Mental hälsa publiceras på den första planen i hälso- och offentliga investeringar i många utvecklade länder, så nu mer än någonsin är det vanligt att prata om dessa interna problem.
Det förutspås att mer än 45% av människorna vid något tillfälle lider av depression, och mer än 2 miljoner människor när som helst lider av ångest. Ändå påverkar psykiska problem med bokstavligen miljoner av oss. Men det finns några saker du kan göra för att styra dina känslor och sträva efter ett lyckligare liv.
- En av dessa saker är att fokusera på natten vila och få tillräckligt med sömn bra. När vi sover bra har vi inte tid att stänga av eller starta om, och det håller oss i en spänd och orolig stat - med vilken vi alla måste slåss.
Att lära sig lite mer om dröm och mental hälsa, liksom du kan göra med det, läs nedan.
Arbeta med dålig sömn
Två kritiska faktorer som påverkar vår dröm är valet av livsstil och sömnstörningar, som apné i en dröm.
Till exempel, när det gäller apné i en dröm, kan vi sova med oss 9 timmars sömn, men på grund av de konstanta väckelserna och andningssvårigheter kan vår kropp inte somna ordentligt.
Som ett resultat förlorar vi rätt semester, vilket är nödvändigt för att upprätthålla nivån av lycka. Du kan normalt slåss det så enkelt. När det gäller livsstilen, kommer användningen av alkohol, kaffe och användningen av andra stimulanser och smartphones före sängen också att påverka sinnets förmåga att slappna av, vilket kommer att skada din mentala hälsa.
Som du kanske redan vet, stör alkohol med högkvalitativ sömn, som koffein. Du kan sova, även om processen med snabb sömn (nödvändig för att konsolidera minne och kontroll av hormoner, etc.) nästan helt stoppar. Nästa dag kan du känna resten vilad, åtminstone fysiskt, även om din mentala hälsa förblir i riskzonen för försämring.
Nedan anser vi flera problem i samband med en dålig sömn.
Långsamt tänkande
Effekten av dålig sömn, som har en direkt inverkan på vardagen, är en avmattning i tänkandet.
När du sover dåligt kommer du att vara mindre uppmärksam och du kommer inte att kunna fokusera på att lösa problemet, och det skapar en känsla av dålig prestation på jobbet och i skolan. Om du är trött, långsam och inte fungerar bra, är du mer benägna att se dig själv i ett negativt ljus, vilket gör att du blir mer självkritisk och pessimistisk.
Sömnstudier har visat att det inte bara påverkar nivån av lycka, utan också minskar den övergripande intelligensen.
Minnesförstöring
En annan betydande brist på dålig sömn är en minnesförlust eller förmåga att komma ihåg viktig information.Är det anslutet direkt med depression, som fortfarande diskuterats; Men när vi inte kan använda minnen till avgörande stunder under dagen, beror det på en känsla av vrede. Återigen påverkar det hur vi uppfattar oss och ökar risken för depression.
Öka stressen
Som nämnts i början av artikeln kan vi inte riktigt stänga av och slappna av, när vi inte sover, vilket ökar nivån på stresshormoner i kroppen.
Kom ihåg den dagen efter dålig natt sömn kommer att vara i en mening mer "spänd", håller oss i spänning. Vi är mindre uppmärksamma, vi kan inte använda viktig information när vi är uppmanade och risker att bli skadade.
Faktum är att vi är mindre självsäkra, mer självkritiska och mer intensiva när vi är trötta. Och som ett resultat, med hög risk för depression och oro. Studier visar att sannolikheten för utvecklingen av depression hos personer med en dålig säng är fem gånger högre.
Brist på tydlighet i sinnet och minskad lycka
Och det sista som bör noteras är att du får lite tid att återställa den kemiska och emotionella balansen i hjärnan, lämnar du dig mindre glad och mer disoriented nästa dag.
När det inte tar full avkoppling och "omstart" av hjärnans kemikalier, kommer sannolikheten för att din känsla av lycka kommer att minska, ökar. Du kommer inte vara färskt och stabilt, och troligtvis kommer hela negativa att påverka dig, du kommer inte att kunna klara av stress och ångest.
Bristen på god, högkvalitativ och hälsosam sömn kan bli ett problem för en person, många livsområden börjar lida av det. Som ett resultat reduceras livskvaliteten och följaktligen nivån av tillfredsställelse med livet. Hjälp med sömnöverträdelser kan förses med medicinska psykoterapeuter och psykologer som inte har någon medicinsk utbildning i psykoterapi. Naturligtvis kan droger från en grupp lugnande medel bidra till att tillfälligt förbättra sömnen, men det bästa sättet för en långsiktig effekt är kognitiv beteende psykoterapi, där du verkar lära dig en bra sömn.
Författare - Cyril Philippov
Källa - Springzhizni.ru.