வெறுப்பு கிலோகிராம்களுடன் பங்குபெற விரும்பும் பலர் கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர் - அங்கு எவ்வளவு குறைவாக உள்ளது, மேலும் பசியின்மை குறுக்கிட வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும் இதுதான் இதுதான்.
பயனுள்ள வழிகள் குறைவாகவும் கொல்லப்பட்டாலும் பசி
பெரும்பாலும் எடை முடிவை இழக்க முயற்சிக்கிறது, தொடங்குவதற்கு நேரம் இல்லை. இது மக்கள் மிகவும் கடுமையான கட்டமைப்பில் தங்களை ஓட்டுவதாகவும், எளிமையான மொழியில், அவர்கள் பசி இருக்கிறார்கள் என்ற உண்மையின் காரணமாகும். வெளிப்படையாக, அத்தகைய அணுகுமுறை தோல்வி அடைந்தது. ஒரு நபர் ஒரு நபர் இருந்தது என்ன, உடல் ஏமாற்ற முடியாது. ஆம், மற்றும் ஒரு உளவியல் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து, அது எளிதானது அல்ல - நேற்று, ஒரு நபர் தன்னை நேசிக்கிறார் என்று எல்லாம் அனுமதி, மற்றும் இன்று - முற்றிலும் மறுத்துவிட்டார். இங்கே இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன, மற்றும் இருவரும் எடை இழந்து இருந்து முற்றிலும் இதுவரை:- உடைத்தல் ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக ஒரு கடினமான உணவை பொறுத்துக்கொள்வார், ஆனால் சில சமயங்களில் அது நிற்காது, பெரிய அளவிலான எல்லாவற்றையும் சாப்பிடத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, இழந்த கிலோகிராம் மீண்டும் இழந்து விட்டது.
- மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம். ஒரு நபர் தன்னை ஒரு விமர்சன ரீதியாக குறைந்த நாளான வெப்பமண்டலத்துடன் ஒரு உணவை மொழிபெயர்த்தால், எதுவும் நல்லது வெளியிடப்படும். முதலில், செதில்கள் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு எடை இழக்க எடையை நிறுத்திவிட்டது என்று குறிப்பிட்டார். உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது உண்மைதான். அவர் புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஒரு நபர் ஒரு உணவில் இருக்கிறார், எடை இழக்க விரும்புகிறார். அவருக்கு இது ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரி பெறும் என்பதால், அவர் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறார். இது ஒரு இறந்த முடிவு. மேலும், அத்தகைய ஒரு கணம் ஒரு நபர் கோபமாக இருந்தால் (அதிக மற்றும் அடிக்கடி) சாப்பிட தொடங்குகிறது என்றால், அதாவது எடை இழக்க இருந்தது விட எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து. மற்றும் உடல் உடனடியாக கொழுப்பு பங்கு ஏனெனில் அனைத்து ஏனெனில்.
அதனால்தான் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் கடின உணவு வேலை செய்யாது என்று வாதிடுகின்றன. ஆனால் எப்படி இருக்க வேண்டும்? ஒரு நல்ல விருப்பம் உங்கள் பசியின்மை ஏமாற்றுவதும் குறைவாகவும் குறைவாக இருக்கும் - எடை இழக்க பொருட்டு இந்த விருப்பம் நன்றாக இருக்கும். முதல் நிபந்தனை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை, இரண்டாவது ஒன்று - ஒரு நபர் பசி ஒரு வலுவான உணர்வு இல்லை.
முதல் முறை - ஒரு சீரான காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணர்திறன்
பசி நிரந்தர உணர்வை அகற்றுவதற்கான சரியான வழி, உணவை ஒழுங்காக தயாரிக்க வேண்டும். அதாவது - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு முழு மற்றும் சீரான உணவு இருக்க வேண்டும். மேலும், மொத்த தினசரி கலோரி சுமார் 75% நாள் முதல் பாதியில் உடலில் நுழைய வேண்டும், அதாவது காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவின் செயல்பாட்டில் உள்ளது.
