Ushtrimet terapeutike Peshku i artë për pjesën e prapme janë të përshtatshme për ata që vuajnë nga dhimbja në shpinë. Dhimbja gjithashtu zvogëlohet kur notohet, drejtimi i saktë, workouts çiklizmit. Është e nevojshme të diskutohet paraprakisht aktiviteti i duhur fizik me një mjek. Vlen të përmendet se shpina e sëmurë mund të shkaktojë sëmundje të tjera. Prandaj, para se të kaloni në teknikën e ekzekutimit të "Goldfish", ne do të merremi me zakonet e dëmshme për shpinë.
Çfarë shkakton dhimbje?
34 rruaza në shpinë është e lidhur me nyjet dhe ligamentet. Është falë atyre që ju mund të ktheheni djathtas ose të lënë një kokë, bust, të ligët përpara ose të ligët mbrapa. Midis rruazave janë kërc (disqe), të cilat thithin ngarkesën në anën e pasme.Vertebra përbëhet nga 5 pjesë: qafë, mbrapa, loin, gjysmëhënës dhe shpinë vetë. Dhimbja në çdo zonë të kolonës kurrizore është pasojat e lëndimit, heqjen e peshës së rëndë, duke ecur përgjatë një sipërfaqe të ngurtë të asfaltit, lëvizjeve të papritura dhe jo të paqëndrueshme, qëndrim të gjatë jo fiziologjik (ulur në një karrige të pakëndshme ose në një karrige), ftohjet.
Spin e sëmurë gjithashtu bëhet shkaku i sëmundjeve të tjera, sepse aktiviteti jetik i organeve është i lidhur ngushtë me të.
Për shembull, shtylla e qafës së mitrës siguron transmetimin e gjakut në trupin, organet vizuale dhe auditive. Kështu, dhimbja në qafë mund të shkaktojë dhimbje koke, probleme me dëgjimin ose vizionin.
Osteokondroza e dorsal mund të çojë në çrregullime kardiake dhe të barkut. Dhimbje në pjesën e poshtme të mbrapa kufizon lëvizshmërinë njerëzore dhe aftësinë për të punuar. Në rast të dëmtimit të departamentit të mesit, funksionet e urinimit dhe organeve gjenitale mund të shqetësohen, kështu që shpina duhet të mbrohet dhe të mbrohet.
Si të jetoni një person që ka një lëndim prapa? Po sikur të vuani nga dhimbja në shpinë? Cilat zakone duhet të refuzoni?
Në vendin e punës dhe zakonet e duhura
Është e rëndësishme që vendi i punës të jetë i pajisur në mënyrë që ju të mos keni për t'u ulur në squatting, bëj ose tensionuar. Shpinë dhe muskujt shpesh lëndohen, sepse desktop është shumë i ulët, dhe pozita e trupit është e papërshtatshme.
Kur ulet, presioni në shtyllën vertebrale është 40% më i lartë se kur ecni ose qëndroni. Lartësia e tabelës, ekrani i monitorimit kompjuterik, tastierat dhe stools duhet të përputhen me rritjen tuaj.
Kryesuesi duhet të jetë mjaft i lartë në mënyrë që këmbët të pushojnë në dysheme, dhe havjar dhe hips llogariten për një kënd të drejtë prej 90 °.
Mundohuni të punoni të relaksuar, pa u mbështetur përpara (shpatullat nuk duhet të jenë të përkulura përpara dhe të mos kthehen prapa). Strehimi mund të jetë i tiltuar deri në 20 °, përndryshe ju do të duhet të tendosni disqet e shpinë dhe intervertebral.
Vendosni duart tuaja të qetë në qëndrim për karrigen ose desktopin. Mos u ulni në një pozitë të të ashtuquajturit mendimtar, që është, me një mjekër, të mbështetur me dorë. Duke folur me telefon, për ta mbajtur atë në dorën tuaj, dhe jo në shpatullën time.
Zakon shumë i keq i ulur me këmbët e ngritura. Kjo jo vetëm që pengon qarkullimin e gjakut, por edhe qëndrimin e duhur. Është e këshillueshme që të ndryshoni pozicionin e uljes, këmbëve dhe duarve çdo 20 minuta, ktheni kokën në drejtime të ndryshme.
Nëse kaloni shumë kohë në makinë duke punuar, rregulloni vendin në mënyrë që të uleni me një mbrapa të drejtë, keni qasje të lehtë në timonin dhe pedalet.
