Hur man pratar med självförtroende i allmänhet: 6 strategier

Coach, professor och författare Melody Wilding föreslår att inte hantera rädslan för tal, men acceptera det och agera i enlighet därmed

Du hittar ett nytt möte på jobbet, och det instyller skräck i dig. Men om du vill gå vidare är det viktigt att vara säker på allmänheten.

Ett sådant mål ställdes av en av mina kunder, Ellison, när vi började arbeta med henne. Hon kom till mig med en fråga: "Varför är jag så nervös före talet vid mötet?"

Ellison var en erfaren specialist inom cybersäkerhet, och hennes erfarenhet var så mycket uppskattat att det var uppvuxen på kontoret.

Den nya positionen var spännande och öppnade stora möjligheter för sin karriär. Men det hon hade oftare att vara i utseende, orsakade hennes otroliga bekymmer. Rädsla för föreställningar vid gratulationerna förlamade det. När hon behövde säga något, Ellison Chapel, funderade på svaret för länge och så småningom mumlade något osammanhängande.

Därefter kraschade hon sig och kände en bedragare, oförmögen att uppfylla sitt arbete. Hon ville desperat vara mer självsäker och mindre blygsam vid möten och på jobbet som helhet.

Känner du historien om Ellison? Om så är fallet är du inte ensam.

Känsliga arbetstagare vid möten

Känsliga svårigheter är mycket effektiva personal som är ganska djupt oroliga och känner sig absolut allt. Sådana människor är cirka 15-20%. Vanliga arbetssituationer som orsakar måttlig stress vid den genomsnittliga personen kan misslyckas med det känsliga arbetet, speciellt vid överbelastning. Förmågan att noggrant bearbeta information beskriver många möjligheter och talanger. Men det betyder också ökad mottaglighet för stress och en tendens till en känslomässig reaktion, speciellt när den är förknippad med bedömningar eller uppskattningar från andra människor (till exempel vid ett möte eller under konferenssamtal).

Hur känslig är du?

Du kan hänföras till känsliga tekniker, om du håller med de flesta av följande påståenden:

• Jag känner djupa och sofistikerade känslor
• Jag har en stark önskan att "överträffa förväntningarna" i alla aspekter av mitt liv
• Jag har en inre kritiker som fungerar utan dagar
• Jag är snäll, medkänsla och sympatiserar med andra
• Jag lägger ofta behoven hos andra människor över din egen
• Jag ger lätt i stress
• Jag kan inte "inaktivera" sinnet, för det är ständigt fyllt med tankar
• Jag upplever starka känslomässiga reaktioner
• Jag känner mig orolig när jag upptäcker överraskningen eller jag vet vad du tittar på eller utvärderar mig
• Jag följer höga krav och strikt fördömer mig själv om jag gör misstag
• Jag är ofta obeslutsam och frysning i obeslutsamhet
• Jag accepterar feedback och kritik mot hjärtat

Känsliga svårigheter upplever knappt möten, eftersom:

• Du gillar att lyssna på andras idéer
• Du föredrar att observera och förstå vad som händer innan du uttrycker din åsikt.
• Du har en hög ansvarsfullhet, så du visar respekt och underordnad ledarna
• Du är benägen att återfasta, vilket innebär att fler sällskapliga kollegor kan dominera diskussionen
• Du är lätt att förloras och du kan donera under tryck.
• Du kan tänka djupt och se alla sidor av den situation som ibland nedsänker dig i over-djupa reflektioner
• Du är mycket känslig och orolig för vad andra tycker om dig.

Strategier av självsäkert tal vid möten

Fean och Stupor under nästa möte är en hemsk känsla. Ta dig i hand - det borde inte vara. Du kan ta allt under kontroll och ge upp vanan att sitta tyst.

Att komma ihåg på jobbet är mycket viktigt om du vill ha karriärfrämjande. Du jobbar mycket, och du har utmärkta idéer - så du måste vara mer inflytelserik och du har förtjänt erkännande.

Jag övar äntligen lite, du kommer äntligen att känna dig i en integrerad medlem av laget (vad är du redan och så du är).

1. Ta spänning

Händerna är skakiga. I magen är alder. Du börjar plötsligt tvivla om kundens namn har skrivit korrekt på agendan. Detta är vanligt spänning på mötet i mötet. Detta är en normal stress av förväntan när du tror att den sammansatta kommer att utvärdera din intelligens eller ditt bidrag till jobbet.

Psykolog från Stanford Kelly Mcgonyiga anser inte en sådan nervositet med ett tecken på att du är otillräcklig eller inte klarar av uppgiften. Hon föreslår att vi ska göra vänner med sin reaktion på stress, ompröva henne och se det i det att du är villig att agera och göra en maximal ansträngning.

