Nalika urang rumasa kahariwang atanapi depresi, réaksi teu sadar ieu biasana menyimpulkan ngajantenkeun diri anjeun Sigana lumrah - naha sangsara upami anjeun tiasa nyingkahan éta? Ku alatan éta, urang ngadedekeun musik pikeun murka, ngadamel sababaraha napas anu jero pikeun tawongkeun saraval, atanapi cobian pikeun ngartos naha urang ngarasa kitu.
Hanjakalna, usaha ieu sering nyababkeun hasil sabalikna, sapertos kuring nampi dibahas kalayan batur peranis anu Conto sareng Blogger Joop di pikir pamimpin. "Masing-masing urang ngalaman pangalaman nalika urang ngira kami tiasa ngalaksanakeun hiji anu langkung saé," saurna Mindahan, "sareng dina momen éta henteu jalan."
Hasilna leuwih goréng tibatan ngan ukur mendakan lega. "" Éta tiasa nguciwakeun sareng ngarujuk nalika jalma usaha pisan nyobian ngarobih émosiina, "ceukeuh mermen, upami éta ngan saukur henteu tiasa ngalakukeun éta efektif." Urang panginten tiasa percaya yén yén "kami henteu gaduh nalur kemtabival, atanapi éta urang henteu tiasa ngumpara émosi sesah, atanapi yén urang nyangkut deui jalan."
Cara pangsaénaJanten naon ngeunaan alternatif? Hirup hirup pangsaéna anjeun tiasa, kalayan pangalaman émosional anu kami. "Kanggo seueur jalma, éta langkung saé narima émosi, sareng sanés nyobian ngadalikeunana," saur pikir. "Ieu penting pisan pikeun diajar kumaha nyandak émosi asli urang, pangalaman internal kami sareng ngubaran aranjeunna béda-béda supados saatosna dina tungtungna urang langkung penting sareng produktif."
"Kameunangan" di luhur alarm sareng depresi henteu hartosna yén kami bakal ngaleungitkeun pangalaman ieu. "Émosi keras mangrupikeun bagian tina kahirupan," Pikiran ka kuring. - Urang bakal gelut. "Kami bakal ngagaduhan période amarah, kasalahan, kahariwang sareng sedih sareng sedih. Hal ieu bakal aya, aranjeunna bakal ngalaman kami, sareng kami henteu kedah bogohna. " Ku alatan éta, gagar pikeun nyobaan pikeun ngaleungitkeun émosi ieu, urang tiasa nolak aranjeunna dina kecap pamungkas. Sareng ieu hartosna hirup sakumaha anu dipikahoyong.
Kuring sering nguping jalma nyatakeun yén metode ieu henteu nyata sareng psikologi henteu ngartos naon éta sapertos pikeun nganyahokeun karesahan atanapi déprési. Tapi dipermeungkeun sareng kuring duanana mendakan yén metoda anu urang nawiskeun batur sakumaha gunana - sareng diperyogikeun pikeun urang.
Pikiran cahenangkeun conto sorangan nganggo strategi persi nyimpi pikeun uih deui ka gym - "pasang dipaké alarm, nyiptakeun komitmen alit. Upami kuring ngalakukeun anu narik, teras ngantunkeun gim, éta saé. Kuring ngalakukeun hiji hal. Sareng pastina, pas kuring ngamimitian rutin, éta langkung gampang pikeun kuring, sareng dina waktos kuring mimiti ngarep pisan. "
Kuring terang kacenderungan kuring sorangan pikeun cicing dina kaayaan émosional kuring sareng éléh dina alarm, karusakan atanapi réaksi anu nyurung. Nalika kuring ngembangkeun panyakit kronis sababaraha taun ka pengker, anu ngajén ka depresi, kuring teras langkung seueur waktos sareng énergi, cobian terang naha kuring ngarasa kawas éta. Dina prosés ieu, kuring lirén hirup leres-leres. Bagian tina penyembuhan kuring asalna tina niat hirup ayeuna mungkin, bahkan sareng larangan kuring.
