Vad är flashback?
Vissa luktar, ljud, smaker, bilder, platser, situationer eller människor kan skapa minnen av känslomässig eller psykisk skada, vilket skapar en känsla av att det händer igen och igen. Till exempel, om du upplevde den traumatiska döden hos din älskade person, kan vissa människor, sånger, dofter eller platser orsaka dessa smärtsamma minnen om du slår en olycka under körning, kan rummet själv initiera en känslig flashback.
För en person kännetecknas följande stater av obsessiva minnen:
- Ångest
- rädsla
- Depression
- Ilska
- Stark rädsla eller sorg
? Till all den här känslomässiga paletten blandas en smärtsam känsla av skam och hjälplöshet, eftersom en person försöker ta liknande erfarenheter under kontroll och varje gång han inte lyckas. Mannen är förvirrad på grund av det faktum att han ofta inte vet när eller var flashbacken händer tills det händer igen.
Varför kommer flashbacks tillbaka och igen?
Hittills är det känt att i uppkomsten av obsessiva minnen spelas den mandelformade kroppen (mandel) och hippocampus, vilka är en del av det limbiska systemet. ✔ Hindaline är förknippad med emotionellt minne - speciellt med bildandet av minnen som är förknippade med rädsla. Denna avdelning utvecklades för att säkerställa din överlevnad, som kodade för minnena av tidigare faror som du har upplevt att du upptäcker och svarade på dessa hot om du ser dem igen.
✔Gippocampa är en annan del av ett limbiskt system som är starkt förknippat med minnet som en historiker / målvakt av arkivet av hjärnan. Det katalogiserar alla de olika detaljerna i upplevelsen - typ: Vem var där, där det hände, och vid vilken tidpunkt det var - i en ansluten händelse, som du medvetet kan komma ihåg som en specifik episod. I ditt vanliga dagliga liv arbetar Mandel och Hippocampus tillsammans för att göra din upplevelse på långsiktiga minnen.
Men under den traumatiska händelsen fungerar det här systemet på ett annat sätt.
- Eftersom du är i fara är din kropp konfigurerad att slåss eller flyga / köra (kamp eller flyg) den mandelformade kroppen är aktiverad och hippocampusen är undertryckt. Ur en evolutionär synvinkel är det meningsfullt: processer som är relaterade till byggandet av holistiskt minne avskrivs för att uppmärksamma direkt fara. Som ett resultat varierar ditt minne.
- När hotet passerade, bor du med ett starkt, negativt emotionellt minne av upplevelsen, men du kan ha ett tydligt minneskontext. Med andra ord kan du lära dig att associera enskilda typer, lukt och ljud av händelser med fara, men inte klart att minnas händelsens sekvens.
- Senare, om du stöter på saker som påminner dig om en traumatisk händelse, till exempel, med en lukt som var närvarande vid vad som hände, kommer din mandelformade kropp att återställa detta minne och svarar, vilket är starkt signalering att du är i fara, automatiskt Aktivera ditt flygsystem (avrinning) eller kamp. Det är därför som under den flashback du börjar svettas, är ditt hjärta pounding och du andas hårt - din mandel lanserade en kedjereaktion för att förbereda din kropp för att svara på ett hot.
Det är vanligtvis när mandeln känner ett eventuellt hot, börjar din hippocampus att agera och jämföra detta hot med information från tidigare minnen för att avgöra om du verkligen har i fara. Men på grund av det faktum att hippocampus inte fungerade ordentligt under traumatisk erfarenhet, var kontextminnet för jämförelse inte sparat och återkopplingssystemet inte fungerar, hippocampusen "kan inte berätta för din mandel" att situationen är annorlunda och du är ute av fara. Och eftersom minnet återställs utan sammanhang (till exempel, där eller när erfarenheten hände), kan du känna att traumatisk erfarenhet händer igen och igen, som om för första gången.
Trots den ganska tydliga bilden av flashbacks finns det fortfarande ingen förståelse i deras klassificering. Således, i den internationella klassificeringen av MKB-10-sjukdomar och i DCM -5, bevaras åtminstone två typer av obsessiva minnen: en som en integrerad del av PTSD och den andra som en integrerad del av andra störningar (OCP, BPR, ORD , etc.).
Ändå är principerna om självhjälp med sådana stater liknande, enkla för utvecklingen och om dem bör anses vara mer.
I den här artikeln kommer vi att titta på flera praktiska steg som kan hjälpa dig att ta kontroll över dina emotionella minnen:
Självtryck, intern dialog, muskelavslappning (avhandlingar)
1. Berätta för mig: "Jag har minnen."
Känslor och känslor som du upplever är minnen från det förflutna att du inte kan skada dig.
2. Gör tydlighet: "Jag är rädd, men jag är inte i fara!
Du är säker, här, i nutiden och nutiden separeras på ett tillförlitligt sätt från ditt förflutna.
Z. Kom ihåg om dina rättigheter och gränser.
Påminn dig om att du inte ska tillåta någon att mocka dig; Du är fri att lämna farliga situationer för dig och protestera mot orättvist beteende.
4. Prata med ditt inre barn
Ditt inre barn borde veta att du unconditionellt älskar henne / honom - att han / hon kan komma till dig för komfort och skydd när hon / hon känner sig förlorad och rädd.
5. Ledsen gamla tankar
Om du i barndomen har upplevt rädsla och känsla av oändlig ensamhet, påminna dig om att framtiden är säkrare, om bara för att du nu har alternativ. Var säker på att det här minnet hålls som passerat tidigare.
