Startutbildning är det viktigt att förstå att bli av med subkutan fett - inte att gå ner i vikt. När viktminskning inte bara är överskott av fett, men också muskelvävnad. Det mest sorgliga som musklerna förlorar kroppen först, men bara tar bort fett. Kroppen blir ful, elasticitet går förlorad, huden börjar klämma.
För att undvika det är det viktigt att förstå den kropp som musklerna behövs. Men hur man gör det? När allt kommer omkring förstår kroppen inte det mänskliga språket. Men förstår språket för fysiska övningar. Med regelbunden belastning av muskelfibrer, kommer kroppen till kroppen att den behöver muskler, det kommer inte att fungera med övningarna utan dem.
Permanent fysisk aktivitet uppfattas som en viktig nödvändighet, icke-domens kropp, att det bara är en träning. Han börjar tänka att utan musklerna kan han inte klara av belastningarna.
Men det är också nödvändigt att inte glömma kaloribegränsningen. Endast i det här fallet blir träningen fett. Först och främst kommer fett att lämna, och musklerna kommer att fortsätta. Men den här processen kan göras snabbare, genom att distribuera fysisk aktivitet.
För att göra detta är det nödvändigt att öka antalet repetitioner och utföra övningar i en cirkel. Ett ökat antal repetitioner anses vara 15-20 gånger i ett tillvägagångssätt. Det betyder att när man utför övningar bör denna vikt väljas, vilket ger möjlighet att utföra det önskade antalet repetitioner.
I det första tillvägagångssättet måste du utföra 15-20 repetitioner, så mycket i den andra och i den tredje. Men detta är inte allt. Därefter måste du göra några fler repetitioner av övningar, så mycket som möjligt hur mycket ström tillåter. Samtidigt ska upprepningar vara minst 15. I det här fallet smälter fettet.
Växa muskler efter 40
Många medelålders tror att det är omöjligt att odla musklerna efter 40. Var inte upprörd, dessa data motbevisades av forskare. Ålder lite påverkar träning, men det finns egna egenskaper.
- Du bör vara försiktig med stora vikter. Arbeta med mycket vikt kan du snabbt öka volymen av musklerna, men det här tillvägagångssättet ger en förstärkt belastning på lederna, vilket kan vara farligt i vuxen ålder. En man över 40 bör inte vara rädd för större vikt, men en oerfaren idrottsman måste närma sig uppfyllandet av sådana övningar så mycket som möjligt. Poängen är inte i åldern, men i preparatnivå.
- Det är omöjligt att lämna någon smärta. Om det finns obehag i knäna, tillbaka, axelfogar, är det nödvändigt att överge utförandet av övningar som ger smärtsamma känslor.
- Särskild uppmärksamhet på vila och restaurering. För en uppsättning muskelmassa är det viktigt att inte bara vara uppmärksam på den fysiska ansträngningen, utan också att glömma resten. Om en person inte återställs och behandlar 7 dagar i veckan, då i stället för ett snabbt resultat kommer det att få överträning och hälsoproblem. Med åldern av tiden kräver restaureringen av kroppen större, det betyder att resten ska vara längre. För en snabb ankomst i form måste du sova minst 8 timmar om dagen och äta helt.