Émut yén konsentrasi dina aksi henteu hartosna yén parasaan urang henteu masalah atanapi yén urang kedah ketat pikeun diri urang sorangan. Hayu atuh ngabebaskeun tarung anu ana, ngalawan émosional beurat - ieu mangrupikeun hal anu paling manusa anu tiasa dilakukeun pikeun diri anjeun. Sareng, sakumaha penanya nganggap, éta sadayana dimimitian ku hiji anu alit nalika aya parobahan dina kabiasaan. "Hayu urang tingali naha anjeun tiasa ngadamel komitmen ngadamel parobihan minor-épék kanggo période waktos anu tangtu," saurna. Tuluy laun ngembangkeun kamajuan anjeun.
12 prakték 12 prakték anu difokuskeun kana aksi mangrupikeun terapi kabiasaan kognitif, tugu-berorientasi), pendekatan anu paling kabukten pikeun manajemén kahariwang sareng depresi. Pilih hiji kanggo nerapkeun unggal dinten pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna; Urutan mangrupikeun konci. (Catetan: prakték ieu diadaptasi tina dek KPT, refleksi sareng kahariwang.)
- Tanya diri target. Rasio sareng depresi sering eusian pikiran urang sareng poténsial sareng kasieun gagal, saolah-olah urang korban kaayaan. Mimiti ngarobah kaayaan. Isuk-isuk, hal anu kahiji anjeun mutuskeun dinten anjeun. Naon pikir anjeun bakal ngokolakeun? Kumaha kabagjaan? Saha anu anjeun resep? Kumaha anjeun meta, kasusah rapat? Anjeun panulis hirupna. Mutuskeun anu pantes énergi sareng perhatian anjeun.
- Kahariwang atanapi ngabéréskeun masalah. The Clortia diulang sareng henteu produktif, tapi éta sering sigana yén anjeun damel pikeun ngabéréskeun masalah. Solusi saleresna masalahna, sabalikna, mangrupikeun cara anu sasasaran pikeun mendakan solusi. Nalika anjeun hariwang, panggihan upami aya masalah nyata anu kedah direngsekeun, atanapi pikiran anjeun ngan saukur angin sorangan. Teras kirimkeun énergi méntal anjeun pikeun masalah produktif.
- Milarian pasukan. Nalika anjeun nyekel diri anjeun dina naon anu ngarep-ngarep sareng katirisan anu teu katirisan, ngalihkeun perhatian anjeun kumaha anjeun réaksi. Béjakeun ka kuring: "Hayu kuring mendakan kakuatan pikeun nyumponan tangtangan naon waé. Hayu atuh mendakan kawani pikeun nyumponan sadayana anu bakal nyumponan jalan. Hayu kuring mendakan kabagjaan dina sagala hal anu kuring lakukeun. " Nalika anjeun ngarebut aranjeunna, gumantung ukur upami anjeun.
- Nangtukeun kahirupan pangsaéna anjeun. Iraha anjeun hoyong nyingkahan nanaon kusabab karesahan, naroskeun ka diri naon anu anjeun pikahoyong. Anu disababkeun ku kasieun sareng penerbangan? Éta dimana anjeun bakal berperilaku, sanaos upami anjeun hartosna anjeun bakal sono naon anu anjeun teu acuh? Atanapi kahirupan, perjuangan lengkep sareng kasieun sareng ombak pikeun ngalakukeun naon anu penting pikeun anjeun? Kapentingan ayeuna kanggo ngadamel hiji aksi anu bakal mawa kabungahan anjeun di hareup.
- Calik pikeun branca. Émosional panumpang bising maksa anjeun pikeun nyegah sagala rupa anu nyababkeun anjeun karesahan atanapi sigana rada ngaganggu. Awas! Entong didinya! Sintol! Pikirkeun ayeuna, naha anjeun hoyong divanckeun raos kompléks janten prioritas utama dina kahirupan anjeun. Naha aya anu langkung penting pikeun anjeun tibatan kanyamanan émosional? Upami kitu, Lengkung kahirupan anjeun dina arah ieu, sareng hayu émosi anjeun.