6. Känn vad du är i en vuxen kropp
Och du har allierade, färdigheter och resurser för ditt skydd, som du aldrig har haft i barndomen. (Sensationer: Små, bräckliga, försvarslösa - karakteristiska tecken på Flashbek.)
7. Koppla av
Butikerna lanserar till ditt "huvud" spänning / domningar och en känsla av att "släppa".
- Försök att slappna av musklerna i ansiktet och axelbältet (komprimerade muskler skicka falska farosignaler till din hjärna).
- Ledsen djup och långsamt (fördröja andan, du matar också farosignalerna till din hjärna).
- Slow Out: En brådska orsakar hjärnreaktionen av typen "kamp eller spring"
- Hitta ett säkert ställe att koppla av och lugna ner:
Sätt, sitta mer bekvämt om du har möjlighet - ta av det.
8. Motstå skärpan och katastrofering av din inre kritik.
- Lätta tekniken för att stoppa negativa tankar.
- Gör upp och lär dig listan över dina prestationer och positiva egenskaper.
- Kommer en personlig erfarenhet av erfarenheter och tvist automatiska tankar och nedslående övertygelse.
9. Låt oss släppa känslor - låt dig lura.
Minnen är möjligheter till befrielse av gamla, icke-utvalda känslor: rädsla, smärta och ensamhet. Möjligheten till känslomässig reagering arbetar i den tidigare erfarenheten av hjälplöshet och hopplöshet i ditt inre barn. Frisk sorg kan göra dina tårar till vård och kärlek till dig själv, och ilska i kraftfullt självförsvar.
10. Öva säkra relationer och skapa ditt supportnät.
Låt dig inte isolera dig. Känslan av skam som du upplever betyder inte att du har begått eller göra skamliga handlingar. Informera dina nära och kära om obsessiva minnen och be dem att hjälpa dig att fånga mig och känna dina erfarenheter i ett säkert och förtroende.
11. Lär dig att bestämma vilka typer av triggers som leder till obsessiva minnen.
I kampen mot minnen är nyckelvärdet i förebyggande. Minnen orsakas ofta av någon påminnelse om en traumatisk händelse, som möte med vissa personer, besöker vissa platser. Bestäm de specifika sakerna som orsakar Flashback är mycket viktigt eftersom du vet att du kan försöka begränsa din interaktion med dem, eller om det är omöjligt (vilket ofta är), förbereda dem, uppfinna de sätt att tröstas med din reaktion på dem .
Jag uppmärksammar det faktum att utlösarna behöver veta, men ständigt undviker att de inte kan användas som i det här fallet den vanliga undvikande kan utvecklas, vilket endast förvärrar det allmänna tillståndet.
12. Hitta dina tidiga varningsskyltar
Minnen kan tyckas oväntade, oförutsägbara och okontrollerbara.
Det finns dock inte mindre, det finns ofta några tidiga tecken som kan indikera dig att du kanske är nedsänkt i flashback. Blinkande minnen lättare att övervinna och förhindra om de kan hittas i ett tidigt skede.
Det är möjligt att förändras i vissa känslor, tankar eller beteende som vi ofta saknar syn. Kontrollera om det matchar din erfarenhet, men kom ihåg att alla människor har tidiga symptom och tecken är unika.
Förändringar i ditt tänkande
"Jag bryr mig inte längre om min behandling, terapi, slåss flashback."
"Jag kan inte göra någonting. Jag kommer aldrig bli bättre."
"Alla bryr sig inte om mig och vad jag gör. Vad är det att fortsätta?"
"Jag är lite upprörd. Det här bör innebära att jag kommer att vara i djup depression igen."
Förändringar i ditt humör
"Nyligen verkar alla på nerverna."
"Jag känner mig inte glad, även när jag är bredvid de människor jag älskar."
"Jag börjar nervös och oro."
"Mitt humör förändras snabbt. Om några minuter kan jag flytta från känslan av lycka till känslan av depression och skräck"
Förändringar i ditt beteende
"Jag har bara ingen styrka att ta hand om mig själv på morgonen. Jag tvättade inte i några dagar."
"Jag vill inte längre vara bland folket. Jag skulle hellre bryta en / en."
"Jag dricker mer alkohol (rök, vi använder psykoaktiva droger) för att försvaga mina känslor lite."
"Jag märkte att jag blev mindre konversation än tidigare."
Försök att identifiera så många tidiga symptom som möjligt. Ju mer varningsskyltar du kommer att märka, desto bättre kan du förhindra framtida episoder.
Ompröva dina minnen (istället för fängelse)
Uppskattning är förmågan att upptäcka, bekräfta och läka dina sår från det förflutna som är förknippade med grymt överklagande, bortse från eller tragedi. De kan också ange behovet av utveckling och förändring. Och även om de ibland kan vara mycket obehagliga - de behöver inte vara rädda. Det bästa sättet att klara av dem är att agera!
Kontakta Professionell hjälp till specialister som är utbildade med skada. Den maximala effekten kan uppnås med korrekt diagnos och ett integrerat tillvägagångssätt. Vara tålmodig till en långsam återhämtningsprocess. Denna process tar tid. Intensiteten, varaktigheten och frekvensen av flashbacks kommer att minska över tiden och, även om den här processen inte är linjär och ofta liknar det välkända formeln "steg framåt, två steg sedan", kan du bli av med flashbakes. Och det här är i din makt.
Tack för din uppmärksamhet.
Om du gillar artikeln - lägg Husky och prenumerera på min kanal.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Vad är app)
En källa