Effektiva metoder, hur man går ner i vikt efter förlossningen och ta bort magen

Frågan om hur man går ner i vikt och tar bort magen efter födseln, står upp till många kvinnor. Nutritionists råder inte att tillgripa styv kost och restriktioner, eftersom de kan skada kroppen. För att magen ska lämna, behöver du bara hålla dig till rätt näring och utföra enkel träning.

Stegets viktminskning övningar - de viktigaste reglerna

Intensiv fysisk ansträngning efter födseln ska kvinnor gradvis närma sig. Under denna period upplever kroppen allvarlig stress, så de ansträngande träningspasserna kan påverka sitt arbete negativt. De viktigaste reglerna som du behöver följa:

1. Om förlossningen inte var problematisk skulle det vara möjligt att börja träna och stärka bukmusklerna om 2 månader. I motsatt fall tillåter läkare endast sport efter 3-4 månader efter barnets födelse.
2. Om en kejsarsnitt utfördes skulle det vara möjligt att starta klasser endast i 4-5 månader efter förlossning. Den exakta tiden kommer att bestämma läkaren.
3. Om diasystem härstammar, utför en del klassisk övning för att pumpa pressen är förbjuden. I det här fallet ska tjejerna vara engagerade i speciella komplex som hjälper till att stärka den vita magen.

Viktig! Att bli av med de feta stormarna i magen, inte tillräckligt för att ladda ner pressen. Moms bör också utföra komplex av andra övningar som syftar till att stärka bukmusklerna och ta bort fett.

Hur man går ner i vikt efter födseln och ta bort magen hemma, foto av steg för steg av de viktigaste övningarna, råd och rekommendationer av specialister - alla dessa stunder kommer att diskuteras nedan.

Ta bort magen med hjälp av effektiva övningar för pumppress

Övningar för att pumpa pressen Hjälp Dra åt magen och ta bort överskott av fett från det. Men kvinnor borde förstå att det finns många nyanser här:

1. Det är viktigt att vänta tid när kroppen helt återhämtar sig efter leverans för att eliminera fallen av muskelöverspänning. Därför är intensivt svängpressen bara 2-3 månader efter förlossning.
2. Övningar på pressen måste utföras regelbundet. Endast så en kvinna kan uppnå produktiva resultat och ta bort magen. Nutritionists råder att utföra utbildning varannan dag. Det är bäst att utföra övningar i flera tillvägagångssätt (2-3 tillvägagångssätt till 10 minuter). Gradvis kan antalet repetitioner ökas. Den totala utbildningen bör dock inte vara mer än 1,5 timmar per dag.
3. En timme innan du pumpar pressen behöver inte äta och dricka, annars i träningsprocessen kan det finnas en återvända av magen i matstrupen. Efter pumpning av pressen är det endast möjligt efter 1,5-2 timmar.

Om det är svårt att omedelbart börja träna kan du börja med en ljus träning. Således kommer det att vara möjligt att förbereda musklerna till de kommande belastningarna.

Viktig! Dietister arbetar inte med vikter, eftersom en överdriven belastning kan påverka hälsan hos en kvinna som nyligen blev en mamma.

När magen lämnar sig, och det påverkar återhämtningstiden

Återhämtningsperioderna beror på kroppens individuella egenskaper. Detta kan tillskrivas:

1. Hormonell bakgrund.
2. Ämnesomsättning.
3. Kvinna vikt.
4. Förekomsten av kroniska sjukdomar.
5. Amning.

Om en kvinna har problem med hormoner, såväl som övervikt, kommer magen att förlora hårdare och längre. Normalt bör det dras ut 2-3 månader efter träningens början.

Var och hur kan du träna

Helst är flickan bäst att börja träna efter födseln med en tränare i hallen. Han kommer att prata om alla funktioner i träningen, välja ett individuellt klassprogram, kommer att ge sina rekommendationer om viktminskning. När tillräcklig erfarenhet är markerad kan du gå till hushållsövningen. Om tjejen inte har möjlighet att anmäla sig till tränaren, kan du omedelbart börja bugga hemma. Men i det här fallet är det nödvändigt att strikt följa alla rekommendationer från specialister som relaterar till tidpunkten för utbildningsprestanda, deras varaktighet, intensitet.

Vid lastning hemma är det viktigt att observera frekvensen av övningar. Ofta kvinnor eller överstiger den rätta planen, eller når det inte. Båda fallen kommer inte att ge goda resultat. Med mycket intensiva belastningar kan muskler och artikulära patologier utvecklas. Med sällsynt träning kommer formändringarna knappt märkbara.

