Många tror att efter 50 att träna är det mycket svårt, eftersom det inte finns tillräckligt med styrka och energi. Men troligtvis är detta ett psykologiskt problem, människor tänker på att de inte kan fysisk ansträngning efter ålder.
Det är inte nödvändigt att tro att klasserna i hallen förvärras till döds, det är inte nödvändigt att engagera sig i den sjunde svetten, det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna under träning, då kommer de att hjälpa till att vara i form när som helst ålder.
Regelbundenhet
Om du börjar springa på morgonen, då 1-2 gånger inte tillräckligt. Nu måste du göra det regelbundet, varje dag, trots väder och humör. Samtidigt, om du i den första månaden sprang en kilometer, lägg sedan till 200 meter till ditt avstånd till ditt avstånd, och då också. Framsteg, stanna inte där, det kommer att hjälpa kroppen att vara i en ton.Ät mer vatten
Börja på morgonen från ett glas vatten, efter det sista vätskintaget, har minst 6-7 timmar gått. Kroppen behöver vatten, som han förvandlar till energi.
Missa inte frukost
Det är frukost som är nyckeln till en lyckad dag och en bra träning. Om du saknar frukost kommer det inte att finnas någon styrka om fysisk ansträngning. Som en hälsosam kost kommer den att vara lämplig: spannmål, yoghurt, kokta ägg och grönsaker, liksom fullkornsbröd.Var uppmärksam på uppvärmningen
7-10 minuters uppvärmning expanderar muskelpotential och minskar sannolikheten för skada. Särskild uppmärksamhet på uppvärmningen bör betala de som leder en stillasittande livsstil, i det här fallet kan träningen på icke förvärmda muskler provocera allvarliga skador.
Hoppa inte över träningen på grund av trötthet
Om du känner att vi är trötta - gå till hallen. Detta råd verkar galen, men det är vettigt. Under träning börjar kroppen att producera endorfiner som tar bort känslan av trötthet och ökar prestanda.Glöm inte att arbeta på vissa muskelgrupper
Om, när du pumpar pressen, gör en person en rygg, då glömmer han om det, utan att uppmärksamma under träningen. Även om några muskler du inte använder i träning, måste du arbeta med dem. Det är viktigt att distribuera belastningen korrekt: du svänger mina ben och skinkor på en dag, till andra rusa tillbaka, händer och tryck.
Ta en dusch efter fysisk aktivitet
Kroppen tar bort toxiner genom svetten, och desto starkare svettar personen under fysisk ansträngning, desto bättre kan det avlägsnas från kroppen. Om du inte tvättar den i en varm själ, kan det finnas akne och irritation på kroppen.Ät inte efter träning
Om, efter fysisk aktivitet, en person attackeras av allt, då reduceras resultaten i träningen till noll. Därför är det viktigt att noggrant måla dig själv att du får en middag efter träning.
Om det inte är klart, kan en person i en hungern av hunger använda skadlig mat, vilket inte bara inte hjälper till att uppnå det önskade resultatet, men också tar energi. En sådan skadlig måltid inkluderar: söta, stekt och feta rätter, snacks. Om du använder dessa enkla regler, kommer energin för fysisk aktivitet att vara även efter 70 år.