Metodat efektive, si të humbasin peshën pas lindjes dhe të hiqni barkun

Pyetja se si të humbësh peshën dhe të hiqni barkun pas lindjes, ngrihet në shumë gra. Nutritionists nuk këshillojnë të përdorin dietë të ngurtë dhe kufizime, pasi ata mund të dëmtojnë trupin. Në mënyrë që barku të largohet, ju vetëm duhet të përmbaheni në të ushqyerit e duhur dhe të kryeni stërvitje të thjeshtë.

Ushtrimet e humbjes së peshës - rregullat kryesore

Eksporti intensiv fizik pas lindjes, gratë duhet të trajtohen gradualisht. Gjatë kësaj periudhe, trupi po përjeton stres të rëndë, kështu që stërvitjet e rraskapitave mund të ndikojnë negativisht në punën e tij. Rregullat kryesore që ju duhet të ndiqni:

1. Nëse lindja nuk ishte problematike, do të ishte e mundur të filloni trajnimin dhe të forconi muskujt e barkut në 2 muaj. Në rastin e kundërt, mjekët lejojnë sportin vetëm pas 3-4 muajsh pas lindjes së fëmijës.
2. Nëse një seksion cezarian është kryer, do të ishte e mundur të filloni klasat vetëm në 4-5 muaj pas lindjes. Koha e saktë do të përcaktojë mjekun.
3. Nëse diasmasis ka origjinën, kryen disa stërvitje klasike për pompimin e shtypit është e ndaluar. Në këtë rast, vajzat duhet të angazhohen në komplekse të veçanta që ndihmojnë në forcimin e linjës së stomakut të bardhë.

E rëndësishme! Për të hequr qafe stuhitë e yndyrës në stomak, jo të mjaftueshme vetëm për të shkarkuar shtypin. Moms duhet gjithashtu të kryejnë komplekse të ushtrimeve të tjera që synojnë forcimin e muskujve të barkut dhe për të hequr yndyrën.

Si të humbësh peshën pas lindjes dhe të hiqni stomakun në shtëpi, fotografia e hapit nga hapi i ushtrimeve kryesore, këshillave dhe rekomandimeve të specialistëve - të gjitha këto momente do të diskutohen më poshtë.

Hiqni stomakun me ndihmën e ushtrimeve efektive për shtypjen e shtypit

Ushtrimet për pompimin e ndihmës për shtyp shtrëngoni stomakun dhe hiqni yndyrën e tepërt prej saj. Megjithatë, gratë duhet të kuptojnë se ka shumë nuanca këtu:

1. Është e rëndësishme të prisni kohë kur trupi të rimëkëmbet plotësisht pas dorëzimit për të eliminuar rastet e overvoltage të muskujve. Prandaj, swing intensivisht shtypi është vetëm 2-3 muaj pas lindjes.
2. Ushtrimet në shtyp duhet të kryhen rregullisht. Vetëm kështu një grua mund të arrijë rezultate produktive dhe të heqë stomakun. Nutritionists këshillojnë për të kryer trajnime çdo ditë të tjera. Është mirë të kryeni ushtrime në disa qasje (2-3 qasje në 10 minuta). Gradualisht, numri i përsëritjeve mund të rritet. Megjithatë, trajnimi i përgjithshëm nuk duhet të zgjasë më shumë se 1.5 orë në ditë.
3. Një orë para se të pomponi shtypin nuk ka nevojë për të ngrënë dhe pirë, përndryshe në procesin e trajnimit mund të ketë një kthim prapa stomakut në ezofag. Pas pompimit të shtypit, është e mundur vetëm pas 1.5-2 orësh.

Nëse është e vështirë të filloni menjëherë trajnimin, mund të filloni me një stërvitje të lehtë. Kështu, do të jetë e mundur të përgatisni muskujt në ngarkesat e ardhshme.

E rëndësishme! Dietistët nuk punojnë me pesha, pasi një ngarkesë e tepruar mund të ndikojë negativisht në shëndetin e një gruaje që kohët e fundit u bë nënë.