Diet eller rätt näring: Vad kommer att bidra till att gå ner i vikt

Läkare berättar kategoriskt inte kvinnor att tillgripa kost efter förlossning, eftersom moderns kropp behöver alla användbara spårämnen, vitaminer och mineraler. Hårddieter kan leda till förlust av mjölk, anemi, nedgång i blodglukosnivåer, depression. Därför är det bäst att hålla sig till en sund balanserad näring. Huvudprinciperna:

• Det finns inga tuffa undantag. Det är, flickan är nästan allt, med undantag för alltför skadlig mat - stekt och feta rätter, snabbmat, rökt måltider. På dagen måste moderns kropp rekrytera den erforderliga mängden proteiner, fett och kolhydrater. Var inte rädd för fetter, de behöver någon kropp. Det är helt enkelt värt att begränsa sin konsumerade kvantitet och hålla sig till de normer som är installerade av nutitologer. Ett ungefärligt dagligt förhållande mellan BJV är 30% / 20% / 50%.
• Övervaka kalorier. Så att kroppen började gå ner i vikt, måste du äta 1500-1800 kcal per dag. Samtidigt ska de flesta kalorier användas till kvällen. Nutritionists argumenterar för att maten på kvällen smälter sämre, vilket leder till problem med magen. Om du rider på natten kommer vikten fortfarande att stå. Den sista måltiden måste vara 6-7 timmar. Det är önskvärt att på kvällen en kvinna konsumerade proteinmat - stuga ost, fisk, vitt kött, kokta ägg.
• Fokusera på användbar mat. Den övervägande delen i kosten ska vara en hälsosam mat. Dessa är: fettfattiga mejeriprodukter, grönsaker och frukter, kyckling eller köttkött, gröna, baljväxter, spannmål, torkade frukter, skaldjur, fiskprodukter. Om du vill äta något skadligt är det bättre att göra det på morgonen.
• Lossningsdagar. Om vikt är på plats måste du göra en lossningsdag. Det är, den här dagen, en kvinna bör bara använda en livsmedelsprodukt. Det kan vara: te, mjölk, kefir, serum. En lossningsdag hjälper till att rengöra kroppen från slagg och köra avgasfettförbränningsprocessen.

Viktig! Korrekt näring är inte en diet. Detta är en livsstil som du behöver hålla ständigt. Därför börjar om en kvinna återvänder till den tidigare kosten, för att överföra och använda skadlig mat, då med en större sannolikhet för extra kilo kommer tillbaka igen.

Topp 10 tips, hur man tar bort postpartum i hemmet

Topp 10 näringsmässiga råd:

1. Fokusera på sport (tryck, kardionsbelastningar).
2. Hålla fast vid rätt näring.
3. Ämne inte.
4. Inte 4 timmar före sömnen.
5. Kom ihåg att frukosten ska vara full.
6. Ordna lossningsdagar.
7. Begränsa dig inte helt i mat. Skadlig mat kan ätas på morgonen.
8. Använd inte medicinska droger för viktminskning som rekommenderas av många mammor på tematiska forum, utan att utse en läkare.
9. Vid det första steget, engagera sig med en tränare eller åtminstone konsultera specialister.
10. Försök hålla fast vid rätt näring ständigt.

Till kilo gradvis lämnar det 3-5 gånger om dagen i små portioner.

Är det möjligt att ladda ner pressen och göra en bar efter leverans

Flickor kan svänga pressen och göra baren i 2-4 månader efter förlossningen. Om vissa komplikationer uppstod i kroppen, kan termen öka till sex månader. Innan du börjar träna behöver du ett obligatoriskt samråd med läkaren.

De bästa övningarna för bantning mage

Lista över bästa övningar för tumör mage:

1. Standardpump pumpning. Det är nödvändigt att ta den position som ligger, låser benen, utför att höja kroppen 20 gånger.
2. Pumpning av pressens bottenmuskler. Att ligga på baksidan, musklerna i buken så mycket som möjligt, vänder sig för att höja benen (exakt), upprepa 20 gånger.
3. Pumpa snedställda muskler. Att ligga på baksidan, spänna musklerna i magen, lyfta den vänstra foten, böjd i knäet, tryck på den högra armbågen (kroppen ska höjas).
4. Vridning upprepa 20 gånger på varje sida.
5. Sax. Ram på baksidan, utför mahi ben i form av skärande sax 40 gånger.
6. Förstärkning av bukmusklerna. Ligga på baksidan. Ta dig med händerna för en solid yta. Lyft båda benen med 30-40 grader från golvet. Ligga i denna position i 40 sekunder.

Viktig! Efter att ha utfört träningen är det nödvändigt att utföra en lättforma former för musklerna.

För att bli av med fett på magen efter födseln måste en kvinna tillgripa sportutbildning och rätt näring. I komplexet kommer dessa metoder att bidra till att uppnå ett produktivt resultat som kommer att förbli under lång tid. Det är kategoriskt inte rekommenderat att använda hårddiet och ansträngande träningspass, eftersom allt detta kan leda till allvarliga konsekvenser. Innan du bär viktminskning måste du kontakta en läkare.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.