Kur ngriheni pesha, përkulni këmbët, mos mbrapa
Kur punoni në shtëpi ose në kopsht, është e pamundur të bëni një aktivitet të tepruar fizik në shtyllën vertebrale. Supozoni se ndodh që lavamani shpesh është instaluar shumë i ulët në kuzhinë ose në banjo. Shumë sende në shtëpi duhet të jenë të rehatshme (pastruesit me vakum, fshesa shpesh kanë trajtime të shkurtra).
Nëse ju ndjeshëm ose rrotulloni, ju mund të zgjasni muskujt tuaj mbrapa. Kjo duhet të shmanget, duke kujtuar se si të ruajnë siç duhet pozicionin e pasmë: duhet të jetë paksa e relaksuar dhe e drejtë që nuk i ngjajnë një pikëpyetje.
Nëse blini shumë produkte në dyqan, vendosni ato në shportë, mos vishni gjithçka në njërën anë. Nëse blerjet peshojnë më shumë se 5 kg, i mbajmë ato (sidomos gratë) në dy çanta.
Shpesh mbrapa është plagosur gjatë kryerjes së lëvizjeve të shumëfishta në të njëjtën kohë. Në gratë, kjo zakonisht ndodh kur heqin një artikull të rëndë (squatting!) Ose një fëmijë përmes një derë të ngushtë të makinës.
Mbrapa është plagosur veçanërisht kur heqin peshat pas lakimit. Ju lutem vini re se si shufrat profesionale bëjnë atë: ata rrisin gravitetin e drejtë mbi shpinë, dhe jo të kundërtën.
Rrjedhimisht, kur heq një kofshë të rëndë, hips duhet të ketë ngarkesën më të madhe (kështu që përkulet këmbët), dhe jo prapa. Ajo gjithmonë duhet të mbetet e drejtë. Mbajeni objektin sa më afër të jetë e mundur në këmbë dhe zgjasni shpinë ngadalë, dhe jo lëvizje të mprehta.
Ata që vuajnë nga dhimbja e prapme, nevojiten ushtrime medicinale.
Parandalimi i dhimbjes së shpinës
Shkencëtari japonez Katsudzo Nishi çdo ditë propozon për të ushtruar "peshk të artë" për pjesën e prapme për të ruajtur qëndrueshmërinë e saj. Ky sistem shërimi u krijua në fillim të shekullit të 20-të, por filozofia e të cilave është ende e rëndësishme. Bazohet në parimin që të gjitha burimet terapeutike që ju nevojiten janë ndërtuar në veten tonë dhe për të arritur shëndetin e mirë thjesht duhet të përdoren dhe aktivizohen.Cila është stërvitja "Goldfish"
Ushtrimi vetë është emëruar kështu nga vetë autori, sepse lëvizja e trupit të kryer ngjan me lëvizjen e peshkut lundrues. Kjo përmirëson funksionin e të gjithë shpinës dhe, për rrjedhojë, gjendjen e përgjithshme të shëndetit.
Sipas NICI, shkaku kryesor i të gjitha sëmundjeve duhet të jetë i sofistikuar në shpinë: nëse ai është i mirë, atëherë i gjithë trupi është i shëndetshëm.
Ushtrimi "Peshku" për pjesën e prapme është pjesë e 6 "rregullave të shëndetit të artë", e cila krijon niches në mënyrë që të përmirësojë sistemin nervor, qarkullimin e gjakut në trup dhe rehabilitimin e shpinës pas ngarkesave të përditshme.
Nga njëra anë, dhimbjet dhe problemet e mbrapa të lidhura me immobilizimin janë zvogëluar, dhe nga ana tjetër, puna e sistemit nervor dhe organeve të brendshme është normalizuar. Kështu, ky ushtrim ka një efekt të dobishëm në të gjithë organizmin, si fizikisht ashtu edhe mentalisht.
Cilat janë avantazhet e ushtrimit të praktikës së rregullt "Peshku" për shpinëNjë ushtrim i tillë është në gjendje të përmirësojë gjendjen e shtyllës kurrizore për një kohë shumë të shkurtër dhe është veçanërisht e dobishme për njerëzit që kryejnë punë statike që vuajnë nga fiksimi dhe problemet me shpinën e tyre. Kjo ndihmon për të përmirësuar sjelljen, të lirë shpinë, rivendosjen e bilancit dhe tonin e muskujve.