Kur barku lë veten, dhe kjo ndikon në kohën e rimëkëmbjes

Periudhat e rimëkëmbjes varen nga karakteristikat individuale të trupit. Kjo mund t'i atribuohet:

1. Sfond hormonal.
2. Metabolizmi.
3. Gruaja peshë.
4. Prania e sëmundjeve kronike.
5. Ushqyer me gji.

Nëse një grua ka probleme me hormonet, si dhe mbipeshë, atëherë stomaku do të humbasë më shumë dhe më gjatë. Normalisht, duhet të tërhiqet nga 2-3 muaj pas fillimit të trajnimit.

Ku dhe si mund të ushtroni

Në mënyrë ideale, vajza është më e mira për të filluar trajnimin pas lindjes me një trajner në sallë. Ai do të flasë për të gjitha tiparet e ushtrimit, të zgjidhni një program të klasave individuale, do të japë rekomandimet e saj në lidhje me humbjen e peshës. Kur kontrollohet përvoja e mjaftueshme, mund të shkoni në stërvitje familjare. Nëse vajza nuk ka mundësi të regjistroheni për trajnerin, atëherë menjëherë mund të filloni të holloni në shtëpi. Por në këtë rast, është e nevojshme që të respektohen në mënyrë strikte të gjitha rekomandimet e specialistëve që lidhen me kohën e kryerjes së trajnimit, kohëzgjatjen, intensitetin e tyre.

Kur ngarkoni në shtëpi është e rëndësishme të vëzhgoni frekuencën e ushtrimeve. Shpesh gratë ose tejkalojnë planin e duhur, ose nuk e arrijnë atë. Të dyja rastet nuk do të japin rezultate të mira. Me ngarkesa shumë intensive, mund të zhvillohen patologji të muskujve dhe të nyjeve. Me trajnim të rrallë, ndryshimet në formë do të jenë mezi të dukshme.

Ushqimi ose ushqimi i duhur: Çfarë do të ndihmojë për të humbur peshën

Mjekët kategorikisht nuk i këshillojnë gratë të përdorin dietë pas lindjes, sepse trupi i nënës ka nevojë për të gjitha elementet e dobishme të gjurmës, vitaminat dhe mineralet. Dietat e vështira mund të çojnë në një humbje të qumështit, anemisë, rënies së niveleve të glukozës në gjak, depresionit. Prandaj, është mirë që të rrinë në të ushqyerit të balancuar të shëndetshëm. Parimet kryesore:

• Nuk ka përjashtime të vështira. Kjo është, vajza është pothuajse çdo gjë, me përjashtim të ushqimit tepër të dëmshëm - enët e skuqura dhe yndyrore, ushqime të shpejta, ushqime të tymosura. Ditën, trupi i nënës duhet të rekrutojë sasinë e kërkuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Mos kini frikë nga yndyrnat, ata kanë nevojë për ndonjë trup. Është thjesht me vlerë kufizimin e sasisë së tyre të konsumuar dhe t'i përmbahen normave të instaluara nga nutitologët. Një marrëdhënie e përafërt e përditshme e BJV është 30% / 20% / 50%.
• Monitorojnë kalorive. Kështu që trupi filloi të humbasë peshën, ju duhet të hani 1500-1800 kcal në ditë. Në të njëjtën kohë, shumica e kalorive duhet të përdoren deri në mbrëmje. Nutritionists argumentojnë se në mbrëmje ushqimi është tretur më keq, gjë që çon në probleme me stomakun. Nëse udhëtoni gjatë natës, pesha do të qëndrojë ende. Vakt i fundit duhet të jetë në 6-7 orë. Është e dëshirueshme që në mbrëmje një grua të konsumuar ushqim të proteinave - gjizë, peshk, mish të bardhë, vezë të ziera.
• Përqëndrohet në ushqim të dobishëm. Pjesa mbizotëruese në dietë duhet të jetë një ushqim i shëndetshëm. Këto janë: produkte të qumështit me yndyrë të ulët, perime dhe fruta, pule ose mish viçi, zarzavate, bishtajore, drithëra, fruta të thata, ushqim deti, produkte peshku. Nëse doni të hani diçka të dëmshme, është më mirë ta bëni atë në mëngjes.
• Ditët e shkarkimit. Nëse është në vend, ju duhet të bëni një ditë shkarkimi. Kjo është, në këtë ditë, një grua duhet të përdorë vetëm një produkt ushqimor. Mund të jetë: çaj, qumësht, kefir, serum. Një ditë shkarkimi do të ndihmojë për të pastruar trupin nga shllakat dhe do të drejtojë procesin e djegies së yndyrës.

