Diet stannar - viktavkastning. Bekett problem? Nutritionists har ett svar på sådana klagomål - den rätta näringen ska dra ett sätt att leva, och inte en kortsiktig åtgärd. Det är inte lätt att hålla ut i hårda restriktioner, och det är inte möjligt respektive och väljer teknikerna för att minska vikten, du måste göra det mest mjuka som möjligt. Den tystare du går, desto vidare får du. Slimming det fungerar också.
En av dessa mjuka tekniker är en "långspelande" diet, vilket innebär minimala begränsningar och förbud. Dieten beräknas under en lång tidsperiod. Det kan hållas i flera månader eller till och med år. Den är lämplig för viktminskning med 20-30 och fler kilo. Bonus är utmärkt välbefinnande, kraft, aktivitet och gott humör. Diet "långspel" är väsentligen ordentlig näring, hälsosam och balanserad. Det är inte nödvändigt att spela sport, det finns tillräckligt med tio minuters laddning på morgonen, och du kan också simma, gå, åka eller cykla.
Dietregler
Foder på denna diet rekommenderas till 5-6 gånger om dagen, i små portioner. Dagligt kaloriinnehåll varierar beroende på dina enskilda parametrar, men inte mindre än 1200 kcal per dag. För att beräkna din kalorivå för att minska vikten kommer den här artikeln att hjälpa till.
I kosten bör du råda en mängd användbara produkter: spannmål och spannmål (mest föredragna havregryn och bovete), magert kött, grönsaker och frukter (bananer, ananas, äpplen), pumpa frön och nötter, svamp, färska gröna, flod och havsfisk , ägg.
Listan över förbjudna faller: alla alkohol, snabbmat, godis och socker, rökt, vegetabilisk olja (stekning i det), såser, marinader.
För att stödja sköldkörteln under en förlustperiod bör du konsumera mer jod (endast efter testning och rådgivning med din läkare). De flesta av allt är de rika på havskål, heck, torsk, flundra, abborre och kycklingägg.
Ett exempel på menyn i 2 dagar
Dag 1
- Frukost: Omelett från två ägg med grönsaker, en del av färsk marvsallad och valnöt med yoghurt, te
- Snack: fast ostskiva, äpple
- Lunch: fjärdedel av kycklingbröst bakat på grillen, bovete gröt, tomat
- Andra mellanmål: kokt ägg, del av sallad av havskål (strängt utan majonnäs)
- Middag: bakad havsabborre, färsk grön sallad.
Dag 2.
- Frukost: Portion av havregryn kokta på vatten i hälften med mjölk, skiva fast ost, kaffe eller cikoria med en sked av honung
- Snack: 2 kiwi, grönt te
- Lunch: Del av grönsaksoppa (någon), skiva av kornbröd, färska gröna
- Andra mellanmål: 200 ml kefir
- Middag: 120 g kokt biff, sallad med tomater och gurkor, fylld med gräddfil.
Om du går ner i vikt på en diet, vänligen kontakta en nutritionist eller endokrinolog.
Konsultation av läkaren rekommenderas!