Si e shihni rutinën tuaj ideale të ditës? Shumica e njerëzve në planet kanë të ngjarë të përgjigjen se ata duan të ngrihen në mëngjes dhe të shkojnë në shtrat deri në mesnatë. Në përgjithësi, bota rreth botës është mprehur për "Zhavorkov", sepse ata ngrihen herët, të gjithë kanë kohë dhe ndjehen të madh. Pjesa e mbetur e njerëzimit shikon këtë festë të jetës me një filxhan kafe në duart e tij, duke fshehur mbjelljen dhe gjurmët e mungesës së gjumit. Fakti që owls shpesh sakrifikojnë shëndetin e tyre për studim ose punë sot është i njohur mirë, por ende nuk ndikon në fillim të punës ose të ditës së shkollës. Shkencëtarët nga Universiteti Utah (SHBA), ndërkohë, zbuluan se pse 3% e banorëve të tokës dhe fle fare deri në drekë, licks me rrezet e para të diellit. Një rutinë e tillë e veçantë e ditës, siç doli, lind për shkak të disa mutacioneve gjenetike në të njëjtën kohë dhe quhet sindrom i vonesës së fazës së gjumit (SPS). Njerëzit që vuajnë nga NWFs janë vështirësi në zgjimin e hershëm, dhe të bien në gjumë ato mund të zgjasin disa orë.
Çfarë është kronotype?
Meqenëse bota rreth nesh nuk është e zezë dhe e bardhë, ka shumë kronotipe - karakteristikat individuale të ritmeve ditore të trupit të një personi dhe kafshëve të tjera. Është ritme ditore ose ciradeze që janë përgjegjëse për gjumin, zgjimin, prodhimin e hormoneve, temperaturën e trupit, shkallën e zemrës, nivelin e presionit të gjakut dhe shumë faktorë të tjerë. Është interesante që të gjitha organizmat e gjallë në tokë kanë këto orë biologjike të integruara.
Besohet se kronotipi pasqyron dinamikën e përditshme të aktivitetit funksional të organeve dhe sistemeve të ndryshme të trupit, dhe në varësi të aktivitetit njerëzor në mëngjes dhe natë, tre kronotipe kryesore dallohen: llojin e mëngjesit (Larks), llojin e ditës (pëllumba) dhe lloji i mbrëmjes (owls). Megjithatë, rezultatet e studimeve të fundit shkencore tregojnë se variantet gjenetike të kronotipit mund të jenë shumë më të mëdha.
Ne gjithashtu theksojmë se dallimet në mes të kronotipeve nuk janë vetëm një tendencë për zgjimin e hershëm ose të vonuar. Çdo kronotype karakterizohet nga karakteristikat individuale të jetës, për shkak të të cilit po zhvillohen rezistencë ndaj një faktorësh dhe ndjeshmëri të theksuar ndaj të tjerëve po zhvillohen. Është për këtë arsye që larshët as drita të agimit, dhe owls bien pas mesnatës. Por çfarë ndodh me ata prej nesh, ritmi i përditshëm i të cilit nuk përshtatet në 24 orë standarde, duke lëvizur çdo ditë për disa orë?
Çfarë është sindroma e vonesës së fazës së gjumit?
Sot, sindroma e dielave të fazës së fazës së gjumit e quajnë një çrregullim në të cilin gjumi i një personi ndodh me një vonesë prej dy orësh ose më shumë (krahasuar me njerëzit më të shëndetshëm). Për shembull, një person me SFS në vend të orës 10:00 mund të bjerë në gjumë në orën dy në mbrëmje, e cila kthehet në fillim të shkollës ose të punojë në testin më të vërtetë për forcë.
SPS, siç vunë në dukje studiuesit, është një shumëllojshmëri e rrallë e kronotipit të mbrëmjes. Sipas Robert Auger, një specialist nga qendra e mjekësisë së gjumit të Klinikës Majo (SHBA), sindromi i vonesës së fazës së gjumit bëhet një çrregullim kur orari i studimit ose i punës nuk është në përputhje me kohën e mbeturinave për të fjetur. Për shembull, kur duhet të jeni në punë deri në orën 8:30 të mëngjesit, dhe keni rënë në gjumë rreth tre netë.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet ndryshimi midis SFS dhe kronotipit të zakonshëm të mbrëmjes: njerëzit me NWFs nuk janë të lehta për të ngritur orën e tyre të brendshme.
