Inte alla tjejer förstår om det är möjligt att göra under månadssporter. Att stödja figuren och tonen kvinnor som har gått till den aktiva livsstilen, delta i sportshallen eller fitnesscentra. Och vad sägs om "dessa dagar"? Reaktionen av kroppen för att träna i kritiska dagar är individuell, och ofta behövs råd från en personlig tränare eller en gynekolog. Låt oss räkna ut vilka regler du behöver för att hålla fast i sport när menstruation för att undvika problem och välja de optimala arbetsbelastningen för träning.
Obehagliga symptom i röda dagar
När kvinnor uppstår i menstruationsperioden förloras näringsämnen med blod, liksom "dessa dagar" påverkar det allmänna villkoret. Symtomen på det deprimerade humöret visas, plasticiteten eller smärtsamma känslor utesluts inte längst ner i buken, liksom svaghet och sömnighet.
Vissa kvinnor under menstruation som upplever svårigheter i rörelse - kraftigt gör ont och drar botten av buken och oroar sig också på huvudet eller lomit. I detta fall elimineras sporten företrädesvis.
Vilka typer av sport är lämpliga eller inte för klasser i kritiska dagar
Många moderna kvinnor lärde sig att klara inte bara med symptomen på PMS (premenstruellt syndrom), men också med nackdelar under menstruation och intuitivt bestämt om du vill spela sport eller inte, lyssna på dess tillstånd. Vi ger Lyhaki och exempel på gynnsamma (och inte mycket) laster för denna period.
Yoga - Ljus Asana hemmaYOGA-klasserna är förknippade med komplex pose eller otänkbar strömbalans, liksom extrema kroppar i kroppen. Vad som är delvis sant - mycket svåra syftar verkligen i yoga, men under menstruationsperioden kan du njuta av ljusa och avkopplande asanas.
Det viktigaste under yogaklassen är inte att påverka bukmusklerna, eftersom det kan påverka välbefinnandet negativt. Inverterade asiater under menstruation är också förbjudna, det är bättre att använda mindre komplexa poses.
Pilates - Enkla övningar för flexibilitetUtbildning på Pilates under menstruationsperioden är inte förbjuden. Det positiva resultatet av denna sport är vad bäckenet stabiliserar, och alla kroppssegment är uppbyggda på rätt plats. Detta har en positiv effekt på de inre organs arbete.
Resultatet av de genomförda klasserna kommer att förbättras välbefinnande och mindre smärtsam menstruation. Därför rekommenderar vi Pilates att engagera sig i menstruation för att förebygga obehagliga symptom och förbättra kvinnors hälsa - och ingen skillnad på vilken dag du kommer att göra övningar, även i den 1: a, även den 4: e dagen i cykeln.
Jogging - Måttliga avstånd för att förbättra välbefinnandetKörning är en användbar sport, även i dagar med menstruation. Samtidigt måste du hämta måttliga och rimliga laster för att inte skada dig själv.
Jogging i en långsam takt förbättrar blodcirkulationen i området för litet bäcken och ta bort obehaglig spänning. Som ett resultat produceras endorfiner, kallade hormoner av lycka, stämningen stiger, vilket hjälper till att bekämpa stress.
Det är värt att komma upp till denna fråga noggrant, till exempel, kör inte på avlägsna avstånd och bär bekväma kläder för att springa - trots allt, i den första eller andra dagen av cykeln, kan rikliga tilldelningar förstöra utseendet.
Stretching - Trevliga muskelklasserSträckning av musklerna under menstruationen kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen och stimulera utflödet av överskottsvätska från kroppen, måste övningarna göras regelbundet.
Enligt recensioner av tjejer, regelbundet utövande, skickas varje månad mindre smärtsamt. Under perioden av kritiska dagar blir kroppens muskler mer elastisk, som kan användas för att förbättra sträckningen. Som ett resultat kommer kvinnor efter stretching att känna sig mycket bättre, både i känslomässigt och fysiskt plan.
Sträckning - användbar hem fitnessStretching innehåller alla slags stretchövningar, den här sporten är ett populärt resmål i fitnessindustrin.
Stretching har en terapeutisk effekt och låter dig uppnå vackra spännmuskler. Därför kan du delta i sträcka även under menstruationen. De flesta gynekologer rekommenderar att sträcka sig hemma, och i fallet finns det ingen allvarlig smärta i buken, och fitnesscentra är tillåtna.
Dans - långsamma rörelser för att förbättra blfttaDansklasser är också relaterade till sportbelastningar, men under menstruationen är långt ifrån alla slags lämpliga. Det är bättre att navigera först och främst till ditt tillstånd för att förstå om det är möjligt att gå till dansutbildning, eller bättre skjuta upp.
