Seueur merhatikeun umur, kéngingkeun seru Ocoks jauh langkung saé. Upami anjeun nyobian ngaluncurkeun sababaraha tuangeun tuangeun, sareng lemak sacara harfiah ngaleungit di hareup panon, teras saatos 50 mujijuan nu kajadian. Tapi éta henteu patut, aya jalan kaluar. Perlu ningali ukur 3 titik.
Upami anjeun nuturkeun barang utama, sadayana bakal tiasa ngaleungitkeun beuteung. Upami aya sabuk, tapi éta henteu langkung ageung pisan, éta bakal tumunakeun éta engké saatos 6 bulan, jalma anu bakal ngémpas kuring, bakal unggal taun. Leres, deadlins langkung ageung, tapi upami anjeun nganggap yén beuteungna parantos perang waktos taun, langkung saé pisan waktos.
Ngurangan karbohidrat
Mimiti, sadayana karbohidrat kedah diitung. Aranjeunna kedah sakitar 2 g per kilogram beurat, unggal dintenna. Sigana hese pikeun seueur anu sapertos kitu, tapi sadayana lumayan basajan. Upami jalma anu panjang 70 kg, maka teras nyandak 140 g karbohidrat pér poé. Anjeun tiasa mendakan jumlah karbohidrat dina unggal produk, ningal di labél produk.
Salaku conto, dina serucheoe beresih ngandung 60 g karbohidrat. Pikeun nutupan alkor, anjeun peryogi sakedik langkung ti 200 g garing. Éta kedah émut yén jumlah ieu cukup pikeun tuangeun anu nyugemakeun. Ogé henteu kedah kalebet jumlah anu ageung gajih dina dahareun. Tapi éta henteu lengkep nampanana. Ieu cekap ngeunaan 1 g tina gajih kanggo tiap kilogram beurat manusa. Upami 1 G henteu tiasa dianggo, anjeun tiasa ningkatkeun jumlah lemak dikonsumsi dina 1,5 g.
Pikeun nutrisi gizi, éta kedah émut ngeunaan jumlah protéin anu dipikabutuh, kedah langkungna 1,5-2 g kanggo unggal kilogram beurat. Éta tiasa ngalebetkeun kana diet cai sayuran sareng sato sareng protéin, gaduh kaunggulan sareng kakuranganana.
Aya diet khusus pikeun slimming beuteung:
- Kakuatan kedah aya bagian leutik, teu langkung biasana 4-6 kali sadinten.
- Entong tuang tuangeun kirang ti 3 jam sateuacan bobo.
- Entong nganggo coklat, chip sareng jajan anu ngabahayakeun sapertos jajan. Éta kudu diganti ku buah garing, buah kalayan eusi leutik gula sareng protéin.
- Entong hilap nginum cai.
Cabut uyah
Éta langkung hadé pikeun ngantunkeun panggunaan uyah segagé, tapi upami henteu acan terang lengkep, perlu pikeun ngirangan panggunaan waspada. Uyah condong nahan cai dina awak, sakapeung kusabab alesan ieu sareng beuteung kabentuk. Anjeun tiasa parios contona ku ngadorong ramo dina beuteung, upami caian karasa, anu paling dipikaresep, teu aya anu lemak, tapi cai.Latihan olahraga
Pikeun nyingkirkeun beuteung, aranjeunna mangrupikeun titik pilihan, tapi disarankeun. Kalayan latihan, cangkéng bakal janten ipis dina waktos anu langkung pondok. Nanging, anjeun teu kedah undeuran pencét unggal dinten 100 pendekatan.
Jadi cekap 2-3 kali saminggu pikeun 3-4 pendekatan, 10-15 kali. Efisiensi Husus Gaduh Twisting, angkat suku lempeng, palaksanaan tina "Sapédah". Latihan sapertos kitu saatos pamanasan sahingga otot anu tiasa disebatna.