Institutet för vetenskaplig information om kaffe (ISIC) har publicerat en rapport som samlar in dessa senaste studier relaterade till effekten av kaffe för sömn. Författarna hävdar att de som upplever brist på sömn, hjälper det att mildra de negativa konsekvenserna av bristen på sömn och klara av kortsiktiga kognitiva störningar.
Så, förbrukning på 300 milligram koffein (eller tre koppar kaffe) per dag kan bidra till att öka uppmärksamhet, reaktionstid, noggrannhet och arbetsminne under de första tre dagarna av inkludering. De som arbetar i nattskiftet, koffein förbättrar psykomotoriska prestanda och vaksamhet. Dessutom är ett par koppar kaffe för skift lika effektivt som en halvtimme semester. Men som forskare föreslår kan detta påverka läget och kvaliteten på sömnen i framtiden.
Också cirka 400 milligram koffein - eller fem koppar dryck per dag - kan användas säkert som en del av en hälsosam balanserad näring. Men gravida och lakterande kvinnor rekommenderas att begränsa dosen till 200 milligram.
Studier har visat att kaffe hjälper till att bekämpa dåsighet som orsakas av förändrade tidszoner, nära passagerare som reser i öster. Det är emellertid viktigt att noggrant välja tidpunkten för upptagandet för att undvika den potentiella förvärringen av sömnlöshet. Rapportresultaten visar att användningen av kaffe kan förlänga den tid som krävs för att somna, såväl som att minska sömntiden och påverka dess kvalitet. I synnerhet minskar den fasen av långsam sömn.
Effekten av koffein för sömn beror inte bara på mängden av detta ämne som konsumeras några timmar före sömn, men också på numret per dag, liksom individuell mottaglighet och konsumtionsvanor. Toppplasmaföreningskoncentrationsnivåer uppnås 15-120 minuter efter intaget. Effekten varar några timmar, beroende på hur snabbt det absorberas av kroppen. Det antas att de som är känsliga för koffein bör begränsa användningen av kaffe sex timmar före sömn - det kommer att bidra till att minska effekten.
Således beskrev forskarna hur drycken påverkar hälsan och kvaliteten på sömnen, liksom när och i vilka kvantiteter är det bättre att dricka det. Författaren till rapporten, professor Renata Rich, summerade: "Koffein förbrukar cirka 80% av världens befolkning. Dess åtgärd kan vara i flera timmar, beroende på hur snabbt eller långsamt det absorberas av kroppen. "
Källa: Naken vetenskap