En annan bit! Hur slutar du äta dina problem?

Med den minsta ledtråd av stress, kör du till kylskåpet och få problemet med något gott? Vad äter du tills du känner svårighetsgraden i magen. Och efter övermålning är du avsky med dig själv och skam för att öka. Orsaken till sådant beteende är psykologiska skador. Hur man hjälper dig själv, psykologen Elina Tarutina.

Symptom på tvångsmöbler

• Region uppstår som svar på stress, en person upplever en skarp önskan att äta en överdriven mängd kalori mat utan en uttalad känsla av hunger.
• En måltid kan sträckas med en och en halv eller två timmar, det är svårt att kontrollera sig på middag, det slutar inte förrän förslaget känns.
• Äter snabbt, ensam, för att inte se fördömelse från sidan och inte ha synd att de ökar.
• Efter episoden av tvångsmöbler är det en känsla av skuld för hans inkontinens, man börjar skälla, straffa.
• Frams uppstår regelbundet, och inte permanent, en person försöker inte befria magen från den ätna, dricker inte diuretikum och laxermedel, uttömmer sig inte med dieter, fysisk ansträngning eller svält.

Vad mer behöver du veta om en tvångsmässig övermålning?

• Du kommer att bli förvånad, men denna matstörning finns hos personer med någon hud - och tunn och tjock. Inte alla ägare av övervikt lider av tvångsmöbler, inte alla människor med modellutseende har hälsosamma matvanor.
• Anledningen till störningar är inte i svag vilja, men i inskränkta psykiska problem som orsakar ångest eller depression. Det är inte nödvändigt att arbeta med matvanor, men med orolig störning.
• Episoder av gluttony på nervös jord kan inte botas med en diet eller klasser i gymmet, ett omfattande psykologiskt arbete är nödvändigt (samråd med psykoterapeut, nutritiologen och nutritionist), eliminering av faktorer som provocerar bytet.

Hur man arbetar med tvångsmöbler? Självhjälpregler

Inga restriktioner och förbud i mat

Det främsta misstaget att arbeta med matstörningar är kampen mot aptit, när en person förbjuder sig att ha det han vill ha när han vill. Den styva ramen och trycket bidrar inte till att besegra gluttony, men förvärrar det - desto mer förbud, desto oftare händer störningarna med den efterföljande känslan av omvändelse. Beräkna inte med din favoritmat, maten måste vara förknippad med glädje och hälsa, och inte en känsla av skam och skuld. Detta är bränsle, och inte ett sätt att straffa dig själv.

Öva medveten näring

Varje gång du tar till kylskåp, fråga dig själv: Är du verkligen hungrig, eller om du vill koppla av, ta bort spänningen, få en ensamhet och orealiseringar? Hur hjälper mat till det här problemet? Kopinate Draper - Dra ut dina känslor på ytan, de vanliga beteendemönstren, leta efter hälsosammare och effektiva sätt att studera negativa erfarenheter (anmäla sig till ett samråd med en psykolog, hitta en intressant hobby, se dina kära som kan stödja dig ).

För närvarande

För att inte äta för mycket, sluta frukost och middag på datorn, måste du återvända till plattan, känna texturen av mat, dess lukt och smaka på hur varje receptor är mättad i munnen. Ät rusar inte, njut av estetikrätterna, lyssna på de inre känslorna - har du redan varit mättad eller är fortfarande hungrig? Varning måste koncentreras på mat, lös inte upp i arbets- eller tv-sändningar.

Lär dig att vara kinder

Den främsta orsaken till uppdelningar är den överdrivna vridningen av nötterna och förslaget om skuldkänslan, när du skäller dig själv för extra kalorier och ohälsosam mat, ring dåligt på grund av att du inte uppfyller det perfekta idealet. Var inte för sträng för dig själv, bli av med kritik och hat till din kropp - känns som ett barn som behöver stöd och kärlek.

Arbeta med stress och negativa känslor

Det finns många sätt att minska den interna spänningen - andningspraxis och meditation, kreativitet, konstterapi, aromaterapi, dans, yoga, vandring med tält. Leta efter din egen metod, vilket ger dig styrka och hjälper till att bli av med negativa känslor. Om det finns ett problem som du behöver bestämma - skjut inte upp. Om fallet är i giftiga omgivningar - ändra kommunikationskretsen. Installera sådana regler som gör ditt liv trevligt och meningsfullt.

Mer kreativitet och rörelse

Det är svårt att stanna från att äta om den enda källan till nöje i livet är maten. Vi måste leta efter nya sätt att få positiva känslor. Slå inte ut sötsaker från ditt liv, bara utöka utbudet av implementering - leta efter lite hobby (teckning, musik, blogger, foto), gå på en resa, fyll livet med trevlig kommunikation och kärlek. Ju mer rörelse, desto mer glädje. Stå inte på plats, studera dig själv och världen runt.

Fördelning på mat och extra kilo är alltid ett psykologiskt problem som inte löses av en diet, utan genom att arbeta med sig, med sina känslor, negativa installationer, beteendevanor. Här behöver du ett integrerat tillvägagångssätt, förmågan att titta på roten, och inte bara skälla dig själv och lägga en ny ram. Stabilisera den känslomässiga sfären, göra med din självförverkligande, börja lösa problem, och inte äta - och vikten kommer tillbaka till normal.