Sapuluh piring pikeun avitaminosis

Dina pareum, masing-masing jalma kedah ngarawat yén awakna ngajadikeun jumlah vitamin sareng zat gizi. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nyaluyukeun diet anjeun sareng kalebet langkung sayuran, coup, legum, protéin sareng buah sareng buah.

Dapormagna diwangun selapkeun sapuluh piring, anu ngandung bahan-bahan anu nyababkeun kekebalan. Péngkolan kana diet anjeun pikeun ngajaga ngalawan virus sareng inféksi.

Hummus sareng alpukat

Anjeun peryogi:

• Avocado asak - 1 pc.
• Hayam pindang - 1/2 Seni.
• Tahini - 3 sdm. l.
• Jus jeruk nipis - 1 sdm. l.
• Minyak zaitun - 1 sdm. l.
• Bawang bodas - 1 huntu
• Uyah rasa
• Cabé taneuh hideung - rasa

1. Pra-pindang sareng ngicas kalayan hayam kulit pikeun nempatkeun kana blinkle sareng daging avocado sareng bawang bodas. Ngéléhkeun dugi ka konsistensi homogenous.
2. Dina massa anu dihasilkeun nambihan tina tachy, jeruk nipis, uyah, lada sareng sababaraha cai pikeun metkeun tékstur deui. Kocok deui.
3. Ngalayanan jajanan anu tiis. Simpen dina kulkas teu langkung ti 4 dinten.

Roti lapis sareng buligir, apel sareng sayuran

Anjeun peryogi:

• Nut - 300 g
• Smekar Yunani - 1 sdm. l.
• Bumbu "kari" - 1 TSP.
• Uyah - chipotch
• Lada taneuh hideung - chipping
• Apple - 1/2 PC.
• Roti - 2 nyiksikan
• Basil - 2 daun
• Mint - 2 daun

1. Sambungkeun pinus, yogurt, kariahan uyah sareng cabé dina mangkok tengah. Aduk Roti pelumas nganggo lapisan seragam.
2. Iklas di luhur apel dicincang sareng keureut.
3. Tambihkeun mint sareng Basil.
4. Ngawangun roti lapis sareng ngawula ka méja atanapi bungkus ku pilem tuangeun sareng nyandak kuring damel atanapi diajar.

Salad sareng tuna, brokoli sareng buligir

Anjeun peryogi:

• Tuna - 1 bank (185 g)
• Nut - 2 bank (400 g)
• Capers - 2 sdm. l.
• Tomat céri - 150 g
• Potongan seger - 1 balok
• Cabe cabe cabe - 1 pc.
• Brokoli - 100 g
• Lemon - 1 pc.

1. Tuna ti bank ngaléngkah dina mangkok, pra-sirkas cair sareng Santash.
2. Bilas hayam, nunda di mangkok sareng nambihkeun capers. Teras dipotong tomat sareng tambahkeun kana mangkuk. Celek cabe peterseli sareng cabé, teras tambahkeun kana mangkuk.
3. Brokoli ngabagi kana inflorescences leutik, batang pikeun motong, qumer, cakep, solokan cai sareng nempatkeun dina mangkok.
4. Nyampur brokoli kalayan sesa bahan, dikirimkeun rasa.

Mackerel sareng sangu sareng brokoli

Anjeun peryogi:

• Filfet Mackerel - 2 PCS.
• Curry pasta - 2 h.
• Koriker - balok leutik
• Gbr - 130 g
• Brokoli - 200 g
• Leekot - 1 pc.
• Mentega creamy - 1 TSP.
• Anggur garing - 3 sdm. l.
• Kaldu sayur - 1 l
• Maskarpone - 2 sdm. l.
• Parmura - rasa
• Uyah rasa
• Cabé taneuh hideung - rasa

1. Eusian eusian pikeun témpél témpél cobi sareng tinggalkeun acced. Brokoli dibagi kana inflorescences minor.
2. Dina katserole, ngalembereh sababaraha minyak jeruk sareng ngagoreng baju pre-mesek sareng dicincang ku per transparansi. Tambahkeun basi teras nyampur supados parantos ditutupan ku minyak.
3. Salajengna, tambahkeun anggur bodas. Nalika mengapap, tambahkeun héri kaldu-binuk sareng stew, aduk dugi ka kaldu pangalang. Tuluy tuang hiji kaldu sareng ululatna dugi ka nganggo sakuduna. Nalika satengah kaldu dianggo, tambahkeun brokoli ka béas.
4. Dina pan anu misah, ngawangna mentega sésana sareng ngagoreng pasang mackerel tina dua sisi dina seuneu anu laun pikeun 10-15 menit (gumantung kana ketebalan lahan).
5. Siap pikeun miceun tina piring sareng nyampur sareng parmesan gred sareng mascetpone. Ngawula béas sareng fizeret piringan goreng, ditabur sareng kordiisi ngaganggu.

