Viktminskning omger det inkonsekventa antalet olika myter. Det finns missuppfattningar både dumma och uppriktigt skadliga. Följ "sovjeterna" bör inte vara om du inte vill skada kroppen. Nedan är de vanligaste "bantningshemligheter" som inte fungerar.
Inte efter 18-00
Om du argumenterar med hunger på kvällarna är det definitivt att vi gå ner i vikt, men gör det inte. För det första är det svårt att uthärda, och det betyder att kosten kommer att falla en tung börda på axlarna. En person kommer att omedvetet försöka att vägra så snäva begränsningar så tidigt som möjligt. Och på den långa "maraton" ska inte räknas. Och detta tillvägagångssätt är infektivt. För det andra är det värt att börja börja igen, tyngden kommer tillbaka. Slutligen är det svårt att sova på en tom mage. En hälsosam full sömn är en viktig del av framgång när viktminskning.
Det finns ingen punkt i nära munnen på slottet efter 18-00. Istället, ge företräde åt lätta middagar (bäst av alla proteiner med grönsaker, som öringbiff med grekisk sallad) och äta sista gången senast 2-3 timmar före sömn. Då - bara kefir.
Fokusera på skummiga produkter
Genom att minska mängden fett ersätts tillverkarna med socker, stärkelse och alla typer av värdelösa och till och med farliga tillsatser. Detta görs för att förbättra smaken - utan fett blir många välbekanta produkter färska. Därför är skummade produkter ofta skadliga.
Istället är det nödvändigt att övervaka mängden och kvaliteten på fett. Det är föredraget att ta emot fetter från sådan mat som: avokado, frön och nötter, röd och andra fettfisk, vegetabiliska oljor. Dessa är omättade användbara fetter. De kan, men utan fanatism.
Mindre måltid, mer sport
En annan skadlig missuppfattning läser: kalorier måste minimeras, och sporten, tvärtom, "stam" till det maximala. Det är inte rätt. Först är hungriga dieter farliga. Ja, för att gå ner i vikt är det nödvändigt att minska energivärdet av näring. Men den dagliga kalorierna bör inte falla under 1200-1500 kcal. Det kan skada hälsan.
För det andra, när du äter lite, saktar kroppen nerför metabolismen. Fettförbränningsprocesser saktar sig i enlighet därmed. Som ett resultat, hur mycket tränar inte, kan du inte vänta på ett snabbt resultat. Följaktligen är detta tillvägagångssätt absolut meningslöst.
I stället hålls du till ett rimligt underskott (använd 150-200 kcal mindre än din vanliga dagskurs) och observera en sund balans mellan mat och laster. Och i inget fall överbelasta dig inte med en sport med brist på näring, det kan inte påverka hälsan.
Inga bananer
Nästan alla rengöring hörde att frukter är till hjälp. Men bara inte bananer! Varför sådan orättvisa? Bananer är välmättade, användbara för hjärtat och mycket rik på pektin, vilket behövs genom att gå ner i vikt. Ja, du kan gå ner i vikt på bananer om du äter av 5-7 stycken per dag. Men från en frukt i dagens skada kommer inte att vara. Nutritionists rekommenderar att det finns oöverträffade bananer (de är något grönaktiga). Deras kaloriinnehåll på endast 120 kcal per 100 gram. Och i allmänhet, än de gröna bananerna, desto mer användbar.
Behöver dricka mycket vätska
Om du har njureproblem kan riklig drink leda till ödem. Dessutom bör du inte "luta" vatten på kvällen. Och viktigast av allt - mängden vatten beror på din vikt. Det finns inga "rekommenderade" 2-3 liter vätska - det här är en myt. En person måste konsumera en dag med 30 ml vatten för varje kilo vikt. Allt som är på toppen är värdelöst.