Batho ba bangata ba batlang ho arohana le li-kilos tsa lehloeo ba thahasella potso ea - Ho na le mekhoa e fokolang hakae, hona ho na le mekhoa efe ea ho kena-kenana le takatso ea lijo. Ke ka sena se tla tšohloa sehloohong sena.
Mekhoa e sebetsang ha e senyehe ebile e bolaile takatso ea lijo
Hangata boiteko ba ho fokotsa boima ba 'mele bo fetoha, nako e thata ea ho qala. Sena se bakoa ke hore batho ba ipholla pele ho moralo o boima haholo mme ka puo e bonolo, ba lapa. Ho hlakile hore mokhoa o joalo o na le phoso. Lintho tsohle tsa thato ea tsona li ne li e-na le motho, 'mele o hana ho thetsa. Ho joalo, le ho tsoa boemong ba kelello, ha ho bonolo - maobane, motho o ile a itueletse tsohle tseo a li ratang, le kajeno - li hanne. Mona ke likhetho tse peli, 'me ka bobeli li hole haholo le ho lahleheloa ke boima ba' mele:- Ho robeha Motho o mamella lijo tse thata ka nako e telele, empa ka nako e 'ngoe ha e eme,' me e qala ho ja ntho e ngoe le e ngoe ka bongata. Ka lebaka leo, losishinara e ntse e theoha lik'hilograma.
- Metabolism e liehang. Haeba motho a fetohela lijong le ho halalloa ha letsatsi le leng le letsatsi, ha ho letho le tla lokolloa. Qalong, lipalo tse sekalang li tla thabile, empa hamorao ho tla hlokomela hore ho na le boima ba ho fokotsa boima ba 'mele. Sena se bakoa ke hore mmele o liehisa metabolism. Ha a utloisise, motho o ja 'me o batla ho theola boima ba' mele. Ho eena, ona ke khatello e kholo. Mme kaha o amohela khalori e fokolang letsatsi le leng le le leng, o fokotsa metabolism. Ena ke pheletso e shoeleng. Ho feta moo, haeba ka motsotsoana motho a bohale mme motho a qala ho ja joalo ka pele (haholo-holo, ke hore, kotsi ea ho theola boima ba 'mele ho feta kamoo ho neng ho fa bonolo hore boima ba' mele. Mme tsohle hobane mmele o tla boloka mafura hang-hang.
Ke kahoo litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li phehang hore lijo ha li sebetse. Empa ho ba joang? Khetho e ntle ke ho thetsa takatso ea hau ea lijo 'me ho na le tse fokolang hanyane - khetho ena e tla ba hantle ho theola boima ba' mele. Boemo ba pele ke khaello ea khalori, ea bobeli - Motho ha ea lokela ho ba le tlamo e matla ea tlala.
Mokhoa oa pele - ho ba teng ha lijo tsa hoseng tse lekantsoeng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea
Mokhoa o nepahetseng oa ho lahla maikutlo a ka ho sa feleng a tlala ke ho tlatlapa hantle lijo ka nepo. Ka mantsoe - lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea li tlameha ho ba lijo tse felletseng le tse leka-lekaneng. Ho feta moo, hoo e ka bang 75% ea 'mala oa letsatsi le letsatsi o lokela ho kenya' mele halofo ea pele ea letsatsi, ke hore, molemong oa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare.
Batho ba bangata nakong ea boima ba 'mele ba hana lijo tsa hoseng le lijo tsa mantsiboea. Empa e fosahetse haholo. Ke lijo tsa pele kamora ho tsosa le ho etsa hore 'mele o tuke mafura. Lijo tsa mantsiboea li bohlokoa ho tloha ntlheng ea pono ea hore motho a ke ke a ikutloa a le tlala. Seo u hlokang ho se tseba ka lijo tsa hosengLijo tsa pele li tlameha ho se hloke liprotheine feela, empa le lik'habohaedreite. Ntle le moo, e tla fana ka monyetla oa ho bokella matla nakoana. Mohlala, u ka palama oa oatmeal e nyane joaloka lijo tsa hoseng ebe u eketsa lehe le phehiloeng kapa sejelong se seng khoho ho eona.
Seo u hlokang ho se tseba ka lijo tsa mots'eareLijong tsa motšeare, u ka ja le lik'haboha tse ling tsa lik'habohaedreite ebe o eketsa lijo tsa liprotheine. Ho ka etsoa tharollo e nepahetseng ea salate ea letsatsi le letsatsi ea lijo. Hammoho le eena 'mele o tla fumana sefako se ntlafatsang moea o ntlafatsang mosebetsi oa pampitšana ea gakrointestinanse' me e koahela 'mele ka nako e telele.
Seo u hlokang ho se tseba ka lijo tsa mantsiboeaLebala ka polelo, moo lijong li lokelang ho fuoa sera. Eena o tla lula a le bonolo. Motho a ke ke a nona, empa o tla tsoela pele ho theola boima ba 'mele, leha u ja lijo tsa mantsiboea ka 9 bosiu. Ntho ea mantlha mona ke eona hantle u tla sebelisa lijo joaloka lijo tsa shoalane. Khetho e ntle ke nama kapa nama e se nang mafura kapa tlhapi e nang le meroho. Le mefuta e meng e ka ba chisi ea k'hothone. Empa o seke oa e ja haholo. Empa ho bohlokoa hore u tsebe ho robala ntle le maikutlo a tlala.