Det är också viktigt att minska den grundläggande nivån för stimulering före mötet. Ellison, en klient, som jag berättade för dig tidigare, använde den fyrkantiga andetagstekniken för att lugna sig.

2. Fördjupa dig själv smidigt

Det finns en frestelse att komma rätt i början av mötet för att visa att du har bråttom, eller undviker besvärliga sekulära konversationer. Men känslan av en rush eller brist på tid kommer bara att förvärra den befintliga stressen som du upplever.

I stället bygga en buffert: schemalägga nedsänkningen i mötet tills den börjar. Låt dig vara van vid hallen. Om det här är en virtuell telekonferens, i förväg av webinar-kontrollerna i förväg, konfigurera mikrofonen och webbkamera.

När kollegor uppträder, prata med en eller två av dem, vilket är användbart i allmänhet och hjälper till att minska spänningen. Det är också nödvändigt att säga det inledande talet i början av mötet, och sedan kommer konversationen att gå till dagordningen. Detta kommer att bidra till att minska ångest och göra kommunikationen mer organisk.

3. Tala så snart som möjligt

Det hände dig att du kom till ett möte med idéer och en plan av vad du vill säga, och sedan gick och insåg att hela tiden var tyst? Tystnad ger dig en björntjänst. Ju längre mötet varar, det blir vanligtvis svårare att gå med i konversationen. Ju längre du förväntar dig, desto starkare är din oro växer.

Ofta sker tillväxten på grund av obehag, så tvingade dig att tala så tidigt som möjligt. Sätt dig en enkel uppgift: säg något under de första 10-15 minuterna - för att hälsa på deltagarna, formulera huvudidén, ställa en fråga eller uttrycka en åsikt om en ny affärsdom. Detta är ett säkert sätt att hålla överbord diskussionen.

4. Använd dina styrkor

Det är inte nödvändigt att vara den högljudda mannen vid mötet. Även lugnt talande känsliga medarbetare kan påverka, stödja en kommentar av kollegor Enkel fras: "Bra idé! Jag tror att det faktiskt fungerade. "

Du kan också koncentrera dig på att ställa in viktiga frågor. Känsliga medarbetare är mycket observationella, vilket berättar de skarpa frågorna som ännu inte har kommit till kollegorna.

Ett annat effektivt sätt att stärka effekten även efter mötet är klart - skicka ett mail till chefen, där du sammanfattar viktiga uppvuxna frågor eller ännu bättre, erbjuder ett nytt projekt som härrör från diskussion. Du kommer att tjäna ett rykte som en person som fördelar, och du är mer benägna att komma ihåg när en fråga uppstår. Ännu viktigare, du hittar självförtroende.

Det är vad Ellison gjorde under den första veckan efter arbetets början. Beväpnad med nya verktyg och mod, som hon förvärvade tack vare coachningen, kunde hon snart säga: "Jag är stolt över hur självsäker och kompetent anser mig om mina nya kollegor. Men viktigast, uppskattar jag mig själv. "

5. Var den första som kommer att agera

Visste tanken som kräver ytterligare forskning under mötet? Gör det för nästa möte. Det kommer att visa ditt initiativ och intresse. Och det här låter dig driva dig till önskat beteende. Du har åtagit sig - nu kommer du att ha mer motivation.

6. Utmana dina övertygelser

Ledande instinkter hos många människor får inte utvecklas ordentligt i barndomen, och undermedveten osäkerhet kan läcka in i vårt beteende under föreställningar. Hur man övervinna föråldrade scenarier som hindrar dig från att känna sig självsäker? Du måste djupt förstå dina idéer om självkänsla och tal.

Vad hörde du i barndomen om människor som sticker ut bland de andra? Gör dina föräldrar, lärare och samhälle att du kan vara vem du vill, eller har du läst att "människor inte gillar ängslig"?

Om du är tom eller föreställt dig negativ feedback om dina idéer, tänk på vad du kan komma tillbaka till omätten igen när din självkänsla berodde på åsikterna från andra (särskilt auktoritativa) människor.

När du har något att säga, men du märker den interna tvivel, tack din inre kritik för att försöka göra mitt jobb och skydda dig. Rädsla kan signalera att du säger något viktigt. Använd ögonblicket. Sluta spela i bra. Kom ihåg att du tar din plats eftersom du är kvalificerad, effektiv och viktig.

Känsliga svårigheter kan föreslå andra. Det är dags att berätta om det för alla.