Batho ba bangata ba hlokomela hore ka botsofaling, lahla liphoso ba palo eo ho thatafalloang ho feta tse thata le ho feta. Haeba pejana e hloka litšenyehelo tsa ho tlola lijo tse 'maloa tsa lijo,' me mpa e nyamela ka pel'a mahlo, joale ka mor'a hore mohlolo o se ke oa hema, o tla tlameha ho fufuleloa ho etsa hore thekeng e thekesele. Empa ha e na thuso ea ho nyahama, ho na le tsela ea ho tsoa. Hoa hlokahala ho shebella lintlha tse 3 feela.
Haeba u latela lintho tse ka sehloohong, motho e mong le e mong o tla khona ho felisa mpa. Haeba ho na le mpa, empa ha e kholo haholo, e tla khona ho e tlosa hamorao kamora likhoeli tse 6, ba qapiloeng, ba tla hloka ka selemo. Ee, li-sverlines li na le tse kholo, empa haeba u nahana hore mpa e loannetsoe lilemo tse mashome e telele, ebe ha e na nako e nyane haholo.
Fokotsa lik'habohaedreite
Pele ho tsohle, e jetseng lik'habohaedreite li lokela ho baloa. Li lokela ho ba tse ka bang 2 g ka kilogram ea boima ba 'mele, letsatsi le letsatsi. Ho bonahala ho le thata ho lipalo tse joalo tse ngata joalo, empa tsohle li bonolo haholo. Haeba motho a le boima ba 70 kg, hape ho tla nka 140 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi. U ka fumana palo ea lik'habohaedreite sehlahisoa ka seng, u shebile sehlahisoa sa sehlahisoa.
Mohlala, ka har'a buckwheat buckwheat e na le 60 g ea lik'habohaedreite. Ho koahela tloaelo, o tla hloka lijo-thollo tse fetang 200 tsa 200 g e ommeng. E lokela ho hopoloa hore chelete ena e lekane bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse khotsofatsang. Hape ha ea lokela ho kenyelletsa li-fats tse ngata lijong. Empa ha e a li hana ka ho felletseng. E lekane hoo e ka bang 1 g ea li-fats bakeng sa kilo e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba motho. Haeba 1 g ha e sebetse, o ka eketsa palo ea lifekwa e jeoang ho 1.5 g.
Bakeng sa phepo e felletseng ea phepo e nepahetseng, e lokela ho hopoloa ka palo e lekaneng ea protheine, e lokela ho ba e ka bang 1.5-2 g bakeng sa boima bo bong le bo bong ba boima ba 'mele. E ka kenyelletsoa phepong ea mafura le liprotheine le liprotheine tsa liphoofolo, li na le melemo le mathata a tsona.
Ho na le lijo tse khethehileng bakeng sa mpa e nyane:
- Matla e lokela ho ba likarolo tse nyane, haholo-holo makhetlo a 4-6 ka letsatsi.
- Se ke oa ja lijo ka tlase ho lihora tse 3 pele u robala.
- Se ke oa sebelisa chokolete, li-chips le lijo tse ling tse kotsi joalo ka lino tse bobebe. Ba tlameha ho nkeloa sebaka ke litholoana tse omileng, litholoana ka lihlahisoa tse nyane tsa tsoekere le lihlahisoa tsa protheine.
- Se ke la lebala ho noa metsi.
Tlosa letsoai
Ho molemo ho tlohela tšebeliso ea letsoai ho hang, empa haeba e sa sebetse ka botlalo, ho bohlokoa ho fokotsa ts'ebeliso ka botlalo. Manyatsi a tloaetse ho lieha metsi 'meleng, ka linako tse ling ka lebaka lena le ka mpeng li thehiloe. U ka e hlahloba ka ho sutumelletsa monoana oa hau ka mpeng, haeba metsi a utloahala, mohlomong metsi a mangata ha a na mafura, empa metsi.Ho ikoetlisa Lipapali
Ho lahla mpa ea mpa, ke sebaka sa boikhethelo, empa ho khothalelitsoe. Ka boikoetliso, thekeng e tla ba mosesane nako e khuts'oane ea nako. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho jarolla khatiso letsatsi le leng le le leng la ho ea pele.
E lekane makhetlo a 2-3 ka beke bakeng sa lipeo tsa 3-4, makhetlo a 10-15. Ts'ebetso e khethehileng e na le ho sotha, ho phahamisa maoto a otlolohileng ka maoto, ho bolaoa ha "baesekele". Litloaelo tse joalo li etsoa kamora ho futhumala e le hore mesifa e ferekane hantle.