"Goldfish" - övningen för baksidan av Katsudzo nisch

Terapeutiska övningar Gyllene fiskar på baksidan är lämpliga för dem som lider av smärta i ryggraden. Smärtan minskar också vid simning, rätt körning, cykel träning. Det är nödvändigt att i förväg diskutera den rätta fysiska aktiviteten med en läkare. Det är värt att notera att den ohälsosamma ryggraden kan orsaka andra sjukdomar. Därför, innan du byter till tekniken för utförande av "guldfisk", kommer vi att hantera vanor som är skadliga mot ryggen.

Vad orsakar smärta?

34 ryggkotor i ryggraden är förknippad med leder och ligament. Det är tack vare dem att du kan svänga höger eller vänster ett huvud, torso, luta sig framåt eller luta sig tillbaka. Mellan ryggkotorna är brosk (skivor), som absorberar belastningen på baksidan.

Vertebratet består av 5 delar: nacke, rygg, loin, halvmåne och ryggraden själv. Smärta i något ryggradsområde är konsekvenserna av skada, lyft tung vikt, kör längs en fast asfaltyta, plötsliga och inkonsekventa rörelser, lång fysiologisk hållning (sitter i en bil, obekväm stol eller på en stol), förkylning.

Den ohälsosamma spinnen blir också orsaken till andra sjukdomar, eftersom organens vitala aktivitet är nära kopplad till den.

Till exempel ger den cervikala ryggraden blodöverföring till hjärnan, visuella och auditiva kroppar. Således kan smärtan i nacken orsaka huvudvärk, problem med hörsel eller vision.

Osteochondrosos av dorsal kan leda till hjärt- och bukstörningar. Smärta i nedre delen av ryggen begränsar mänsklig rörlighet och förmågan att arbeta. Vid skador på ländryggsavdelningen kan funktionerna för urinering och könsorgan störs, så ryggraden måste skyddas och skyddas.

Hur man lever en person som har en bakåt skada? Vad händer om du lider av smärtan i ryggraden? Vilka vanor ska du vägra?

Arbetsplats och rätt vanor

Det är viktigt att arbetsplatsen är utrustad så att du inte behöver sitta i squatting, böja eller ansträngda. Ryggraden och musklerna skadar ofta, eftersom skrivbordet är för lågt, och kroppens position är obekvämt.

När du sitter, är trycket på vertebralpolen 40% högre än när man går eller står. Bordshöjd, datorskärm, tangentbord och avföring måste matcha din tillväxt.

Stolen ska vara tillräckligt hög så att benen vilar på golvet, och kaviar och höfter svarade för en rak vinkel på 90 °.

Försök att arbeta avslappnat, utan att luta framåt (axlarna ska inte lutas framåt och inte vikas tillbaka). Huset kan lutas upp till 20 °, annars måste du spänna ryggraden och intervertebrala skivorna.

Sätt dina händer bekvämt på stativet för stolen eller skrivbordet. Sitt inte i en position av den så kallade tänkaren, det vill säga med en haka, stöds för hand. Tala med telefon, håll den i handen och inte på min axel.

Mycket dålig vana att sitta med upphöjda ben. Detta stör inte bara blodcirkulationen, utan också rätt hållning. Det är lämpligt att ändra positionen för sittande, ben och händer var 20: e minut, vänd huvudet i olika riktningar.

Om du spenderar mycket tid i bilen medan du arbetar, justera sätet för att sitta med en rak baksida, ha enkel åtkomst till ratten och pedalerna.

När du lyfter vikter, böj dina ben, inte tillbaka

När du arbetar hemma eller i trädgården är det omöjligt att göra en överdriven fysisk aktivitet på vertebralpolen. Antag att det händer att diskbänken ofta installeras för lågt i köket eller i badrummet. Många hemartiklar måste vara bekväma (dammsugare, brooms har ofta korta handtag).

Om du skarpt böja eller rotera kan du sträcka dina ryggmuskler. Detta bör undvikas, minns hur man korrekt behåller bakstycket: det ska vara lite avslappnat och rakt som inte liknar ett frågetecken.

Om du köper många produkter i butiken, lägg dem i korgen, bär inte allt i ena handen. Om inköp väger mer än 5 kg, bär vi dem (särskilt kvinnor) i två påsar.

Ofta är baksidan skadad när man utför flera rörelser samtidigt. Hos kvinnor händer det vanligtvis när man lyfter ett tungt föremål (squatting!) Eller ett barn genom en smal dörr på maskinen.

Ryggen är särskilt skadad när man lyfter vikter efter böjning. Observera hur professionella stavar gör det: de tar upp gravitationen precis ovanför ryggraden, och inte motsatsen.