Salad haneut sareng sayuran sareng pilem

Anjeun peryogi:

• Pilem - 3/4 seni.
• Hayam endog - 1 pc.
• Busur beureum - 1 pc.
• Rata-rata moral - 1 PC.
• Kacang héjo beku - 1/2 seni.
• Jagong beku - 1/2 seni.
• Brokoli - 150 g
• Tahini - 1 sdm. l.
• Minyak zaitun - 1 sdm. l.
• Saut syy - 1-2 sdm. l.
• Uyah rasa
• Cabé taneuh hideung - rasa
• Héjo seger - di bakal

1. Kulub pilem, nuturkeun petunjuk dina iket.
2. Panas loyang loyang, rada, sareng minyak zaitun, sareng ngagoreng endog dina panas sedeng, aduk terus. Tambahkeun sababaraha mentega sareng iklas mesek sareng wortel anu dicincang sareng bawang.
3. Bumedan 2-3 menit, teras tambahkeun kana inflorescences leutik kumbang brokcoli. Masak pikeun 2-3 menit.
4. Dina tungtungna, neundeun paler pilem, tambahkeun kecap sny sareng pipy. Uyah sareng cabé. Campur lembut. Ngawula Salad panas, ditaburi sareng héjo anu dipanggit.

Omelet nganggo asparagus dina roti

Anjeun peryogi:

• Hayam endog - 8 PCS.
• Krim haseum - 2 sdm. l.
• Kéju krim - 60 g
• Bawang héjo - 5 bulu
• Asparagus - 1 PC.
• Tipung - 30 g
• Roti bakar - 20 g
• Hazelnut - 30 g
• Mentega creamy - 10 g
• Uyah rasa
• Cabé taneuh hideung - rasa

1. Proses asparagus ti handap 1-2 cm sareng masak dina ngagolak uyah uyah uyah uyah saengga tetep garing sareng cai tiis anu tahan ka cai tiis pikeun niiskeun cai tiis.
2. Nyiapkeun 3 Puncing anu misah: hiji kalayan tipung, anu kadua kalebet sareng uyah sareng katilu sareng campuran pasdars roti sareng hazelnuts ditumbuk.
3. Asparagus sacara konsisten panawaran anu kahiji di tipung, teras dina endog, salajengna di roti roti, salajengna di roti roti sareng ngagoreng dina lerang anu dipanaskeun ku loyang.
4. Kocok endog 7 endog kalayan krim haseum, uyah, lada. Nyiapkeun saladcel dina mandi cai, terus aduk, pikeun kéngingkeun massa creamy. Cabut omelet tina slab, tambahkeun bawang héjo anu dicincang sareng kéju.
5. Disipta omelet dina wadah leutik sareng ngawula salaku asparagus.

Salad udang tropis

Anjeun peryogi:

• Daun salad - 8 cangkir
• Cuaca Bulgaria Kunuh - 1 PC.
• Gembak - 1 balok
• Bonténg - 1 PC.
• Meran - 1 PC.
• Shrrrps - 350 g
• Taneuh tmin - 1/2 h. L.
• Hammer Paprika - 1/2 h. L.
• Bawang héjo dicincang - 2 batang
• Yogurt Yunani - 2/3 cangkir
• Kinza dicincang - 1/2 cup
• Jus lyme - 2 sdm. l.
• Minyak zaitun - 1/3 cangkir
• Uyah - 1/2 h. L.
• Madu - 1 sdm. l.
• Cashew - 1/2 cangkir

1. Préhat grill kana suhu rata-rata.
2. Lada, Méro sareng lobak potong irisan leutik.
3. Mindahkeun sprinkle sareng uyah, tmin sareng paprika. Tumis panas dina 3 dugi ka 5 menit di unggal sisi.
4. Saiti saos. Tandutan bawang héjo, yogurt Yunani, sareng rame jeruk petiod, minyak zaitun, uyah sareng madu dina mangkok Busuk. Nyampur kana massa homogen.
5. Greens ngaluarkeun piring. Teundeun sayuran, Mangga sareng udang di luhur luhur.
6. Sprambah salad kasangan sareng sprinkle sareng minyak zaitun. Ngawula ka méja.

