Hoppning med ett rep är en effektiv övning för att studera hela kroppen med en tydlig tonvikt på dina fötter. Sådan träning gör det möjligt att bränna kalorier inte sämre än att springa, förbättra aerob och anaerob uthållighet, stärka benen. Dessutom kan de utföras var som helst: i gymmet, hemma och på gatan.
"Ta och göra" demonterade vilken typ av rep det är värt att välja nybörjare hur man utför hopp och vad de har en mängd.
Hur man väljer ett rep
Felet som många nybörjare hoppare gör är valet av för lätta hopp gjorda av PVC. Det verkar som det lättare repet, desto lättare kommer det att hoppa, men det är inte så. I sådana fall finns det ingen fysisk återkoppling. Det är omöjligt att känna hur sladden roterar runt kroppen, för vilken det inte är möjligt att justera och hoppa i det rätta ögonblicket. Med en sådan inventering kommer du definitivt att snubbla och bli mer besviken. Avvisa billiga plastskålar och använd lättviktigt. De kommer att tillåta dig att känna hur sladden roterar runt kroppen, vilket kommer att underlätta förståelsen när du behöver hoppa. Takten kommer att minska exakt så att du bekvämt kan utföra övningar utan överflödiga belastningar. ? Det tyngre repet, desto bättre är musklerna utarbetade. Mellanviktning är tillräckligt för att gå ner i vikt, men för att bygga muskelmassa behöver du en högre inventering. Repets storlek bestäms av de uppgifter som står framför bygeln. För höghastighetsarbete är sladden lämplig, för utförandet av tricks är mer komplett. Nybörjare kan välja en neutral längd med hjälp av den enkla metoden att plocka repet på önskad storlek. För att göra detta, steg på sladden med en fot, vrid benen ihop. Dra upp repet, tryck på knapparna som är anslutna till bröstet. Ledningen ska inte vara mycket högre eller lägre än bröstet. Annars kommer det antingen att spänna på golvet eller vara förvirrad. ? Du kan justera längden på sladden, binda knuten bredvid handtagen. Så du kan ändra storleken utan att köpa ett nytt rep.
Grunderna av hopp med ett rep
Först, träna huvudrörelserna utan ett rep:
- Rak i ryggen. Skickade lite ben i knäna, sätt fötterna ihop. Utsikten ska alltid skickas framåt, hakan är uppvuxen: det här är nödvändigt för ingenting för att förhindra andning.
- Händerna sänks längs kroppen. Höj din underarm och sprida dem på sidan i rät vinkel. Palmer av båda händerna och naveln måste vara på samma linje. Du kan trycka armbågarna från kroppen lite om du är så bekvämare. När du arbetar med ett hopp är bara borstar involverade. Ibland en liten rörelse med fingrarna för att upprätthålla takten.
- Försök att hoppa i den här positionen. Höjden på hopp ska vara måttlig. Om det är för stort, kommer du att tillbringa energin och förlora också hastighet.
När du arbetade alla huvudrörelser, är du redo att hoppa med en skeppare. Försök börja med ett lågt tempo, vilket gör 1-2 hopp. Så snart du känner förtroende, öka varaktigheten. Fånga din takt och hoppa med nöje.
Ytterligare sorter av hopp med ett rep
- Kör med en hög knä lyftning. Alternera höger och vänster ben. Knäet stiger på bäckenivån och böjer i rät vinkel.
- Hoppa på ett ben. Först, hoppa på en fot under en tid, sedan - till en annan. 30 sekunder för varje kommer att räcka.
- Språk med avelsben. Gör ett hopp och sprida benen i olika riktningar på ett avstånd av lite mer axlar bredd. Hoppa sedan in i två fötter, stå bredvid varandra.
- Hoppa med rotation av stoppet. Dra åt och vrid det högra benet så att det indikerar i 2 timmar, och vänster är 10 timmar. När du har landat i den här positionen, hoppa upp och ändra stoppets position så att de pekar på 12 timmar. För att skydda knäna, vrid inte benen för mycket och var noga med att landa med en något böjd knän.
- Split hoppa. I det exakta, först fram den högra benet är böjd i knäets vänstra fot bakom. Sedan i hopp, byt dina fötter: lägg vänster framåt, höger lite böja i knäet.