Si rezultat i dhimbjes së shpinës dhe parehati, ulet, dhe në fund të fundit shëndeti i përgjithshëm është përmirësuar. Efikasiteti i stërvitjes rritet ndjeshëm nëse kryhet në baza të rregullta, të kombinuara në mënyrë ideale me rregullat e tjera të sistemit të ngrohtë. Ushtrimi "Peshku" në gjimnastikë shërben si një element përgatitor para trajnimit kryesor.
"Peshku i artë" ushtron - përfitimet dhe dëmtimet"Goldfish" është e kombinuar mirë me yoga dhe ushtrime të tjera për rimëkëmbjen e shtyllës kurrizore. Nganjëherë përdorën edhe "peshk" në gjimnastikë për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Nuk ka dëm nga stërvitja. Është e dobishme për ta kryer atë edhe për nxënësit që shpesh vjedhin ose ulen në tryezë në pozicionin e gabuar, nga e cila fillon të shfaqet scoliosis.
Përfitoj
Zvogëlon dhimbjen e prapme
Forcon muskujt rreth shtyllës kurrizore
Lirimin e shtyllës kurrizore
Përmirëson qarkullimin e gjakut
Përmirëson funksionin e sistemit nervor qendror dhe periferik
Normalizon zorrët dhe organet e tjera të brendshme
Eliminon tensionin nervor
Kundërindikacione
Shtatzënia në terma të vonshëm
Përkeqësimet e lidhura me herniat intervertebrale
Prania e RAS-it të hapur ose seams postoperative (kur rekomandohet një rënie në aktivitetin fizik për periudhën e rimëkëmbjes)
Pneumoni
Sëmundjet kardiovaskulare në periudhën e përkeqësimit
Kundërindikimet e peshkut të artë Katsudzo Niche janë të lidhura me situata kur kërkohet, domethënë, rekomandohet një rënie në aktivitetin motorik. Në raste të tjera, ushtrimi mund të përdoret pa kufizime.
Ushtroni "Goldfish"
Si të mësoni të bëni "peshk"? Megjithëse ushtrimi nuk lidhet me lëvizjet komplekse ose të rrezikshme, njihuni me disa gjëra të rëndësishme përpara se të kryeni atë. Pra, nëse vuani nga ndonjë sëmundje e shtyllës kurrizore ose keni një dhimbje të fortë mbrapa, duhet të filloni të bëni stërvitje me kujdes dhe gradualisht.Nëse dhimbja është përmirësuar, është më mirë të prisni derisa simptomat e mprehta të derdhen dhe pastaj të përpiqen të përsërisin. Është gjithashtu e rëndësishme që trupi të jetë i përgatitur për ushtrimin. Është e nevojshme të para-zgjoheni mbrapa, të gjitha nyjet e mëdha dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur për të shmangur kontraktimet e padëshiruara ose siklet gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.
Ushtrimi kryhet 2 herë në ditë në mëngjes dhe në mbrëmje.
Ushtroni "Peshku" për teknikën e ekzekutimit të pasme
- Për të filluar, qëndroni në dysheme ose në vend të ngurtë dhe madje.
- Ngrini duart sa më shumë që të jetë e mundur dhe tërhiqni shpinë.
- Këmbët duhet gjithashtu të jenë të drejta, dhe këmbët janë 90 °, në mënyrë që gishtat e këmbëve të drejtohen në tavan.
- Së pari ju mund të kryeni disa lëvizje elastike në drejtime të ndryshme në mënyrë që të maksimizoni muskujt. Për ta bërë këtë, tërhiqni të dy duart në të djathtë dhe në të njëjtën kohë rrëshqisni këmbën e duhur në të njëjtin drejtim duke mbajtur për 5-7 sekonda. Bëni të njëjtën gjë, por duke tërhequr duart tuaja në të majtë dhe duke lëvizur këmbën e majtë në të njëjtën drejtim. Përsëriteni atë 5-7 herë për secilën anë.
- Kur të përfundoni me pjesën përgatitore, vendosni duart prapa qafës dhe përgatiteni për vetë stërvitjen. Për ta bërë këtë, shtypni gjithë trupin tuaj në dysheme dhe drejtoni gishtat në kokë.
- Nga ky pozicion, filloni të rrokni të gjithë trupin tuaj në të majtë dhe të djathtë, duke i ngjarë notit të peshkut.
- Gradualisht të rrisë amplitudën e dridhjeve, duke ndjekur spinner për të ndryshuar pozicionin.
Bëni peshk stërvitje për pjesën e prapme për 1-2 minuta.