Në fakt, ne të gjithë herë pas here shkojnë në krevat e apartamts më vonë, më vonë se zakonisht apo më shumë, dhe si rregull, nuk shkakton ndonjë problem me gjumin. Por të dyshoni për praninë e një sindromi të vonesës së fazës së gjumit, nëse çdo ditë gjumi juaj është vonuar për dy deri në katër orë. Ekspertët gjithashtu theksojnë se SFS zakonisht shoqëron pagjumësinë - edhe nëse e fikni dritën në orën 10, orët e brendshme të njerëzve me sindromën do të ndërhyjnë me ta. Si rezultat, ata vështirë se zgjohen në një kohë të caktuar në mëngjes, dhe ato janë të tepërta nga përgjumja e tepruar.
Ndër të tjera, njerëzit me SFS mund të kenë simptoma depresive, të tilla si pamundësia për t'u përqëndruar dhe zvogëluar produktivitetin gjatë ditës. Çfarë depresioni është dhe pse duhet të trajtohet, ju mund të mësoni në këtë artikull.
Shih gjithashtu: Çfarë është ritmet rrethana? Personalizoni orën tuaj të brendshme
Çfarë shkakton sindromën e vonesës së fazës së gjumit?
Shkaku i saktë i çrregullimit nuk dihet. Studiuesit besojnë se SFS ka të ngjarë të ndodhë kur orët e brendshme që rregullojnë gjumin dhe zgjimin dobësohen ose nuk korrespondojnë me periudhën e dëshiruar të gjumit. Ky rol luan mungesën e dritës së diellit në mëngjes dhe ekspozimi i tepruar ndaj dritës artificiale të ndritshme para gjumit.
Faza e vulosjes së ritmit qarkor drejt fazës së lëvizjes së ngadaltë, dhe gjenetika është gjithashtu e përfshirë: si rregull, sindromi i vonesës së fazës së gjumit është vërejtur në familje - rreth 40% e njerëzve trashëguan SPS nga prindërit e tyre dhe sipas punës së tyre 2017, botuar në revistën e qelizës, mutacion në gjenin Cry1 është i zakonshëm në mesin e njerëzve me SFS. CRY1 (Rregullatori i Cryptochrome Circadian 1) është përgjegjës se si e keni menduar, për rregullimin e ritmeve të qarkullimit dhe luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e funksioneve të tjera fiziologjike (metabolizmi, temperatura e trupit, presioni i gjakut dhe funksionimi i sistemit kardiovaskular). Kështu, natyra e zhvillimit të sindromës mund të jetë e kongjenitale dhe e fituar.
Edhe artikujt më emocionues si një ëndërr ndikon në shëndetin dhe gjendjen në humor, lexoni në kanalin tonë në yandex.dzen. Ka artikuj të botuar rregullisht që nuk janë në vend!
Ne gjithashtu theksojmë se dështimi i ritmit cirkadik mund të provokohet nga disa sëmundje, të tilla si depresioni, çrregullimi i ankthit, sindromi i deficitit të vëmendjes dhe hiperaktiviteti (ADHD) dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Gjithashtu në 10% të rasteve, pagjumësia kronike çon në zhvillimin e SPS. Diagnoza SFS mund të diagnostikohet në bazë të përshkrimit të simptomave dhe ditarëve të ndjekjes së gjumit.
Simptomat e hulumtuesve të vonesës së fazës së gjumit janë të pamundura të bien në gjumë në kohën e duhur (manifestohet në formën e ankesave për pagjumësinë), pamundësia për t'u zgjuar në kohën e duhur dhe në dritën e tepruar të ditës. Interesante, njerëzit kanë një gjumë të mirë me SFS, me një sasi të vogël të zgjimit ose pa to.