Danser är energiska rörelser i takt med musik, men det finns sorter av smidiga och långsamma danser, vilket harmoniskt normaliserar blodcirkulationen. Som ett resultat kommer mer energi att dyka upp och smärtan försvinner.
Simning - Måttliga laster i kritiska dagarUnder de första dagarna i månadscykeln levererar simning lite besvär för kvinnor. Så, till exempel, för att göra simning, måste du använda tamponger eller menstruationsskål.
Simning klasser i poolen underlättar symptom på menstruation, så du kan göra. Det är emellertid inte nödvändigt att göra detta när en kvinna upplever allvarlig smärta, illamående eller en nedgång. Små och smidiga simmar i poolen är tillåtna under menstruation, men det är bättre att göra detta på gynekologens rekommendation, liksom i överensstämmelse med den personliga tränaren för simning.
Utbildning i gym och studie av pressenUtbildning i gymmet är endast möjligt om kvinnan har en tidsperiod och mindre smärtsamt. Det är dock bättre att vägra från styrketräning under menstruation. Dessutom är det inte värt att engagera sig i pumppress, eftersom det förbättrar blodflödet, vilket kommer att orsaka smärtsamma känslor.
En måttlig träning hjälper till att ta bort menstruationsblod från kroppen, men glöm inte att stora belastningar under denna period är kontraindicerade.
Skolens fysiska utbildning under menstruationMånga tjejer har oenig och obehag i vardagen, särskilt på den första dagen i cykeln. Men för unga tjejer är den här perioden mycket svårare för den här perioden, eftersom de helt enkelt blyga att säga om den här läraren i fysisk utbildning, och vet inte om den fysiska utbildningen kan göras under menstruation eller det är omöjligt. Varje speciellt fall måste ses separat, till exempel om tonårsflickan känns dålig under menstruationen, tvinga inte på sport på fysisk utbildning.
Funktioner av laster på menstruationscykelfasen
Många är engagerade i sport för att gå ner i vikt, och de är rädda för att bryta utbildningens regelbundenhet. Och för att bättre förstå hur fitness påverkar välbefinnande, kan vi på faserna av cykeln:
FollikelfasDenna fas uppstår omedelbart efter menstruationens slut och varar ungefär två veckor, kännetecknas av ett ökat innehåll av östrogen i blodet. Under denna period känner kvinnor av vitalitetstid och är redo att delta i sportshallen eller fitnesscentra. Under follikulärt fasperiod är det bättre att engagera sig i intensiv träning, eftersom kroppen snabbt återställs efter tunga belastningar. I denna fas kan en kvinna engagera sig i intensiv sport (till exempel Tai-Bo, Crossfit eller Tobate).
FasvuleringÄgglossningen sker på den 14: e dagen av cykeln och varar 3 dagar. Vid denna tidpunkt är den kvinnliga organismen förberedd för uppfattning, cykeln kännetecknas av innehållet av östrogen i blodet vid det maximala märket. Och även om du är skyddad mot graviditet, och tillämpa preventivmedel eller sätta en spiral, är styrka och aerob träning i ägglossningsfasen, liksom intensiv sport. Dessutom kan du delta i gruppklasser eller tung träning, vilket ger musklerna nödvändiga vila och små pauser mellan metoder.
Efter ägglossningsperioden uppstår luteinfasen, som slutar i början av nästa cykel. Innehållet av östrogen i blodet minskar, och progesteron ökar. Odnocity visas, intercellulär vätska är fördröjd. Vid denna tidpunkt verkar kvinnor symptom på det deprimerade humöret, liksom ökad excitabilitet och brått minskat abdikation. Utbildning i luteinperioden är skyldig att vara måttlig under ledning av en personlig tränare, vilket kommer att leda till lastintensiteten för ett visst fall.
Oönskade övningar under menstruation
Till fysisk ansträngning som är skadliga under menstruationen inkluderar:- Pumppress;
- Tung träning och pull-ups, liksom alla slags skarpa rörelser;
- Med användning av aerob hoop och hög intensitet.
Fördelar och nackdelar med utbildning under menstruation
Regelbundna sport hjälper till att stödja muskel i ton, förbättra metaboliska processer och blodcirkulation. Tack vare den systematiska träningen är menstruationsperioden mindre smärtsam.
NUBBARS hämtar bordet:
1 dag yoga, sträckande 2 dagars pilates, jogging 3 dagars långsam dans, simning 4 dagars stretching, måttliga laster i gymmetRegler under menstruation för stretching:
- Drick vatten. Det är en del av vätskan för smörjning av lederna, och bidrar också till att styra musklerna på nivån på utbyte av elektrolytmineraler (cellulär nivå).
