Një pjesë tjetër! Si të ndaloni të hahet problemet tuaja?

Me hint më të vogël të stresit, ju drejtuar në frigorifer dhe për të marrë problemin me diçka të shijshme? Çfarë hani derisa të ndjeni ashpërsinë në stomak. Dhe pas ngopjes, ju jeni të neveritur me veten dhe turp për të rritur. Shkaku i një sjelljeje të tillë është lëndimet psikologjike. Si të ndihmoni veten, psikologu Elina Tarutina.

Simptomat e ngopjes së detyrueshme

• Rajoni lind në përgjigje të stresit, një person po përjeton një dëshirë të mprehtë për të ngrënë një sasi të tepruar të ushqimit kalori pa një ndjenjë të theksuar të urisë.
• Një vakt mund të shtrihet me një ose një ose dy orë, është e vështirë të kontrollohet në darkë, nuk ndalet derisa sugjerimi të ndihet.
• Hajtë shpejt, vetëm, në mënyrë që të mos shohësh dënimin nga ana dhe të mos ketë një turp për rritjen e tyre.
• Pas episodit të ngopjes së pandjeshme, ka një ndjenjë të fajit për mosmbajtjen e tij, njeriu fillon të qortojë, ndëshkon.
• Frams ndodhin periodikisht, dhe jo në baza të përhershme, një person nuk përpiqet të lirojë stomakun nga të ngrënë, nuk pin diuretik dhe laxatives, nuk sherret me dietat, tendosjen fizike ose urinë.

Çfarë tjetër ju duhet të dini për një overeating kompulsiv?

• Ju do të habiteni, por kjo çrregullim ushqimor gjendet tek njerëzit me ndonjë ngjyrë - dhe të hollë dhe të trashë. Jo të gjithë pronarët e peshës së tepërt vuajnë nga overeating kompulsive, jo të gjithë njerëzit e pamjes model kanë zakone të shëndetshme ushqimore.
• Arsyeja për prishjet nuk është në një vullnet të dobët, por në probleme mendore të pabesueshme që shkaktojnë ankth ose depresion. Nuk është e nevojshme të punohet me zakonet e ushqimit, por me çrregullim të shqetësuar.
• Episodet e gluttony në tokën nervore nuk mund të shërohen me një dietë ose klasa në palestër, është e nevojshme një punë gjithëpërfshirëse psikologjike (konsultimet e psikoterapistit, nutritiologut dhe nutritionist), eliminimi i faktorëve që provokojnë breakthirs.

Si të punoni me overeating kompulsive? Rregullat e vetë-ndihmës

Nuk ka kufizime dhe ndalime në ushqim

Gabimi kryesor në punën me çrregullimet e ushqimit është lufta kundër oreksit, kur një person ndalon veten të ketë atë që ai dëshiron kur dëshiron. Korniza dhe presioni i ngurtë nuk ndihmojnë për të mposhtur grykën, por e rëndojnë atë - aq më shumë ndalime, aq më shpesh ndodhin me ndjenjën e mëvonshme të pendimit. Mos e privoni veten me ushqimin tuaj të preferuar, ushqimi duhet të shoqërohet me gëzim dhe shëndet, dhe jo një ndjenjë të turpit dhe fajit. Kjo është karburant, dhe jo një mënyrë për të ndëshkuar veten.

Praktikoni të ushqyerit e vetëdijshëm

Çdo herë që të merrni në frigorifer, pyesni veten: a jeni vërtet të uritur, ose doni të relaksoheni, hiqni tensionin, merrni një vetmi dhe uneralizime? Si ndihmon ushqimi të zgjidhë këtë problem? Kopinate më të thellë - tërhiqni emocionet tuaja në sipërfaqe, modelet e zakonshme të sjelljes, shikoni për mënyra të shëndetshme dhe efektive për të studiuar përvojat negative (regjistrohuni për një konsultim për një psikolog, gjeni një hobi interesant, referojuni të dashurit tuaj që mund t'ju mbështesin ).

Të pranishëm në të tashmen

Në mënyrë që të mos hani shumë, të ndaloni mëngjesin dhe darkën në kompjuter, ju duhet të ktheni vëmendjen në pjatë, të ndjeni cilësi të ushqimit, erën e saj dhe të shijoni se si çdo receptor është i ngopur në gojë. Hani nuk nxiton, shijoni enët estetikë, dëgjoni ndjesitë e brendshme - a keni qenë tashmë të ngopur apo jeni ende të uritur? Kujdes duhet të përqendrohet në ushqim, të mos shpërndajë në punë ose transmetime televizive.

Mësoni të jeni më të mirë

Arsyeja kryesore për prishjet është gjarpërimi i tepruar i arra dhe sugjerimi i ndjenjës së fajit, kur ju qorton veten për kalori shtesë dhe ushqim të sëmurë, thirrni keq në baza që ju nuk e përmbushni idealin ideal. Mos jini shumë të rreptë për veten, hiqni kritikat dhe urrejtjen në trupin tuaj - ndjeheni si një fëmijë që ka nevojë për mbështetje dhe dashuri.

Puna me stres dhe emocione negative

Ka shumë mënyra për të zvogëluar tensionin e brendshëm - praktikat e frymëmarrjes dhe meditimin, kreativitetin, terapinë e artit, aromaterapinë, vallëzimin, yoga, ecje me një tendë. Shikoni për metodën tuaj, e cila do t'ju japë forcë dhe të ndihmojë të heqin qafe emocionet negative. Nëse ka një problem që ju duhet të vendosni - mos shtyni. Nëse rasti është në mjedisin toksik - ndryshoni rrethin e komunikimit. Instaloni rregulla të tilla që do ta bëjnë jetën tuaj të këndshme dhe kuptimplote.

Më shumë kreativitet dhe lëvizje

Është e vështirë të qëndrojmë nga overeating nëse burimi i vetëm i kënaqësisë në jetë është ushqimi. Ne duhet të kërkojmë mënyra të reja për të marrë emocione pozitive. Mos goditni ëmbëlsirat nga jeta juaj, vetëm zgjeroni gamën e zbatimit - shikoni për disa hobi (vizatim, muzikë, bloger, foto), shkoni në një udhëtim, mbushni jetën me komunikim dhe dashuri të këndshme. Sa më shumë lëvizje, aq më shumë gëzim. Mos qëndroni në vend, studioni veten dhe botën përreth.

Shpërndarja në ushqim dhe kilogramë shtesë është gjithmonë një problem psikologjik që nuk është zgjidhur nga një dietë, por duke punuar vetë, me emocionet e saj, instalimet negative, zakonet e sjelljes. Këtu keni nevojë për një qasje të integruar, aftësinë për të parë rrënjën, dhe jo vetëm të qortoni veten dhe të vendosni një kornizë të re. Stabilizoni sferën emocionale, të bëjë me vetë-realizimin tuaj, të filloni zgjidhjen e problemeve, dhe të mos hahet - dhe pesha do të kthehet në normale.