E rëndësishme! Ushqimi i duhur nuk është një dietë. Ky është një mënyrë jetese që ju duhet të rrini vazhdimisht. Prandaj, nëse një grua kthehet në dietën e mëparshme, fillon të mbizotërojë dhe të përdorë ushqime të dëmshme, atëherë me një probabilitet më të madh të kilogramëve shtesë do të kthehen përsëri.

Top 10 këshilla, si të hiqni stomakun postpartum në shtëpi

Top 10 këshillat ushqyese:

1. Bëni fokusin në sport (shtypni, ngarkesa kardion).
2. Rrini në të ushqyerit e duhur.
3. Mos e mbizotëroni.
4. Jo 4 orë para gjumit.
5. Mos harroni se mëngjesi duhet të jetë i plotë.
6. Organizoni ditët e shkarkimit.
7. Mos e kufizoni veten plotësisht në ushqim. Ushqimi i dëmshëm mund të hahet në mëngjes.
8. Mos përdorni ilaçe mjekësore për humbje peshe që këshillohet nga shumë moms në forume tematike, pa emëruar një mjek.
9. Në fazën fillestare, angazhohen me një trajner ose të paktën të konsultoheni me specialistë.
10. Mundohuni të rrinë në të ushqyerit e duhur vazhdimisht.

Për kilogramë që largohen gradualisht, është 3-5 herë në ditë në pjesë të vogla.

A është e mundur të shkarkoni shtypin dhe të bëni një bar pas dorëzimit

Vajzat mund të lëkunden shtypin dhe të bëjnë bar në 2-4 muaj pas lindjes. Nëse disa komplikime u ngritën në trup, atëherë termi mund të rritet deri në gjashtë muaj. Para fillimit të trajnimit, keni nevojë për një konsultim të detyrueshëm të mjekut.

Ushtrimet më të mira për hollimin e barkut

Lista e ushtrimeve më të mira për stomak tumor:

1. Pompë standarde pompimi. Është e nevojshme për të marrë pozicionin e shtrirë, bllokoj këmbët, të kryejë ngritjen e trupit 20 herë.
2. Pompimi i muskujve të poshtëm të shtypit. Të shtrihesh në anën e pasme, muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur, të kthehen për të rritur këmbët (pikërisht), përsëris 20 herë.
3. Pompimi i muskujve të zhdrejtë. Të shtrihen në anën e pasme, të tendosni muskujt e stomakut, të heqë këmbën e majtë, të përkulur në gju, prekni atë bërryl të drejtë (trupi duhet të rritet).
4. Gjarpërues përsëritni 20 herë në secilën anë.
5. Gërshërë. Kornizë në anën e pasme, kryejnë këmbët e mahi në formën e prerjes së gërshërëve 40 herë.
6. Forcimi i muskujve të barkut. Shtrihen në anën e pasme. Merrni veten me duart për një sipërfaqe të fortë. Ngrini të dyja këmbët me 30-40 gradë nga dyshemeja. Vë në këtë pozicion për 40 sekonda.

E rëndësishme! Pas kryerjes së stërvitjes, është e nevojshme të kryeni një formular të lehtë për muskujt.

Për të hequr qafe yndyrën në bark pasi fëmija, një grua duhet të përdorë trajnime sportive dhe të ushqyerit të duhur. Në kompleksin, këto metoda do të ndihmojnë në arritjen e një rezultati produktiv që do të mbetet për një kohë të gjatë. Është kategorikisht që nuk rekomandohet të përdorë dietë të vështirë dhe workouts shtering, pasi e gjithë kjo mund të çojë në pasoja të rënda. Para se të mbani humbje peshe, duhet të konsultoheni me një mjek.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.