Ukweli kwamba unahitaji kusonga zaidi sio siri kwa muda mrefu. Harakati huongeza maisha, husaidia kudumisha afya ya kisaikolojia - normalizes kiwango cha glucose na kuimarisha shinikizo, ina athari ya manufaa kwenye takwimu. Ukosefu wa harakati kwa upande wake unahusisha magonjwa ya mishipa ya moyo na damu, kama matokeo ambayo kipindi cha maisha kinafupishwa. Na ikiwa unapoteza uzito, shughuli za kimwili ni muhimu kabisa - ili uzito uendelee, mlo mmoja hautoshi.
Kwa wastani, kwa afya, unahitaji kutembea kutoka hatua 8,000 hadi 10,000 kila siku, wakati umbali unaweza kuharibiwa katika sehemu. Takwimu hizo zinaongoza kwenye Shirika la Afya Duniani (WHO).
Inaaminika kwamba idadi maalum ya hatua ni lengo la kudumisha maisha ya afya. Na, hata hivyo, ni dalili. Ni watu wangapi wanaoweza na wanapaswa kufanyika siku, kulingana na yote kutoka kwa sifa za mwili na kiwango cha mafunzo ya kimwili. Na kuhamia zaidi kila siku, kuna tricks kadhaa kuthibitishwa.
Njia 1. Pedometer - yetu yote
Sakinisha programu ya pedometer kwa smartphone yako (inaweza kufanywa bila malipo) au kununua bangili ya fitness kufuatilia idadi ya hatua. Jaribu kwa takwimu ya 10,000, mara moja au hatua kwa hatua: kila siku 3 kuongeza takwimu kwa hatua 100-300. Unaweza pia kushindana na wapenzi wa kike au wewe mwenyewe. Kuna maombi ya hili, kukuruhusu kupanga jamii halisi na "watembezi" wengine. Kwa mfano, endomondo au zeopoxa.
Njia 2. Msaada - ndiyo!
Usikataa karibu na msaada. Mama aliomba Cottage kuosha vitanda? Nenda! Baada ya chama, mlima wa sahani ulikusanywa? Pendekeza mhudumu nyumbani msaada wako. Tumia nafasi yoyote ya kuhamia.
Njia 3. Kufanya kazi na Faida za Afya
Kawaida husababisha wafanyakazi wa ofisi. Wafanyakazi wengi hutumia masaa 4-6 kwenye kompyuta bila kuvunja. Kwa hiyo huwezi kufanya. Itaathiri uzito, na kwa afya. Sio bure kulingana na viwango vya ulinzi wa ajira, haiwezekani kukaa mbele ya kufuatilia kwa saa zaidi ya mbili bila usumbufu. Tumia muda wa kisheria wa kupumzika. Kukodisha shingo, fanya gymnastics rahisi ya articular, kupata baridi ya kunywa maji, kutembea kupitia ofisi. Na katika mapumziko ya chakula cha mchana, jaribu kuondoka ofisi angalau dakika 15.
Njia 4. Nyumbani - kwa miguu
Kabla ya kazi, carve nje ya nusu saa ya kutembea kwa miguu, vigumu. Lakini baada ya - ni kiasi gani. Pata tabia muhimu ya usafiri kwa ajili ya kuacha kadhaa mapema na umbali wote wa kushinda kwa miguu. Usiwe wavivu kutembea kwenye maduka ambayo iko kwenye nyumba. Na kuacha lifti, angalau sehemu. Ikiwa, kwa mfano, unaishi tarehe ya 11, unaweza kutembea sakafu ya nne kwa miguu, na kisha - nenda.
Njia 5. Mwishoni mwa wiki
Tumia fursa yoyote ya kutumia mwishoni mwa wiki kikamilifu. Kununua baiskeli, skates, skis. Kufundisha nyumba hii au kupata kampuni kati ya jamaa, marafiki, wenzake. Unaweza pia kutafuta watu wenye akili kama vikao maalum, kama vile wapenzi wa baiskeli au usafiri, safari mbalimbali.