Tsela ea bobeli - ja khafetsa, empa butle butle
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng lia lumela hore ho bohlokoa haholo ntlheng ea ho fokotsa boima ba 'mele, ho ea fihla moo. Ho bolokeha ho bolela hore motho ea se nang lijo tsa hoseng ke, mosebetsing, ka har'a sehatsetsi "mosebetsing - metabolism e lieha ho ea fihla lijong. 'Me mokhoa ona ha o na monyetla oa ho u lumella ho tlisa motho ea tloaelehileng.
Litsebi tsa phepo e re ho hlokahala hore u je makhetlo a 5-6 ka letsatsi la ho ntšetsa pele metabolism, empa ka likarolo tse nyane.
Ha ho na ho kena-kenana le takatso ea lijo, 'me lijo tse senyehileng li tla thusa ho theola boima ba' mele. U ka leka sebakeng sa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare ka lihora tse 8, 14 le 19 lihora tse 14 le 19, hlophisa lijo tse 5, empa li bobebe. Ka mohlala, ha 8, 11, 14, 17 le lihora tse 19.
Joaloka sethunya, ka thuso eo re tla mo qobella takatso, e ka etsa hore likhoho tse phehiloeng kapa tsa Turkey kapa chisi e tlase.
Ntho ea bohlokoa ke hore ka ho eketsa palo ea lijo tsa lijo, darage ea letsatsi le letsatsi ha e eketsehe.
Tsela ea boraro - sebakeng sa lijo tse nooang
Nka Molao - Haeba u qala ho ikutloa u le tlala, empa ka kemisong pele lijo li ntse li hloka ho emela, li-brew tee e tala ebe u li noa butle. "Snock" e joalo ke seno se haellang se sa feleng ho thibela takatso ea hau ea lijo ka nakoana. Ntle le moo, tee e tala e bohlokoa bakeng sa 'mele ebile e kenya letsoho ho chesa mafura a potlakileng.Tsela ea bone - lijo tse bobebe ho nako eo e seng ea meralo
Haeba tlala e ne e hlaha 'me ke batla ho ja ho hong, u ke ke ua hana thabo e joalo. Le ha sepheo ke ho tlosa kilos tse ling tse eketsehileng. Ho bohlokoa mona - o tla ba le lijo life. Ha ho na lithunya, sandwich, lijo tse potlakileng, linepe le lintho tse ling. Nkholoa, ho shebella le leng, u ke ke ua otla maikutlo a tlala, empa keketseho ea tsoekere ea mali e tla ba teng. Hape, sena, hore a kena-kenane le tšebetso ea mafura. Ho tsepamisa maikutlo (joalo ka mohlala) lenane la lihlahisoa le dikahare tsa bona tsa caloric:
- Monokotsoai o mahlano oa fragola o nyane - 25 kcal;
- E 'ngoe e mahareng e bohareng - 15 kcal;
- Half orange - kctal;
- Li-gram tse 50 tsa mafura a mafura a tlase - 50 kcal.
Joalokaha u bona, ho ka etsahala hore ebe o na le lijo-thollo, 'me ka nako e le' ngoe ntle le ho eketsa lik'hilojule lijong tsa hau.
E khahla: Ka mantsoe a ananeTsela ea bohlano - ho sebelisa metsi pele ho lijo
U batla ho ja le ho sitisa takatso ea lijo? Na u ka rata hore ka mor'a ho fumana lijo, u ne u ikutloa u tsilatsile, leha u ne u ja hanyane? Ebe metsotso e 5 pele ho ka a noa sekheo sa metsi. Sena ke 'nete tsela e sebetsang ea ho thetsa takatso ea lijo' me ha e na chelete ea ho matlafatsoa. Ka tsela, metsi a ka fumana tee e tšoanang e tala ntle le ho lemala. Ebile, ho fapana le hoo. Khetho ena e ke ke ea khetha feela. Kea ipotsa: mekotla e pente ka tlasa mahlo: Lisosa le Tsela ea ho TlolaTsela ea botšelela - eketsa molumo oa mokelikeli o jeoang
Ho bohle ba lekang ho theola boima ba 'mele, ba nang le phepo e nepahetseng ho lentsoe le le leng ba khothalletsoa ho nooa 2-, lilithara tse 25 tsa metsi a hloekileng letsatsi le letsatsi. Mme joalo ka ha ho tlisoa ho bontša, e hlile ea sebetsa. Sena ha se potlakise tšebetsong ea karohano le kilote e eketsehileng, empa ka kakaretso, e fokotsa boemo ba takatso ea lijo.
Kea ipotsa: Tsela ea ho tlosa k'honthinen ea bobeli ebe kea hulaMokhoa oa bosupa - Explaimer e felletseng ea joala ka sebopeho leha e le sefe
Haeba u lakatsa ho theola boima ba 'mele, empa u ke ke ua khaola takatso ea hau ea lijo, mohlomong mohlomong u na le joala. Haeba nako le nako u etsa lino tse tahang, u lokela ho li hana. Kameho e tla bonahala hang-hang - motho o tla khaotsa ho ikutloa a sithabetse ha tlala. Ntle le moo, u tlohela tšebeliso ea joala, uena, joalo ka ha ba re, bolaea lithaba tse peli hang-hang - uena fokotsa takatso ea hau ea lijo ebe ua ipoloka ka likhalori tse sa hlokahaleng. Ka sebele, hoo e ka bang lino tsohle tse tahang li na le khalori e phahameng haholo. Ntle le nako, mohlomong, veine e khubelu e omeletseng. Empa e hloka tekanyo.
Joale ua tseba hore na ho na le hanyane joang le hore na ho na le mekhoa efe ea ho kena-kenana le takatso ea lijo. Katleho ea ho fokotsa boima ba 'mele!
Mme o kenella joang takatso ea takatso ea ho fokotsa palo ea lijo?