Për të zvogëluar shqetësimin dhe stresin tuaj, në dietë, është e nevojshme të përfshini më shumë produkte që përmbajnë lëndë ushqyese të tilla si magnez, koline, l-theanine dhe probiotikë
Edicioni i ushqimit dhe lajmeve të ushqimit të ushqimit informon lexuesit e saj se një numër i substancave ndihmojnë në përballimin në mënyrë efektive të ankthit dhe janë opsione optimale për të mbështetur shëndetin mendor, ekspertët e saj propozojnë t'i kushtojnë vëmendje katër komponentëve të mëposhtëm: magnez, kolin, l- toine dhe probiotikë.
Publikimi thotë se nëse kohët e fundit një person vazhdimisht përjeton stres ose lodhje, është e nevojshme të konsultohet me një mjek. Arsyeja për këtë mund të jetë mungesa e magnezit. Magnezi ndihmon për të shtypur prodhimin e kortizolit, të ashtuquajturën hormon stresi. Për më tepër, magnezi ka aftësinë për të kapërcyer barrierën e trurit të gjakut, për shkak të të cilit mbingarkesa e trurit është e penguar nga hormonet e stresit.
Burimet kryesore të ushqimit të mineraleve janë: perimet me gjethe jeshile (salads, spinaq), lakër deti; avokado; Frutat dhe manaferrat (banane, datat, prunes, hurmë); pluhur kakao, çokollatë; arra (cashews, kedri, bajame, kikirikë); Farërat e lulediellit, susam, halva; Drithëra dhe fasule (hikërror, arrë, elb, kënaqur); Buka e tezave, krunde (grurë, tërshërë).
Një element tjetër që ndihmon për të luftuar stresin është koloni. Choline konsiderohet vitaminë e tretshme me yndyrë, dhe pengesa e saj është e lidhur me nivele më të larta shqetësimi dhe ankthi. Sipas shkencëtarëve, kjo mund të jetë për shkak të faktit se koloni është thelbësor për prodhimin e substancës acetilkoline, e cila është një ndërmjetës kimik që rregullon përgjigjen e trupit ndaj stresit.
Burimet kryesore ushqimore të kolinës janë vezë, mëlçinë, mish të ligët, peshk, soje, bollgur, lulelakër, spinaq, lakër të bardhë, kikirikë. Holine është një pjesë integrale e lecithin.
Theenine është l-aminoacid që përmban çaj, si dhe në frytet e kërpudhave polake dhe gjetheve të Guayusit. Substanca është një antidepresant natyral, si dhe një stimulues i aktivitetit të trurit, duke mos shkaktuar varësi, letargji. L-Theenine mund të përdoret si një shtojcë diete për njerëzit në tension të vazhdueshëm mendor. L-theanine është një substancë me origjinë natyrore, nuk mund të merret nga ushqimi dhe nuk është sintetizuar nga enzimat e tjera të trupit. Falë veprimit të L-Thean në trup, më shumë komponentë të prodhuar për të zhvilluar një ndjenjë të qetësisë. Laming.
Sipas ekspertëve, një komponent tjetër, i cili është domosdoshmërisht i pranishëm në trupin e njeriut është probiotikë. Studimet kanë treguar se truri i njeriut dhe zorrët janë të lidhura në mënyrë të pazgjidhshme. Në një kohë kur zorrë është në një gjendje çekuilibër bakterial që lidhet me fuqinë e pasaktë, dërgon impulse në tru, duke e inkurajuar atë për të zhvilluar kimikate, të cilat janë të përdorshme për të shkaktuar çrregullime të qendrës psiko-emocionale.
Probiotikët, duke qenë mikrobë të dobishëm, të kontribuojnë në restaurimin e bilancit në zorrë. Probiotikët janë të përmbajtura në produktet e fermentuara - për shembull, në kos natyral, kefir, lakër turshi, produktet e qumështit të fermentuar ose produkte të thjeshta të qumështit, të cilat janë të gatshme posaçërisht me lloje të ndryshme të baktereve të dobishme.
Më parë, "Shërbimi Qendror i Lajmeve" tha se mjeku dhe prezantuesi televiziv Alexander Butchers quajtur një numër të produkteve, të cilat duhet të refuzohen.