எடை இழப்பு போது பலர் காலை மற்றும் இரவு உணவு மறுக்கிறார்கள். ஆனால் அது தீவிரமாக தவறு. விழிப்புணர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆரம்பித்து, உடலை கொழுப்பை எரிக்க ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் பசி ஒரு உணர்வு உணர முடியாது என்று பார்வையில் இருந்து இரவு உணவு முக்கியம். நீங்கள் காலை உணவைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்முதல் உணவு அவசியம் புரோட்டீன்கள் மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கவனிக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, அது ஒரு போது ஆற்றல் வரை பங்கு வாய்ப்பு கொடுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காலை உணவாக ஒரு சிறிய ஓட்மீல் கத்தரிக்கலாம் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஒரு சிறிய கோழி வடிகட்டியை சேர்க்கலாம்.
மதிய உணவு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்மதிய நேரத்தில், நீங்கள் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் புரத உணவை சேர்க்கலாம். மற்றும் சரியான தீர்வு தினசரி உணவு உணவு காய்கறி சாலட் பயன்படுத்த முடியும். அவருடன் சேதமடைந்த ஒரு நார்ச்சத்து ஒரு நார்ச்சத்து பெறும் ஒரு நார்ச்சத்து பெறும் மற்றும் நீண்ட காலமாக உடல் பொருத்தமாக இருக்கும்.
நீங்கள் இரவு உணவைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்இரவு உணவை எதிரி வழங்கப்பட வேண்டும் என்று கூறி மறந்து விடுங்கள். அவர் தன்னை கைக்குள் வருவார். ஒரு நபர் எடையைப் பெறமாட்டார், ஆனால் எடை இழக்கத் தொடரும், நீங்கள் இரவு 9 மணியளவில் இரவு உணவை வைத்திருந்தாலும் கூட. இங்கே முக்கிய விஷயம் சரியாக நீங்கள் ஒரு மாலை உணவு உணவு பயன்படுத்த வேண்டும் என்ன. ஒரு நல்ல விருப்பம் அனைத்து அதே கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது காய்கறிகள் மீன் உள்ளது. மாற்று குடிசை பாலாடைக்குத் தக்கவைக்கப்படலாம். ஆனால் அதை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் பசி ஒரு காட்டு உணர்வு இல்லாமல் தூங்க முடியும் முக்கியம்.
இரண்டாவது வழி - அடிக்கடி சாப்பிட, ஆனால் படிப்படியாக
பல ஊட்டச்சத்துக்கள் எடை இழப்பு விஷயத்தில் மிக முக்கியமானது என்று ஒப்புக்கொள்கின்றன, நபர் நபர் நபராக இருப்பதால். காலை உணவு இல்லாத ஒருவர் வேலை, வேலை நேரத்தில், நிபந்தனையற்ற பர்கர் "வீசுகின்றார்" என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது, மற்றும் மாலை வீட்டில் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் ஒரு பாதி உள்ளது - வளர்சிதை மாற்றம் வரம்பிற்கு குறைந்துள்ளது. இந்த முறை உங்களை சாதாரணமாக உங்கள் உருவத்தை கொண்டு வர அனுமதிக்க இயலாது.
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
பசியின்மை குறுக்கிடுவது குறைவாக உள்ளது, மற்றும் ஒரு பின்னல் உணவு எடை இழக்க உதவும். 8, 14 மற்றும் 19 மணி நேரத்தில் ஒரு அடர்த்தியான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பதிலாக நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், 5 உணவுகளை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஆனால் இலகுவாக. உதாரணமாக, 8, 11, 14, 17 மற்றும் 19 மணி நேரத்தில்.
ஒரு சிற்றுண்டாக, உதவியுடன் நாம் பசி குறுக்கிடுவோம், வேகவைத்த கோழி அல்லது துருக்கி வடிகட்டியை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி செய்ய முடியும்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், மொத்த தினசரி கலிரேஜ் அதிகரிக்கவில்லை.