Nëse jeni një rishtar, mund të filloni të ekzekutoni rreth 30 sekonda dhe gradualisht ta rrisni atë në disa minuta.
Simulatori "Goldfish"
Qëllimi kryesor i një simulator të tillë është heqja e tensionit dhe rivendosja e lëvizshmërisë së shpinës. Ai siguron kombinime mahnitëse të rekreacionit dhe ushtrimit. Ndërsa jeni duke gënjyer, pajisja pa probleme shtrëngon këmbët. Kjo lëvizje është raportuar në legen, dhe luhatjet e legenit transmetohen në shpinë.
15 minuta të klasave në simulatorin e peshkut të artë Krijo një ngarkesë motorike në shpinë, që korrespondon me 100 minuta gjimnastikë. Përveç kësaj, një trup ritmik të lëkundur, imituesi "masazhet" mbrapa, për shkak të së cilës tensioni i muskujve hiqet, qarkullimi i gjakut në shpinë.
Ata që janë të detyruar të kalojnë një ditë të tërë në këmbë ose për një kohë të gjatë për të hipur në makinë, ndodh mjaft 15 minuta stërvitje për të hequr fenomenet e ndenjur në këmbë.
Një imitues i tillë mund të rekomandohet dhe njerëzit e moshuar, edhe nëse ata kanë një zemër të sëmurë, sepse praktikisht nuk i jep ngarkesës në sistemin kardiovaskular.
- Aktivizimi i qelizave.
- Restaurimi i shtyllës kurrizore.
- Përmirësimi i sistemit imunitar.
- Stimulimi i sistemit nervor simpatik dhe produkteve të qelizave të gjakut në palcën e eshtrave.
- Balanting sistemit nervor vegjetativ.
- Përmirësimi i qarkullimit të gjakut.
- Përmirësimi i daljes venoze.
Stili i jetesës aktive ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Sa më i fortë muskujt, aq më i fortë do ta mbajnë trupin në vend, dhe më pak rrezikun e dëmtimit të pasme. Prandaj, ne kemi shtuar disa ushtrime më shumë për pjesën e prapme:
Shtrirë në mur ose mur suedez
Në qëllime profilaktike është e këshillueshme që të instalohen në shtëpi ose në oborrin e kryqëzimit në një lartësi të tillë në mënyrë që të mund të arrihet me dorë. Rekomandohet të përfshihet në të përditshmen e tërthortë, mundësisht dy herë në ditë.
Si ta bëni këtë stërvitje shërueseGatuaj me duart tuaja dhe tërhiqeni derisa mjekra të arrijë në kryqëzimin. Pas disa herë, shtrëngoni, zbutni muskujt pa prekur këmbët e tokës ose katit. Lëshoni lehtë trupin dhe më poshtë përsëri, lëvizni hips, supet, këmbët. Mos u shqetësoni nëse ndiheni lehtësisht të shtrydhjes së shtyllës kurrizore ose dëgjoni fotografitë e rruazave. Kjo është e padëmshme.
Shtrirja në kryqëzimin (muri suedez është gjithashtu i përshtatshëm) është i dobishëm nëse vuani nga dhimbja në rajonin e shpinë ose mesit. Ushtrimet e varura do të jenë më efikase pas një banjë të nxehtë ose sauna.
Mos abuzoni ngrohtësinëDhimbja në shpinë në qafë, mbrapa, sakrum ose mbrapa të ulët është hequr duke përdorur procedura të ndryshme të ngrohjes, të tilla si sauna, vaskë të nxehtë, rërë të nxehtë dhe kështu me radhë. Valerian ose kamomil banjot zbuten dhe zvogëlojnë dhimbjen në shpinë.
Megjithatë, nuk rekomandohet të lidhësh një shall të ngrohtë ose të leshit sa më shpejt që qafa ose loin të fillojë të dëmtojë. Ngrohja e vazhdueshme e shpinës rrit ndjeshmërinë e saj dhe në të njëjtën kohë zvogëlon aftësinë për t'u përshtatur me luhatjet e temperaturës. Mos harroni se ngrohja e moderuar, lëvizjet aktive janë gjithmonë më të dobishme për trupin sesa çdo gjë tjetër.
Përveç kësaj, nëse ka probleme me shpinë, është e nevojshme për të ruajtur peshën normale të trupit. Rregullisht të bëjë ushtrimet e peshkut të artë për shpinë dhe të jenë të shëndetshëm!