Så var ruinerna 2020 kvar. Men för många människor verkar det, lite har förändrats, förutom året i kalendern. Om du är intresserad av hur känslomässigt förbereder dig för de kommande månaderna av Groundhog - och kanske, även få glädje - här är några tips.
Planera ett litet nöjeOm du känner för den typ av människor som är vana vid i januari för att göra en storskalig plan för det kommande året, långsammare. "Nu kan du planera de små saker som ser fram emot," säger professorpsykologi av University of Virginia Bethany Tichman. Eftersom de vanliga planerna för sin familj - som många andra människor - gick chocken, kom de upp med hur man diversifierar sin tid. Varje familjemedlem kom med ett intressant yrke. Till exempel, på begäran av den äldsta dottern, fansen av showen "den bästa Baker Stora", bestämde familjen att "ringa ett ton ingredienser för att baka och göra något riktigt komplicerat." Planera "allt som ger dig en gnista av glädje", så mycket som möjligt under de närmaste månaderna, rekommenderar Tichman.
Bestämma vad som är viktigtDet finns fortfarande månader av restriktioner framåt, och pandemin kan verka oändlig straff. Även om du sitter hemma och avstår från resor - det är även nära som ett riktigt fängelse, det finns en sak som kan läras av fångar som är bäst anpassade till långa meningar: de bestämmer (eller åsidosätter) vad som är viktigt, säger Mitch Abrams, psykologiska Hälso- och sjukvårdspsykologen i New Jersey fängelser.
Doktor Abrams sätter ofta sina patienter ett antal frågor, till exempel, vilket och vem som är viktigt för dig? Hur skulle du vilja se ditt arv? Och vad är du redo att göra för att göra ditt liv så mycket som möjligt under befintliga omständigheter? Och en sak: "Vi är sociala varelser. Omständigheterna gör det ibland svårt att bygga, stärka och utveckla relationer. Hur kan du utveckla relationer med dig själv för att göra detsamma i förbindelserna med andra människor? "
Dr. Abrams säger att de 21 års erfarenhet av fängelser lärde honom till två saker. För det första är människor otroligt stabila och kan anpassa sig, för det andra kommer lycka från insidan. "Ju mer du uppskattar vad du har, desto bättre känner du," säger han. - Jag menar inte bara materiella saker. Det kan vara din uppriktiga jämvikt, det kan vara din hälsa. "
Stanna i ögonblicketPsykologin för sport för uthållighet berättar för oss att kroppen är kapabel att mycket större än hjärnan tänker. (Om någon sa till dig i mars, hur länge kommer pandemin senast, skulle du tro att du kan klara av det här?) Så fokusera på det aktuella ögonblicket, och inte i den övergripande bilden.
Ångest uppstår på grund av det faktum att du skjuts upp till framtiden, men "Om du sparar energi för det aktuella ögonblicket och inte tänker hur mycket mil framåt, ibland blir det lättare", säger en psykolog från University of Bata Joe Daniels, Författaren till studien som orsakar ångest och depression under isoleringsförhållanden.
Hur stannar du i ögonblicket? Det finns alla slags övningar för medvetenhet, en av dem är att lista fem saker som du är tacksam, oavsett hur liten de är - ja, en kopp varmt kaffe är viktigt. När du känner dig deprimerad, tänk bara på att gå igenom nästa timme eller nästa dag, och inte om nästa vecka eller nästa månad.
Dr. Daniels Pandemic Study har visat att negativa överlevnadsstrategier är som repetitiv överätning och överdriven alkoholanvändning - påverkar nivån av ångest och stress av människor mer än mer positiva sätt, till exempel stödjande stöd. "Försök att göra något bra, men gör definitivt inte dåligt," säger hon. Ingen erbjuder att vägra cocktail i slutet av dagen eller eftermiddagen. Enligt hennes åsikt uppstår problem om du ständigt använder dessa saker för att förändra ditt humör och då känna sig skyldig för det.
Hitta vad du kan kontrolleraOm du känner gisslan av en pandemi beror det på det faktum att det har en vanlig funktion med riktig fångenskap. Det här är en grundläggande osäkerhet, anser den tidigare poliser och en militärpsykolog från South Wales Emma Kavana, som lärde sig psykologin för att förhandla om gisslan. Människor som är gisslan psykologiskt mår bättre, försöker ofta att återställa kontrollen över miljön. De säger: "Idag ska jag göra 100 steg på kameran" eller "Jag ska göra 50 pushups."
"Några av dina egna lösningar hjälper till att återställa känslan av kontroll," Kavan Notes. Övning är ett bra val, eftersom de ökar nivån på endorfiner, men du behöver inte dödas till den sjunde svetten. Det kan vara allt som gör att du känner kontroll över din dagliga upplevelse, oavsett om det är en slags rutin eller en liten daglig ritual.
Njut av flexibilitet och toleransI en serie studier som publicerades i oktober i journalgränsen i psykologi ansågs det vara hur osäkerhet komplicerar konfrontationen. I en studie sa delarna av deltagarna att de skulle prata med ett tal (som i sig borde vara alarmerande), den andra delen - att de kommer att utvärdera talen och den tredje - det som misslyckades, och de kommer att lära sig senare att de måste göra. Då löste alla grupper komplexa anagram, och den grupp som inte visste vad uppgiften skulle ha gjort det minsta antalet försök att lösa pusselarna. (Följande i numret var de som trodde att de behöll att tala med tal.)
En av teorier förklarar att när det finns osäkerhet, "människor behåller all sin energi till utseendet på vad de inte vet", en professor i psykologi av Texas tekniska högskola och en ledande författare till Jessica Alquists forskningsnoteringar.
Enligt Tichman, som också studerade osäkerhet, den minst utsatta för inhiberingen och bäst klarade med osäkerheten hos flexibla personer. Om du stannade, fråga dig själv, oavsett om du följer med slutsatser eller avser det värsta. Finns det ett annat sätt att titta på situationen? Du kanske tänker på någon som beundrar och föreställer sig hur den här personen klarar av stress, oavsett hur han svarade på den här situationen. Människor för vilka glaset är halvt tomt, oroa dig inte: det betyder inte att du alltid ska tro att saker kommer att gå bra. "Det finns inget rätt sätt att tänka på situationer, eftersom sammanhanget och kraven ständigt förändras", säger Tichman.
Tolerans mot osäkerhet kan också förbättras - även i isoleringsförhållanden. Prova något nytt, som du inte har gjort tidigare, det är önskvärt att du skrämmer dig lite. Dr. Tichman försökte hoppa med fallskärm och på en Tarzanque att skaka sig, men du behöver inte gå så långt. Du kan helt enkelt skriva ett meddelande till en person med vilken du nyligen träffat och skulle vilja göra vänner. Bottom line är att göra något som du inte helt förstår vad allt är över, för det gör att du klarar av osäkerhet.
"Du kan göra det," säger Tichman. "Det är obekvämt, men inte farligt." (Tja, om du inte väljer en fallskärms sport.)