Följaktligen, när man lyfter en allvarlig lår, måste höfterna ha den största belastningen (så böj benen) och inte tillbaka. Hon borde alltid vara rak. Håll objektet så nära som möjligt på benen och sträcka ryggraden långsamt och inte skarpa rörelser.

De som lider av ryggsmärta, medicinska övningar behövs.

"Goldfish" - övningen för baksidan av Katsudzo nisch

Förebyggande av ryggsmärta

Japansk forskare Katsudzo Nishi föreslår varje dag att träna "gyllene fisk" för att bibehålla sin lönsamhet. Detta läkningssystem skapades i början av 20-talet, men vars filosofi fortfarande är relevant. Den bygger på principen att alla terapeutiska resurser du behöver är inbyggda i oss själva, och för att uppnå god hälsa behöver man helt enkelt användas och aktiveras.

Vad är träningen "guldfisk"

Övningen själv är så namngiven av författaren själv, eftersom rörelsen av den utförda kroppen liknar rörelsen av flytande fisk. Detta förbättrar funktionen av hela ryggraden och därför det totala hälsotillståndet.

Enligt NICI bör den grundläggande orsaken till alla sjukdomar vara sofistikerade i ryggraden: om han är bra, är hela kroppen frisk.

Övning "fisk" för baksidan är en del av de 6 "gyllene hälsoreglerna", som skapar nischer för att förbättra nervsystemet, blodcirkulationen i kroppen och rehabilitering av ryggraden efter dagliga belastningar.

Å ena sidan reduceras smärta och ryggproblem som är förknippade med immobilisering, och å andra sidan normaliseras nervsystemets och de inre organens arbete. Således har denna övning en fördelaktig effekt på hela organismen, både fysiskt och mentalt.

Vilka är fördelarna med regelbunden träning "fisk" övning för baksidan

En sådan övning kan förbättra ryggradens tillstånd under en mycket kort tid, och det är särskilt användbart för personer som utför statiskt arbete som lider av fasthet och problem med ryggen. Det bidrar till att förbättra hållningen, frigöra ryggraden, återställa balans och muskelton.

Till följd av ryggsmärta och obehag, minskar och slutligen den övergripande hälsan förbättras. Utövningseffektiviteten ökar avsevärt om den regelbundet utförs med andra regler för nischsystemet. Övning "Fisk" i gymnastik fungerar som ett förberedande element före huvudutbildningen.

"Golden Fish" övning - Fördelar och skada

"Goldfish" är väl kombinerat med yoga och andra övningar för återhämtning av ryggraden. Ibland använde även "fisk" i gymnastik för att minska risken för skada.

Ingen skada från motion. Det är användbart att utföra det även till skolbarn som ofta stulits eller sitter vid bordet i fel position, från vilken skolios börjar dyka upp.

Fördel

Minskar ryggsmärta

Stärker musklerna runt ryggraden

Släpp ryggraden

Förbättrar blodcirkulationen

Förbättrar funktionen hos det centrala och perifera nervsystemet

Normaliserar tarmarna och andra inre organ

Eliminerar nervös spänning

Kontraindikationer

Graviditet i sena termer

Exacerbationer i samband med intervertebraldern

Förekomsten av öppna RAS eller postoperativa sömmar (när en minskning av fysisk aktivitet för återhämtningsperioden rekommenderas)

Lunginflammation

Kardiovaskulära sjukdomar under exacerbationsperioden

Kontraindikationer av gyllene fisk Katsudzo nisch är förknippade med situationer när hon är nödvändig, det vill säga en minskning av motoraktiviteten rekommenderas. I andra fall kan träningen användas utan begränsningar.

Träna "guldfisk"

Hur man lär sig att göra "fisk"? Även om träningen inte är relaterad till komplexa eller farliga rörelser, bekanta dig med flera viktiga saker innan det utför det. Så, om du lider av någon sjukdom i ryggraden eller har en stark ryggsmärta, bör du börja träna noggrant och gradvis.

Om smärtan förbättras är det bättre att vänta tills skarpa symptom skjulas och sedan försöker upprepa. Det är också viktigt att kroppen är beredd på träningen. Det är nödvändigt att försträcka tillbaka, alla större leder och slappna av dem så mycket som möjligt för att undvika oönskade sammandragningar eller obehag när man utför denna övning.

Övning utförs 2 gånger om dagen på morgonen och på kvällen.

