Modern rytm av livet leder till stress. Vi har alltid bråttom någonstans, kom över svårigheter i både arbete och i personligt liv, behandlar vi ett stort informationsflöde och lägger dig för högt uppblåsta mål. Ibland blir det så svårt att jag vill kasta allt, stäng av telefonen och ta en paus från alla minst några dagar. Men hur man hanterar stress, om det inte är möjligt att lämna på semester eller ta helgen? Det finns en utgång! Det är nödvändigt att inkludera i dina dietprodukter som hjälper till att lugna nerverna och uppmuntra.
Produkter som utför rollen som antidepressiva medel
Så, om du är väldigt trött, har du börjat depression eller du oroa dig hela tiden, rusa inte för att köpa piller. Bara granska din kost, slå på IT-produkter från listan nedan.
1. Kött, bovete och havregrynI kött, i havregryn och bovete innehåller gröt vitamin V. Han hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, stärka immunsystemet och minska känslan av ångest. Mat med vitamin B kommer att öka stämningen och lugna nervsystemet.
Till gröt och fläsk måste lägga till greener som en källa till folsyra. Vitaminer absorberas mycket bättre av kroppen om du använder dessa produkter tillsammans. Generöst strö med grönska, lägg den till gröt eller i gryta.
Forskare genomförde ett antal studier under vilka det visade sig att det bästa naturliga antidepressiva medelet är omega-h. Det kan erhållas genom att äta fisk och linfröolja. Även två gånger i veckan, för att mätta kroppen med användbara fetter. Om du inte gillar fisken, äter du ofta sallader, fyllda med linne eller olivoljor (du kan kombinera dem eller bara alternativa).
3. Ost, torkade frukter, svart choklad, tomater och fjäderfäKom ihåg att serotonin är det så kallade hormonet av lycka? Den är formad av tryptofan och glukos, som är mycket många i torkade frukter (chip, fikon), i ost, tomater och svart choklad.
Förresten kommer det att vara användbart att inkludera i kosten av honung, bär och frukter, som en källa till glukos.
Om du vill att din kropp ska börja självständigt producera tryptofan, äta fjäderfäkött (bättre kalkon).
Dessa produkter är en förråd av komplexa kolhydrater som har lugnande egenskaper. Med hjälp av dem i mat kan du hjälpa kroppen att klara av stress och larm. Dessutom innehåller i många skaldjur, inklusive havskål, jod som behöver kvinnor för den normala funktionen av sköldkörteln.
Det är alltid nödvändigt att komma ihåg att rätt näring inte är en hundra procent garanti att din känslomässiga bakgrund är jämn. Mycket beror på ditt humör och på livsstil. Glöm inte behovet av motion, full sömn och utomhus promenader. Njut av dig själv med trevlig shopping, möten med dyra vänner och inhemska människor. Ofta skrattar och hittar en anledning att le.
Om du är redo att följa alla dessa rekommendationer, är ingen stress hemskt! ?