Sangu liar kalayan waluh

Anjeun peryogi:

• Liar sareng / atanapi coklat - 120 g
• Waluh - 300 g
• Krim - 100 ml
• Leekot - 1 pc.
• Tsmin - rasa
• Uyah rasa
• Cabé taneuh hideung - rasa
• Minyak wijén - upami perlu

1. Jelas sareng motong bencana. Ngagoring dina pan goreng dina minyak wijén sareng sangu.
2. Waluh potong batu, saatos ngahapus mesek. Tambihkeun kana pan sakaligus sareng cai anu ngagolak. Cai kudu pisan rép lengkep nutupan bahan-bahan.
3. Ngurangan seuneu, tambahkeun cumin sareng stew 20 menit ku nambihan sababaraha cai upami diperyogikeun. Dina tungtung, tuang piring kalayan krim, uyah sareng cabé.

Sup sareng udang

Anjeun peryogi:

• Shrrrps - 400 g
• Leekot - 10 PCS.
• Bawang bodas - 2 huntu
• Rata-rata moral - 1 PC.
• Témpél tomat - 70 g
• Cai - 1 l
• Anggur bodas - 20 ml
• Minyak zaitun - 2 sdm. l.
• Thyme garing - 2 h.
• Bawang hejo - sababaraha bulu
• Uyah rasa
• Cabé taneuh hideung - rasa
• Krim - rasa
• Crouton - rasa

1. Bersih sareng motong bawang bodas, deetot sareng wortel. Panas minyak zaitun dina pan goreng dina panas sedeng jeung ngagoreng busur, wortel sareng enggin tina warna emas tina emas dina warna emas tina warna emas tina emas mangkan pikeun warna emas tina emas 2-7 menit, langkung saé, langkung sékhajong sareng nambihan warym.
2. Salajengna, tambahkeun bawang bodas sareng témpél tomat, tumis sakali 2 menit, tuang anggur sareng nyéép kentang sareng nyéépkeun 5 menit. Tambahkeun cai panas, bawa ka kulub, teras ngirangan seuneu, nutupan sareng tutup sareng masak dina panas lambat 15 menit.
3. Teundeun sup dina Blénder sareng ngagiling kana kaayaan homogen. Tuang sup deui ka loyang sareng bawa kana kulub deui. Ngawula sareng krim sareng crouton ku nyumput bawang héjo.

Faccaccia sareng asparagus sareng kéju embe

Anjeun peryogi:

• Tipung gandum - 400 g
• Ragi seger - 1/2 pak
• Cai - 225 ml
• Minyak zaitun - 5 sdm. l.
• Uyah - 5 g
• Katkuma - 1 sdm. l.
• Asparagus héjo - 1 balok
• Kozy kéju - 200 g
• Sangan Akto - 4 sdm. l.
• Uyah ageung - rasa

1. Campur tipung sareng cai, kneading adonan sahenteuna sahenteuna tilu menit. Teras aduk kapang, uyah, 2 sendok minyak zaitun sareng Turut. Snown check dugi janten elastis.
2. Galungan adonan kana bal, nutupan anduk sareng tinggalkeun kanggo 2 jam, périodik ngajemput upami diperyogikeun.
3. Salajengna, bagi adonan kana 2 bagean sareng gulung 2etas, nempatkeunana dina loyang sareng minyak zaitun. Ramo ngagancangkeun kana sakabéh permukaan adonan sareng tinggalkeun kanggo 30 menit deui.
4. Dina waktos ayeuna, ngabersihan asparagus supados éta longter, sareng masak kanggo sapasang 5 menit.
5. Kalayan panjang minyak zaitut, surlumen adonan, ngaluarkeun asparagus di anjeunna, teras instra sareng kéju sapeng Yeungik, canggih sareng panangan kuring. Sprinkle sareng uyah ageung sareng Panggang dina oven prehe ngembangkeun 210 ° C salami 30 menit.