På hösten och på vintern upplever nästan alla familjer alla charmar av årstiderna. Vid den här tiden finns det varv i apotek, människor känner sig utmattad och stänger bokstavligen från den minsta temperaturskillnaden.
Att köpa dyra läkemedel hindrar inte bara plånboken, deras användning påverkar också hälsan. Det är därför det är viktigt att stärka immunsystemet, särskilt det finns flera effektiva och enkla sätt.
Vanor som kommer att bli hälsosammare
- En tillräcklig mängd vatten. En vuxen man behöver inte mindre än 1,5 liter vätska dagligen. Detta nummer innehåller inte te, compotes, kaffe och soppor. Det är nödvändigt att lära dig att dricka varje morgon på 1 mugg rent vatten.
- Granska din kost. Var noga med att inkludera grönsaker och spannmål i din kost. Också värt att bli av med socker, skadliga såser, stekt mat, ta bort alkohol från deras meny. Det viktigaste är att klara 21 dagar, då kommer matvanor att bli en del av livet, det blir lättare att göra utan godis och snabbmat.
- Full sömn. Vuxen man behöver sova inte mer än 7 timmar. Det är viktigt att gå och lägga sig senast kl. 23.00 - 00:00. Vid denna tidpunkt behövs en melanin i stora mängder i stora mängder, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hälsa och ungdomar.
- Motion. 3-4 gånger i veckan är det nödvändigt att delta i gymmet eller engagera sig hemma. Utbildning bör uppta minst 40-60 minuter.
- Hygientid. Det är nödvändigt att övervaka hygienen innan de äter mina händer. Dagliga själar och tänder Rengöring kan bli av med många hälsoproblem.
- Dagliga promenader. Det är nödvändigt att gå varje dag till fots, de ökända 10 tusen steg kommer inte bara att gynna det, men också hälsa.
- Kontroll av stressnivåer. Denna faktor påverkar betydligt hälsotillståndet. Stress försvagar kroppens skyddsfunktioner, gör en person svag och utsatt för olika sjukdomar. Det är uppenbart att det inte kommer att fungera för att bli av med spänning, men det är ganska möjligt att skära det. Du bör inte tillgripa tabletter, du kan dricka växtbaserade te, använd aromatiska bad.
- Härdning. Denna procedur hjälper inte bara att bli av med sjukdomar, men tjänar också som ett utmärkt förebyggande av deras utseende. Det är inte nödvändigt att omedelbart påbörja hastigheten hos isigt vatten, först den kontrasterande duschen eller torka.
- Var noga med att inkludera lossningsdagar i ditt liv. Kroppen utsätts för förgiftning dagligen, lossningsdagar hjälper till att rengöra kroppen från slagg och returhälsa.
- Gå inte för natten. Den sista måltiden måste passera inte mindre än 2 timmar före sömnen. Middag ska vara lätt, du borde inte använda fett och söt mat över natten. På kvällen är det bäst att lämna ett användbart protein.
- Vitaminer. Många tror att vitaminer bara måste komma ut ur mat, men det är ganska svårt. I vår mat är det ofta inte innehållet av alla de element som är nödvändiga för att upprätthålla hälsan. Därför är det viktigt att införa ytterligare källor till näringsämnen i tid i sin kost. I sådana tillsatser bör innehålla: Omega-3, vitamin C, kollagen, järn.
Dessa enkla vanor kommer att stärka hälsan och kommer att förlänga livet.