்கடிக்க உதவாது, ஆனால் அதை மோசமாக்குகிறது - மேலும் தடைசெய்கிறது, மேலும் அடிக்கடி முறிவு மனந்திரும்புதல் மனப்பான்மையில் நடக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்களே இழக்காதீர்கள், உணவு மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவமானம் மற்றும் குற்றவாளியாக ஒரு உணர்வு இல்லை. இது எரிபொருளாகும், உங்களை தண்டிக்க ஒரு வழி அல்ல.
நனவான ஊட்டச்சத்து பயிற்சிநீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்களே கேளுங்கள்: நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பதற்றத்தை அகற்ற வேண்டும், ஒரு தனிமை மற்றும் நம்பகத்தன்மை கிடைக்கும்? உணவு எப்படி இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறது? எதிர்மறையான ஆழமான - மேற்பரப்பில் உங்கள் உணர்வுகளை இழுக்கவும், வழக்கமான நடத்தை முறைகள், எதிர்மறையான அனுபவங்களை ஆய்வு செய்வதற்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைப் பாருங்கள் (ஒரு உளவியலாளருக்கு ஆலோசனை வழங்குதல், ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைக் காணலாம், உங்கள் அன்பானவர்களை நீங்கள் ஆதரிக்க முடியும் ).
தற்போது தற்போதுகணினியில் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் தட்டுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், உணவு, அதன் வாசனை மற்றும் ஒவ்வொரு வாங்கியும் வாயில் நிறைவுற்ற எப்படி சுவை உணர வேண்டும். சாப்பிட வேண்டாம், அழகியல் உணவுகள் அனுபவிக்க, உள் உணர்வுகளை கேளுங்கள் - நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைவுற்றதா அல்லது இன்னும் பசியாக இருக்கிறீர்களா? எச்சரிக்கை உணவில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், வேலை அல்லது தொலைக்காட்சி டிரான்ஸ்மிஷன்களில் கலைக்க வேண்டாம்.
கற்க வேண்டும்முறிவுகளுக்கு முக்கிய காரணம் கொட்டைகள் அதிகப்படியான திருப்பம் மற்றும் குற்ற உணர்வு பற்றிய ஆலோசனையாகும், நீங்கள் கூடுதல் கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்காக உங்களைத் தடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் சிறந்த இலட்சியத்தை சந்திக்காத காரணத்தினால் மோசமாக அழைக்கவும். உங்களை மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு விமர்சனங்கள் மற்றும் வெறுப்பை அகற்றவும் - ஆதரவு மற்றும் அன்பு தேவை ஒரு குழந்தை போல் உணர்கிறேன்.
மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள் வேலைசுவாச நடைமுறைகள் மற்றும் தியானம், படைப்பாற்றல், கலை சிகிச்சை, அரோமாதெரபி, நடனம், யோகா, ஒரு கூடாரத்துடன் நடைபெறும் - உள் பதட்டத்தை குறைக்க வழிகள் நிறைய உள்ளன. உங்கள் சொந்த முறையைப் பாருங்கள், இது நீங்கள் பலம் தரும் மற்றும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவும். நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டிய பிரச்சனை இருந்தால் - தள்ளிவிடாதீர்கள். வழக்கு நச்சு சூழலில் இருந்தால் - தகவல்தொடர்பு வட்டம் மாற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கை இனிமையானதாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் இருக்கும் விதிகளை நிறுவவும்.
மேலும் படைப்பாற்றல் மற்றும் இயக்கம்வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின் ஒரே ஆதாரம் உணவாக இருந்தால், அது மிகவும் கடினமானது. நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெற புதிய வழிகளை நாம் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து இனிப்பு வேலைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டாம், செயல்படுத்துவதற்கான வரம்பை விரிவுபடுத்தாதீர்கள் - சில பொழுதுபோக்கிற்காக (வரைதல், இசை, பிளாகர், புகைப்படம்), ஒரு பயணத்தில் சென்று, இனிமையான தகவல்தொடர்பு மற்றும் அன்புடன் வாழ்க்கையை நிரப்பவும். மேலும் இயக்கம், அதிக மகிழ்ச்சி. இடத்தில் நிற்க வேண்டாம், உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் உலகம் முழுவதும் படிக்கவும்.
உணவு மற்றும் கூடுதல் கிலோகிராம் மீதான விநியோகம் எப்போதும் ஒரு உணவு மூலம் தீர்க்கப்படாத ஒரு உளவியல் பிரச்சனை, ஆனால் தன்னை வேலை மூலம், அதன் உணர்வுகளை, எதிர்மறை நிறுவல்கள், நடத்தை பழக்கம். இங்கே நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை வேண்டும், ரூட் பார்க்க திறன், மற்றும் உங்களை தடுத்து மற்றும் ஒரு புதிய கட்டமைப்பை வைத்து. உணர்ச்சி கோளம் நிலைப்படுத்தி, உங்கள் சுய உணர்தல் செய்ய, பிரச்சினைகளை தீர்க்க தொடங்கும், மற்றும் சாப்பிட வேண்டாம் - மற்றும் எடை சாதாரண மீண்டும் வரும்.