Многи људи који желе да се раздвоји са мржњом килограма занимају се питање - колико је мање тамо и на који начин постоје начини за прекид апетита. О томе ће се у овом чланку расправљати.
Ефикасни начини су мање и убијени апетит
Најчешће покушава да смршате крај, једва да почне да започне. То је због чињенице да се људи возите у веома оштром оквиру и, на једноставном језику, они су глад. Очигледно је да је такав приступ осуђен на неуспех. Без обзира на снагу воље, тело неће преварити. Да, и са психолошког становишта, није лако - јуче, особа је дозволила све што воли, а данас - у потпуности одбијен. Ево две опције, а оба су потпуно далеко од губитка тежине:- Разбијање Особа толерира тешку дијету већ дуже време, али у неком тренутку то не стоји и почне да једе све у великим количинама. Као резултат тога, изгубљенику је изгубљени килограми.
- Спор метаболизам. Ако се особа преводи на исхрани критично ниско дневно калоричност, ништа добро неће бити пуштено. У почетку ће се фигуре на вагама бити одушевљене, али неколико недеља касније би се приметило да је тежина престала да смрша. То је због чињенице да тело успорава метаболизам. Он не разуме, особа је на дијети и жели да смрша. За њега је то огроман стрес. А пошто он сваки дан прима минималну калорију, он успорава метаболизам. Ово је нацрт. Штавише, ако је у таквом тренутку особа љута и почне да једе као пре (много и често), односно ризик да добије тежину још више него што је било да смршаве. И све зато што ће тело одмах заливати масноће.
Зато многи нутриционисти тврде да тврда исхрана не ради. Али како бити? Добра опција је преварити ваш апетит и мање је мање - ова опција ће бити добра у циљу смршаве. Прво стање је дефицит калорија, други - особа не би требало да има снажан осећај глади.
Прва метода - присуство уравнотеженог доручка, ручка и вечере
Прави начин да се реши трајни осећај глади је да правилно израда исхрану. Наиме - доручак, ручак и вечера морају бити пуни и уравнотежени оброци. Штавише, отприлике 75% укупног дневног калораге треба да уђе у тело у првој половини дана, односно у процесу доручка и ручка.
Многи током губитка килограма одбијају доручак и вечеру. Али то је радикално погрешно. То је први оброк након буђења покреће метаболизам и узрокује да тело сагорева масноћу. Вечера је важна са становишта да особа неће осећати осећај глади. Оно што требате знати за доручакПрви оброк мора нужно посматрати не само протеине, већ и угљених хидрата. Уосталом, пружиће прилику да неко време залихе енергије. На пример, можете покуцати мало зобене каше као доручак и додати кувано јаје или мало пилећег филета.
Оно што требате знати за ручакНа ручку можете јести и мале угљене хидрате и додати га за производњу протеине. А право раствор се може користити у дневној салату за храну. Заједно с њим тело ће добити влакна која побољшава рад гастроинтестиналног тракта и дуже ми одговара тело.
Шта треба да знате о вечериЗаборави на изреку, у којој се вечера треба давати непријатељу. Сам ће се приговарати. Особа неће добити тежину, али ће наставити да смршава, чак и ако вечерате у 21:00. Главна ствар овде је оно што ћете тачно користити храну као вечерњи оброк. Добра опција је иста не дебела меса или риба са поврћем. Алтернатива може бити одмашћена викендица сира. Али немојте је појести превише. Али важно је да ћете моћи да спавате без дивљег осећаја глади.
Други начин - једите често, али постепено
Многи су хрантиционисти се слажу да је у питању губитка тежине, колико је особа у тој особи. Сигурно је рећи да је неко ко нема доручак, на послу, условни хамбургер "баца" на послу, а у вечерњим сатима кућа има половину фрижидера - метаболизам је успорен до границе. А ова метода је мало вероватно да вам омогућава да вам донесете фигуру у нормалу.
Нутриционисти тврде да је потребно јести 5-6 пута дневно за промоцију метаболизма, али у малим деловима.
Машко је прекинути апетит, а фракцијска храна ће вам помоћи да смршаве. Можете да испробате уместо густи доручак, ручак и вечеру у 8, 14 и 19 сати, организујте 5 оброка, али лакши. На пример, на 8, 11, 14, 17 и 19 сати.
Као ужина, уз помоћ коју ћемо прекинути апетит, може да изврши печену пилећу или ћуркују, или јогурт са мало масти или викендице.
Главна ствар је да се са додавањем броја оброка намирница, укупни дневни калир није повећан.
Трећи начин - уместо чаја за пиће хране
Узми правило - ако почнете да осећате осећај глади, али по распореду пре него што је оброци још увек треба да сачекају, попијте зелени чај и пити га полако. Такав "ужину" је пиће нужно ивице вашег апетита неко време. Поред тога, зелени чај је користан за тело, а чак доприноси убрзаном сагоревању масти.Четврти пут - ужине у неактивно време
Да је глад заиста избила и желим да једем нешто, не можете одбити такво задовољство. Чак и ако је циљ да се ослободите додатних килограма. Овде је важно - шта тачно ћеш имати ужину. Нема лепиња, сендвича, брза храна, бомбоне и друге ствари. Верујте ми, зурићи једног бомбона, нећете победити осећај глади, али повећаће се повећање шећера у крви. И то, заузврат, да ометају процес сагоревања масти. На своју пажњу (као пример) списак производа и њихов калоријски садржај:
- Пет малих бобица јагода - 25 кцал;
- Једна средња шаргарепа - 15 кцал;
- Пола наранџа - 50 кцал;
- 50 грама са нискобне масти - 50 кцал.
Као што видите, сасвим је могуће имати ужину и истовремено практично без додавања калорија у исхрани.
Занимљиво: Алое Маск МаскеПети начин - да бисте користили течност пре оброка
Желите мање јести и прекинути апетит? Да ли бисте желели да примате храну, осетили сте осећај ситости, чак и ако сте јели мало? Онда је 5 минута пре мене да попијем шољу воде. То је истинито ефикасан начин за превари апетита и не приуштити да буде поднео подлогу. Узгред, вода може приметити сав исти зелени чај без икакве штете здрављу. И боље, напротив. Ова опција неће бити мање пожељна. Питам се: Сликање кеса под очима: узроци и како се решитиШести начин - повећати количину потрошене течности
Свима онима који покушавају да смршају, нутриционисти у једном гласу препоручују се да се свакодневно пију 2-, 25 литара чисте воде. И, како се показује пракса, то заиста функционише. Ово не само убрзава процес раздвајања са додатним килограмима, али уопште, смањује ниво апетита.
Питам се: Како брзо уклонити другу браду и повући сеСедма метода - потпуно одрицање од алкохола у било којем облику
Ако желите да смршате, али не можете да обуздате апетит, то је вероватно случај у алкохолу. Ако повремено конзумирате било које алкохолне напитке, требало би да га одбијете. Ефекат ће одмах бити приметан - особа ће престати да осети оштри осећај глади. Поред тога, одустајање од употребе алкохола, као што кажу, убијају двоје зечева одједном - смањите апетит и уштедите се од непотребних калорија. Да, скоро сва алкохолна пића су висока калорија. С изузетком, можда црвено суво вино. Али треба јој мера.
Сада знате колико је мање тамо и на који начин постоје начини за прекид апетита. Успеси у мршављењу!
И како прекинете апетит да бисте смањили количину потрошене хране?