Det faktum att du behöver flytta mer är inte en hemlighet under lång tid. Förflyttningen sträcker sig liv, hjälper till att upprätthålla fysiologisk hälsa - normaliserar nivån av glukos och stabiliserar trycket, har en fördelaktig effekt på figuren. Bristen på rörelse medför i sin tur sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, vilket är ett resultat av vilket livstiden är förkortad. Och om du går ner i vikt är den fysiska aktiviteten helt oumbärlig - så att vikten går, en diet är inte tillräckligt.
I genomsnitt, för hälsa, måste du gå från 8 000 till 10 000 steg dagligen, medan avståndet kan krossas till delar. Sådana data leder till Världshälsoorganisationen (WHO).
Det antas att det angivna antalet steg är målet för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Och ändå är det vägledande. Hur många människor kan och bör ske på dag, beroende först och främst från kroppens individuella egenskaper och nivån på fysisk träning. Och att flytta mer varje dag, det finns flera beprövade tricks.
Metod 1. Pedometer - Våra alla
Installera pedometerns program till din smartphone (det kan göras gratis) eller köp ett fitnessarmband för att spåra antalet steg. Sträva efter att 10 000, omedelbart eller gradvis: varje 3 dagar ökar figuren med 100-300 steg. Du kan också tävla med flickvänner eller dig själv. Det finns applikationer för detta, så att du kan ordna riktiga raser med andra "vandrare". Till exempel, Endomondo eller Zeopoxa.
Metod 2. Hjälp - Ja!
Förneka inte nära hjälp. Mamma krävde stugan för att skölja sängarna? Gå! Efter en fest ackumulerade ett berg av rätter? Föreslå värdinnan hemma din hjälp. Använd eventuella möjligheter att flytta.
Metod 3. Arbeta med hälsofördelar
Vanligtvis flyttar de minst kontorsarbetare. Många anställda spenderar 4-6 timmar på en dator utan att bryta. Så du kan inte göra. Det kommer att påverka vikt och hälsa. Inte förgäves enligt arbetsskyddsnormerna är det omöjligt att sitta framför bildskärmen i mer än två timmar utan avbrott. Använd juridisk tid för att vila upp. Hyr en nacke, gör den enkla artikulära gymnastiken, kom till kylaren för att dricka vatten, gå igenom kontoret. Och i lunchpausen, försök att lämna kontoret minst 15 minuter.
Metod 4. Hem - Till fots
Före arbete, skära ut extra en halvtimme för att gå till fots, svårt. Men efter - hur mycket. Få en användbar vana med att transportera för ett par stopp tidigare och resten av avståndet att övervinna till fots. Var inte lat för att gå till de butiker som ligger på huset. Och ge upp hissen, åtminstone delvis. Om du till exempel bor den 11: e, kan du gå ett par av fyra våningar till fots, och sedan - gå.
Metod 5. Aktiv helg
Använd eventuella möjligheter att spendera helgen aktivt. Köp en cykel, skridskor, skidor. Lär dig detta hushåll eller hitta företaget bland släktingar, vänner, kollegor. Du kan också söka likasinnade personer i specialforum, som cykelälskare eller vandring, olika utflykter.