Tankar fyller ständigt var och en av oss. Och beroende på individuella egenskaper eller externa omständigheter kan dessa tankar vara av olika natur.
Idag kommer vi att prata om de alarmerande tankarna och de bästa sätten att bekämpa dem. Dessa okomplicerade regler kan utföras till alla för att säkerställa att ångestnivån blir märkbart lägre, och livet är mycket lyckligare.
Andningsövningar
Ett av de enklaste sätten att minska den interna spänningen är andningsövningar. Fortfarande sedan barndomen vet de att långsamma andetag och utandningar hjälper till att lugna sig i en svår situation.
Den mer pumpade versionen är olika meditationer. I denna process kontrolleras inte bara andning, men själva mentalprocessen.
Det är inte nödvändigt att sitta i lotuspositionen eller leta efter fullständig tystnad. Du kan stänga av medvetandet i ett par minuter strax bakom skrivbordet eller på ett avskilt ställe.
Koncentration just nu
Ångesttankar gäller sällan aktuella angelägenheter. Vanligtvis står de inför framtiden eller är förknippade med det förflutna.
Rädsla framför en okänd eller konstant upplevelse av tidigare situationer genererar ångest som väcker snabbt.
För att stoppa den rullande snön från ett snöbollsberg, måste du uppmärksamma på aktuella angelägenheter. Vad händer runt och vad dina närmaste planer. Om de är trevliga - måste du försöka fokusera på dem. Om det finns några obekväma ögonblick är det värt att lösa en verklig situation.
Ångest rör sig när verkliga åtgärder uppträder.
Se även: 3 myter om en hälsosam livsstil, där vi är förgäves
Växla uppmärksamhet
Övningsalternativ från föregående punkt, men i en annan form. Om ingenting verkligen inte kan göras för att eliminera orsaken till ångest, måste du distrahera något annat.
Perfekt alternativ - promenader eller sport. Sitter runt parken, kommer du att märka att de flesta av de tankar bara förväxlas från huvudet! Kroppen börjar bli distraherad av verkliga känslor, och ångest kommer att gå till bakgrunden.
Om det inte finns någon tid och humör för sport, kan du distrahera någonting. Hobbyer, kommunikation med nära och kära, vägledning av ordningen av huset eller banal filmvy.
Det viktigaste är att inte missbruka med sådana metoder och arbeta parallellt för att ta reda på arten av ångest.
Frågor till dig själv
Det är av detta att den obligatoriska "analysen av flygningar" börjar, eftersom ingen kan analysera personen mer uppriktigt än han själv.
Ljuga inte för dig själv och vara rädd för att titta på sanningen. Ångest måste bli försvunnen och endast regelbunden reflektion är kapabel. Lär dig att känna igen vad exakt orsaken till det alarmerande tillståndet och genererar rastlösa tankar.
Att veta orsakerna till deras reaktioner, det är inte så svårt att göra deras eliminering.
Se även: Bantning utan skada och för alltid: 7 Verifierad Lifehakov
Tankar om tidigare störande stater
I speciellt kritiska stunder är det värt att påminna om att de alarmerande tankarna visas regelbundet. Kom ihåg andra sådana fall och tänka om det värsta av de uppfunna scenarierna blev sanna.
Oftast slutar ångest inte i någonting och ingen katastrof uppstår. Detta kommer troligen att vara den här gången, och det betyder att du måste lugna dig med alla möjliga sätt.
Kommunikation med nära störande ämnen
Ett av de mest effektiva sätten att ta bort oönskade tankar från huvudet - dela dem med någon.
Det betyder inte att det är värt att ständigt klaga på livet och flytta ångest till andra. Men det kommer att vara tydligt och ärligt att berätta om dina rädslor. Det är bäst att diskutera liknande ämnen med kära som inte bara kan lyssna på, utan också bidra till att ändra synvinkeln på situationen.
Vandra till psykolog
Om det hanterar självständigt går inte ut, måste du tänka på kampanjen till psykologen. Denna kultur är bara född, men hon får popularitet med en mycket stor takt.
Idag finns det många specialister även i onlineformat. För att hitta en lämplig psykolog kan du behöva tid och flera försök.
Men en bra specialist snabbt och bekvämt kommer att hjälpa till att sönderdela tankar på hyllorna i huvudet och komma överens med sig själv.
Läs också: Hur man förbättrar hjärnans arbete: 3 ovanliga sätt
Besök du ofta störande tankar? Dela dina sätt att bekämpa ta av i kommentarerna!