Den förflutna vintern var frost och tillräckligt lat på grund av att du fortfarande befinter några koronavirusbegränsningar. Men på gården redan marschera, om än fortfarande cool, men vårmånad. Och det betyder att det kommer att bli mycket snart att kasta av de varma jackorna, mer gå ut i friska luften, njuta av solen, blommor och värme. Vid sommaren börjar de flesta tjejer gå ner i vikt och män - att rekrytera muskelmassa. Gör dig redo för strandsäsongen. Men "Tula News" erbjuds inte att vara oroad över sin kropp, "Vakna" efter vintern ska kroppen vara fullständigt. Vi ger sovjets topp 5, hur man förbereder sig för sommaren nu.
Övervaka kroppenPå våren står folk ofta inför en brist på vitaminer, svaghet, apati. Alla dessa är konsekvenserna av bristen på solljus, från vilken kroppen lidit på vintern, felaktig näring, en stillasittande livsstil.
Tidig vår är dags att definiera dina "smärtpunkter". Det är bara värt att besöka läkaren, gå igenom den nödvändiga forskningen, skicka analysen. Detta kommer att bidra till att det är nödvändigt att justera vikten, drick en kurs av vitaminer, för att spela sport eller revidera mat.
Från och med hälsa är nyckeln till den kompetenta träningen av kroppen och kroppen på sommaren.
MatDu kan kontakta en nutritionist som väljer den optimala näringsplanen för integrerad kroppsberedning på sommaren. Du kan göra det själv, viktigast av allt, kom ihåg ett rimligt tillvägagångssätt.
Nutritionists rekommenderas för diet 2000 kcal optimalt innehåll av proteiner, fetter och kolhydrater - 91, 65 respektive 271. Den rekommenderade proportionen är 30%, 30% och 40%. Beroende på syftet (gå ner i vikt eller öka muskelmassan), justeras detta förhållande.
Förberedelser för sommaren för tjejer bör inte baseras på styva restriktiva dieter, eftersom de har allvarliga risker för kvinnors hälsa.
Drick mycket vatten, minska mängden stekt, salt och rökt mat - det är relevant både för viktminskning och för en uppsättning massa. Och i allmänhet är detta det aktuella rådet för alla tider. Bli av med slagg i kroppen, det är nödvändigt inte bara för sommaren.
Bantning / kroppsvikt setAlla förföljer sina mål. Flickor är aktivt tunna, män - skriver muskelmassa. I allmänhet kan allt detta kombineras till ett ord - sport. Vinter passerar ofta lata, om du självklart inte är en supporter av aktiva vinterlov. Så om hela vintern du "sov", då är det dags att "vakna".
Du kan slå sporten genom att köpa en prenumeration på gymmet, poolen, börja springa på morgonen eller kvällarna. Och du kan bara flytta mer. Till exempel, gå till jobbet eller studera till fots, och inte åka med buss. Speciellt i den befintliga epidemiologiska situationen är det till och med säkrare. Glöm hissarna. Om arbetet innebär konstant sökning av en dator, ta paus för lätt gymnastik, gå på gatan vid lunchtid och leta inte efter roliga videor med katter, sitter vid bordet.
För hälsa rekommenderas att passera dagligen minst 10 tusen steg. Kontrollera klockan med en pedometer eller installera programmet till din smartphone för att spåra din aktivitetsnivå.
Harmoni och balansVinter plottar kroppen i stress, från vilken han försöker återhämta sig på våren. Om du märker apati, minskningen av styrka, minskat humör, måste du uppmärksamma ditt mentala tillstånd.
Förberedelser för sommaren, bör inte uteslutas och andlig jämvikt. Dess prestation kommer att bidra med att gå med i den nya säsongen kraftig och full energi. Du kan använda råd från olika coaching om respiratoriska träningar, yoga, etc. och du kan helt enkelt hitta din egen prestation av harmoni. Låt oss göra dig mer tid att vila, läs boken, ta en promenad, dröm, göra en plan för sommaren - vart man ska gå, vilka nya färdigheter får, från vad vi vill bli av med.
Relief från LysyaDu kan bli av med överflödiga vikter, tankar, för många saker. Förresten är det sista alternativet en av de trevligaste. Du kan tyst rengöra vinterns saker på hyllorna och få vårklädnaden.
Hemma kan du göra en liten permutation, skadliga ljusa accenter i form av axlar och färger. Demontera skräp på balkonger och förvaringsrum. Det hjälper alltid uppgradering.
Kalender våren har redan kommit. Låt inte helt varmt och soligt. Men nu är det dags att vakna med naturen, öppna fred och dig själv.