மூன்றாவது வழி - அதற்கு பதிலாக உணவு பானம் தேநீர்
ஒரு விதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் பசி ஒரு உணர்வை உணர ஆரம்பித்தால், உணவு இன்னும் காத்திருக்க வேண்டும் முன் கால அட்டவணையில் இன்னும் காத்திருக்க வேண்டும், பச்சை தேயிலை காய்ச்சல் மற்றும் மெதுவாக அதை குடிக்க. அத்தகைய ஒரு "சிற்றுண்டி" என்பது ஒரு பானம் அவசியம் உங்கள் பசியின்மை சிறிது நேரம் அவசியம். கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எரியும் கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்கிறது.நான்காவது வழி - அல்லாத திட்டமிடல் நேரத்தில் சிற்றுண்டி
பசி உண்மையில் உடைந்து விட்டால், நான் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அத்தகைய இன்பத்தை மறுக்க முடியாது. இலக்கு கூடுதல் கிலோகிராம் பெற வேண்டும் என்றாலும் கூட. இங்கே முக்கியம் - நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும் சரியாக என்ன. இல்லை buns, சாண்ட்விச்கள், துரித உணவு, மிட்டாய்கள் மற்றும் பிற விஷயங்கள். என்னை நம்புங்கள், ஒரு சாக்லேட் பார்த்து, நீங்கள் பசி உணர்வை அடிக்க முடியாது, ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு அவசியம் ஏற்படும். இந்த, இதையொட்டி, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தலையிட. உங்கள் கவனத்திற்கு (ஒரு உதாரணமாக) தயாரிப்புகள் மற்றும் அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் பட்டியல்:
- ஐந்து சிறிய ஸ்ட்ராபெரி பெர்ரி - 25 கிலோ;
- ஒரு நடுத்தர கேரட் - 15 கிலோ;
- அரை ஆரஞ்சு - 50 கிலோ;
- 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கரடுமுரடான - 50 KCC.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அது ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும், மற்றும் அதே நேரத்தில் நடைமுறையில் நடைமுறையில் உங்கள் உணவில் கலோரி சேர்த்து இல்லாமல்.
சுவாரசியமான: கற்றாழை சுருக்கங்கள் முகமூடிகள்ஐந்தாவது வழி - உணவு முன் திரவ பயன்படுத்த
பசியை சாப்பிடவும் குறுக்கிடவும் குறைவாக வேண்டுமா? உணவைப் பெற்ற பிறகு நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு பிட் சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் மனக்கட்டளிக்கும் உணர்வை உணர்ந்தீர்களா? பிறகு 5 நிமிடங்கள் எனக்கு முன் தண்ணீர் குவளைக்க வேண்டும். இது பசியை ஏமாற்றும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும், மேலும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்காது. வழியில், நீர் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் அதே பச்சை தேயிலை கவனிக்க முடியும். மாறாக, மாறாக. இந்த விருப்பம் குறைவாக முன்னுரிமை அளிக்கப்படும். நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன்: கண்களின் கீழ் பைகள் ஓவியம்: காரணங்கள் மற்றும் எப்படி பெறுவதுஆறாவது வழி - திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது
எடை இழக்க முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும், ஒரு குரல் ஊட்டச்சத்துக்கள் 2-, 25 லிட்டர் தூய நீர் தினசரி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் நடைமுறையில் காட்டுகிறது என, அது உண்மையில் வேலை. இது கூடுதல் கிலோகிராம்களுடன் பிரிப்பு செயல்முறையை வேகப்படுத்துகிறது, ஆனால் பொதுவாக, பசியின்மை அளவு குறைக்கிறது.
நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன்: விரைவாக இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்றி, இழுக்க எப்படிஏழாவது முறை - எந்த வடிவத்தில் முழு ஆல்கஹால் மறுப்பு
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த முடியாது, அது ஒருவேளை ஆல்கஹால் வழக்கு. நீங்கள் அவ்வப்போது எந்த மது பானங்கள் நுகர்வு செய்தால், நீங்கள் அதை மறுக்க வேண்டும். விளைவு உடனடியாக கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் - ஒரு நபர் பசி ஒரு கூர்மையான உணர்வு உணர நிறுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை கைவிட்டு, நீங்கள் சொல்வது போல், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அறைகளை கொல்லுங்கள் - உங்கள் பசியை குறைக்கவும், தேவையற்ற கலோரிகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றவும். ஆமாம், கிட்டத்தட்ட அனைத்து மது பானங்கள் அதிக கலோரி உள்ளன. விதிவிலக்காக, ஒருவேளை, சிவப்பு உலர் மது. ஆனால் அது ஒரு நடவடிக்கை தேவை.
இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக தெரியும் மற்றும் பசியின்மை குறுக்கிட வழிகள் என்ன வழிகள் உள்ளன. எடை இழப்பு வெற்றி!
உணவு அளவை நுகரப்படும் அளவைக் குறைப்பதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பசியின்மை குறுக்கிடுவீர்கள்?