Övning "Fisk" för baksidan - Exekveringsteknik

• Att börja, ligga på golvet eller fasta och till och med plats.
• Höj dina händer så mycket som möjligt och dra ryggraden.
• Benen bör också vara raka och anklar är 90 °, så att fingrarna av benen är riktade mot taket.
• Först kan du utföra flera dragrörelser i olika riktningar för att maximera musklerna. För att göra detta, dra båda händerna åt höger och samtidigt skjut höger fot i samma riktning medan du håller i 5-7 sekunder. Gör detsamma, men dra händerna åt vänster och flyttar den vänstra foten i samma riktning. Upprepa det 5-7 gånger för varje sida.
• När du är färdig med den förberedande delen, lägg händerna bakom nacken och förbered dig för själva övningen. För att göra detta, tryck hela din kropp till golvet och rikta fingrarna till huvudet.
• Från den här positionen, börja klippa hela din kropp till vänster och höger, som liknar fiskens simning.
• Gradvis öka vibrationsamplituden, efter spinnaren för att ändra positionen.

Gör träningsfisken för baksidan i 1-2 minuter.

Om du är nybörjare kan du börja exekvera cirka 30 sekunder och gradvis öka den till några minuter.

"Goldfish" - övningen för baksidan av Katsudzo nisch

Simulatorn "guldfisk"

Huvudsyftet med en sådan simulator är att ta bort spänningen och återställa ryggraden. Det ger fantastiska kombinationer av rekreation och motion. Medan du ljuger, skakar enheten smidigt ben. Denna rörelse rapporteras till bäckenet, och bäckenfluktuationerna överförs till ryggraden.

15 minuter av klasser på guldfisksimulatorn Skapa en motorbelastning på ryggraden, motsvarande 100 minuter aerobics. Dessutom är en rytmiskt skakande kropp, simulatorn "massage" tillbaka, på grund av vilken muskelspänningen avlägsnas, blodcirkulationen i ryggraden.

De som är tvungna att spendera en hel dag som står eller länge att åka i bilen, det händer tillräckligt 15 minuters träning för att avlägsna stillastående fenomen i benen.

En sådan simulator kan rekommenderas och äldre människor, även om de har ett ohälsosamt hjärta, eftersom det praktiskt taget inte ger lasten på kardiovaskulära systemet.

"Golden Fish" - Övning för baksidan av Katsudzo nisch de viktigaste helande funktionerna i simulatorn "guldfisk"

• Aktivering av celler.
• Restaurering av ryggraden.
• Förbättrat immunsystemet.
• Stimulering av det sympatiska nervsystemet och produkter av blodceller i benmärgen.
• Balanting det vegetativa nervsystemet.
• Förbättra blodcirkulationen.
• Förbättrad venös utflöde.

Aktiv livsstil hjälper till att förhindra ryggradssjukdomar. Ju starkare musklerna, desto starkare kommer de att hålla kroppen på plats och den mindre risken för ryggen. Därför lade vi till några fler övningar för ryggen:

Sträcker sig på tvärstången eller svensk vägg

I profylaktiska ändamål är det lämpligt att installera hemma eller på crossbars innergård i en sådan höjd så att den kan nås för hand. Det rekommenderas att delta i tvärstången dagligen, helst två gånger om dagen.

Hur man gör den här läkningsövningen

Koka med dina händer och dra upp tills hakan når tvärstången. Efter flera gånger, dra åt och slappna av musklerna utan att röra på jordens eller golvfötterna. Lätt lyft kroppen och sänker igen, flytta höfterna, axlarna, benen. Oroa dig inte om du känner dig lätt klämma i ryggraden eller hör snapshots på ryggkotorna. Detta är ofarligt.

Sträckning på tvärstången (den svenska väggen är också lämplig) är användbar om du lider av smärta i ryggraden eller ländryggen. Hängande övningar blir effektivare efter ett varmt bad eller bastu.

Missbruk inte värme

Smärtan i ryggraden i nacken, rygg, sakrum eller nedre delen avlägsnas med olika uppvärmningsprocedurer, såsom bastu, badtunna, varm sand och så vidare. Valerian eller kamille badar lugna och minska smärta i ryggraden.

Det rekommenderas dock inte att binda en varm eller ullduk så snart nacken eller länden börjar skada. Den konstanta uppvärmningen av ryggraden ökar sin känslighet och sänker samtidigt möjligheten att anpassa sig till temperaturfluktuationer. Kom ihåg att måttlig uppvärmning, aktiva rörelser är alltid mer användbara för kroppen än allt annat.

Dessutom, om det finns problem med ryggraden, är det nödvändigt att bibehålla den normala kroppsvikten. Regelbundet gör övningarna gyllene fisken på baksidan och vara frisk!