- Rörelser under menstruation bör inte vara skarp. Det är bättre att växla en lätt "vår" och sväva med en statisk sträckning, när du når den extrema punkten av sträckning, blir du van vid det i en minut 4-5 och försök sedan sträcka lite mer. Denna teknik är effektiv.
- Använd bälten när du inte kan nå benen, till exempel i sittande läge. Det kommer att hjälpa till att hålla ryggen rakt, för benen behöver nå magen, hålla ljusböjningen i nedre delen av ryggen. Om du tar på benhuvudet, sträcker du tillbaka din rygg och inte biceps höfter.
- Ta hand om lederna. Till exempel, i inget fall, kan du inte först locka mitt ben böjd i mitt knä och försök sedan bryta ner det. Detta är en allvarlig börda för lederna.
Ta fram en sträckning, liksom andra fysiska övningar, måste du värmas upp. Du behöver inte göra det om du fyller på stretchutbildningen. Till att börja med i en lätt takt, kör på löpbandet i ca 5-7 minuter, gör sedan artikulär gymnastik, flytta bra. Om musklerna är "kalla" kan de lätt skada dem.
Under månadsuppmärksamhet måste du ägna dig åt alla muskler, och inte bara dina fötter, så många tjejer, drömmer att sitta på garnen. Sträckning av armbandsmusklerna och underarm är det effektiva förebyggandet av tunnelsyndromet, som människor lider av en dator. En bra vana - låna övningar från yoga, som inte bara ökar musklernas elasticitet, men har också en positiv effekt på de inre organen. Till exempel sätter Pose "hundens mussle ner" intestinalt arbete. Glöm inte att vrida och snygga rullar på baksidan - det här är en utmärkt massage för ryggraden.
Minuserna av sportbelastningar under menstruationsperioden kan vara förstärkning av blödning och svårighetsgraden av att dra smärta vid buken med felaktigt valda övningar.
Sammanfattningsvis sammanfatta de positiva och negativa effekterna av sport under menstruationsperioden.
Måttlig sport
Förbättrar metaboliska processer
Förbättrar humör
Ökar muskelflexibiliteten
Minskar smärtsyndrom
Intensiv fitness
Förvärrar välbefinnande
Förbättrar blödning
Provocerar spänning i botten av buken
Ökar svårighetsgraden av huvudvärk
Sportklasser för att förbättra venösa blodutflödetDen nedskrivna blodcirkulationen påverkar negativt hjärtat och andra organ, orsaken till överträdelsen kan vara en reducerad ton av blodkärl. Som ett resultat utvecklas ateroskleros, trombos, en extra vikt ackumuleras, hjärtat, bukspottkörteln och sköldkörteln är störd.
För att förhindra utveckling av sådana sjukdomar, liksom att förbättra blodets venös utflöde, är det lämpligt att ladda kroppen med balanserad fysisk ansträngning. En ljuskörning eller cykling är lämplig för att förbättra blodcirkulationen och yoga, sträckning eller stretching kommer att bidra till att öka kärlens elasticitet.
Träningsläge under menstruation bör ändras och för att göra en adekvat lastplan, be om den här tränaren. Menstruationsperioden för kvinnor kännetecknas av allmän svaghet, huvudvärk och obehag i buken, så bör det inte vara engagerat i makt eller intensiva övningar. När menstruation rekommenderar vi att du deltar i ljussporter och ladda inte buken. För att förbättra det övergripande tillståndet är det tillåtet att gå och sträcka sig.
Gör fitness användbar i endometrios under menstruation
Endometrios är en gynekologisk sjukdom i livmodern, som kännetecknas av tillväxten av cellerna i slemhinnan. Under lång tid förbjuder gynekologer tjejer att spela sport under menstruation, men enligt de senaste studierna kommer måttliga belastningar bara att dra nytta av.
Inte alla övningar är användbara i denna sjukdom, och kroppen behöver tid för vila och restaurering. Efter flera månaders träning, om tillståndet inte försämras, kan du engagera intensivt, samtidigt som du tittar på staten parallellt.
Om en kvinna står inför en fråga om det är möjligt att göra under menstruation, är svaret uppenbart - allt kommer att bero på hennes välbefinnande. Måttlig sport i händelse av att flickan tolererar månatligen lugnt, kommer de bara att dra nytta av att det kommer att förbättras, humör och vitalitet kommer att visas. Det bör komma ihåg att under de "dessa dagar" finns det inte alla typer av sport, och det är bättre att undvika intensiv träning och tunga laster. Och för att sammanställa en tillräcklig plan i menstruationsdagar, samråda med en gynekolog och en personlig tränare.