- Asih ngéléhkeun kasieun. Asih sareng kasieunan ditarikna: hiji berkembang, maéhan sanés. Nalika anjeun ngarasa prihatin atanapi depresi ayeuna, naroskeun ka diri anjeun: "Kumaha kuring ngucapkeun cinta pikeun batur?" Tingalikeun kasempetan pikeun minuhanitudah jalma anu sakurilingan anjeun, sanajan dina ku cara kitu, aranjeunna henteu nyangka. Dikokuskeun kalakuan kasay, sareng ulah ngantosan rumasa cinta, sareng ningali naon anu kajadian. Hayu cinta janten antidote tina kasieun.
- Ngarobih topik paguneman. Rasio sareng depresi sering di tengah perhatian urang, maksa urang pikeun naroskeun patarosan sapertos: "Naha kuring ngarasa depresi? Kumaha carana kuring lirén hariwang? " Iraha dinten anjeun ngalaman kasusah émosional, naroskeun ka diri patarosan anu sanés: "Naon tugasna peryogi perhatian kuring ayeuna?" Teras ngarahkeun énergi pikeun ngalakukeun naon anu kedah dilakukeun, ngamungkinkeun émosi anjeun tetep di latar.
- Tingali panon anjeun sareng kasieun anjeun. Kalayan naon anu nyababkeun karasaeun anjeun, anjeun nguatkeun kasieun anjeun sareng ngawates dunya anjeun. Cara anu pangsaéna pikeun ngaleuleuskeun kasieun anu teu sadar nyaéta laun-laun Catetan ayeuna dina sinyal jegic, sapertos nransfer tugas anu anjeun henteu terang kumaha, atanapi rute panjang nalika nyetir mobil, sabab bakal ningkatkeun jalan-jalan anu nyababkeun anjeun gugup. Pilih salah sahiji aksi anu anjeun tiasa nyandak dinten anu bakal dibéréskeun ku kasieun.
- Natalkeun predrastination. Ngajad ngadegkeun tina daptar kasus anjeun tiasa ngakibatkeun setrés, kahariwang sareng perasaan déprési. Pilih naon anu anjeun ditunda, sareng ngadamel léngkah leutik ayeuna. Salaku conto, kantun ngumpulkeun baju suku anu kotor upami anjeun kedah ngumbah. Pamimitian padamelan nambahan suasana, ngirangan kahariwang sareng ngagampangkeun padamelan dina tugas.
- Ngaronjatkeun waktosna dina hawa kabuka. Hanjel di alam, sakumaha anu anjeun terang, ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun wanda. Nempatkeun diri anjeun saban ayeuna sabisa dina hawa seger. Milari kaayaan pretext ka luar, sahenteuna pikeun sababaraha detik. Angkat ka anu pondok. Buka surat ti luar. Ka luar. Tingali di sakuliling langit, cahaya, pepelakan sareng manuk. Ngarasa kawas pikiran anjeun sareng alam. Fokus kana pangalaman téa, sareng henteu naha éta ngabantosan anjeun ngarasa langkung saé.
- Ngalatih kahadean. Kanyataan ngeunaan batur mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngaganggu perhatian urang tina alarm. Nalika anjeun mendakan yén éta macét dina émosi kompleks ayeuna, pikirkeun ngeunaan hal anu saé anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun batur anu anjeun terang, naha éta jalmi anu dipikaresep. Naon anu bakal ngeruk dinten? Ngawenangkeun wanda alarding atanapi depresi janten pemicu pikeun tindakan anu saé, teu aya masalah kumaha anu teu kaduga atanapi henteu disebatkeun aranjeunna.
- Naha kuring tiasa muka ieu? Émosi anu henteu sering ngajantenkeun urang ngarobih kanyataan sareng nyarios "henteu" naon anu kajantenan. Nalika anjeun nyayogikeun hal anu susah ayeuna, naroskeun ka diri: "Naha kuring tiasa muka? Naha kuring siap cicing sareng pangalaman kuring? " Hareup langkung saé tiasa diala nalika urang kéngingkeun kawani sareng pendak sareng kahirupan naon éta.
Hiji kecap anu terakhir - turutan kacenderungan pikeun nundung kasus salami motivasi henteu nutupan anjeun. "Kuring sok mamatahan henteu ngantosan dugi motivasi pikeun ngalakukeun naon anu anjeun paduli," saur pikir kagen. - éta moal naon anu anjeun hoyong laksanakeun. Ku alatan éta, rada, leresna, teras tingali naon anu kajadian. "
* – .
Sumber