Shumë do të duken të çuditshme, por squats nuk janë të përfshira në statusin e GTO. Edhe pse këto ushtrime vërtetojnë me të vërtetë gjendjen fizike të personit. Por nuk ka standarde për squats, atëherë çfarë vlen të lundrojnë, duke kryer një ushtrim?
Ekspertët e opinionit
Përkundër mungesës së standardeve, mund të dëgjojmë mendimin e ekspertëve. Ekziston një libër i akademikut Amosov "1000 lëvizjeve", ky libër tregon qartë se squats duhet të bëhen 100 herë çdo ditë. Bëni këtë ushtrim numri i duhur i kohës është mjaft i vështirë, por pikërisht kjo tregues të tillë duhet të përpiqen.Profesor Neumyvakin krijoi sistemin e tij të shërimit, në të cilin gjithashtu shfaqen 100 squats. Është e lejuar t'i kryejnë ato, duke respektuar çdo gjë, mund të ndahen në disa qasje ose për të ekzekutuar në një.
Por ka përjashtime. Artisti i mirënjohur karikaturist Boris Efimov bëri 450 squats çdo ditë! Dhe e gjithë kjo në mëngjes. Duke studiuar gjimnastikë, artisti ka jetuar deri në 108 vjet. Një përpjekje e tillë fizike nuk mund të kryejë askënd, por për të bërë 100 squats janë në dispozicion për pothuajse çdo gjë.
Natyrisht, vlen të thuhet se ka kundërindikacione, të tilla si shtatzënia, çrregullimet e funksioneve musculoskeletal, fraktures dhe shtrirjes. Në raste të tjera, squats janë përfitim të madh. Sidomos njerëzit, mosha e të cilëve kaloi në 50 vjet. Ky ushtrim forcon muskujt, zhvillon nyje, normalizon presionin e gjakut.
Përdorimi i squats
Squats ndihmojnë në forcimin e pjesës së poshtme të trupit. Ata bëjnë punën e kofshës dhe mollave. Pasi grumbullimi i muskujve bëhet më i fortë, dhe për këtë arsye lëvizjet do të jenë më të koordinuara, kjo do të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit të nyjeve.
Gjithashtu, squats ndikojnë në stabilizuesit e muskujve përgjegjës për ekuilibrin dhe lëvizshmërinë. Gjatë çdo dite, ajo mund të zgjerojë amplitudën, që do të thotë që ju mund të uleni më poshtë. Uluni pas 50 vitesh ndihmë jo vetëm të rivendosni bukurinë e formës, por edhe për të forcuar shëndetin.
Squats përmirësojnë punën e zemrës dhe enëve të gjakut, normalizojnë funksionin e organeve të frymëmarrjes. Shumë besojnë se squats shkatërrojnë nyjet e gjurit, por studimet e studiuara hedhin poshtë këtë teori.
U zbulua, ligamentet përshtaten me ngarkesat dhe ndihmojnë për të përcaktuar me një peshë shtesë, fibrat e muskujve punojnë në të njëjtën mënyrë. Squats eliminuar mund vetëm nëse teknikë ushtrim ushtrimi është thyer.
Është e ndaluar të ndizet me pesha të larta në mënyrë që në të njëjtën kohë gjunjët të dilnin nga gishtat. Është gjithashtu e vlefshme për t'i kushtuar vëmendje të veçantë mbrapa, nuk duhet të pritet dhe të jetë tepër i përkulur përpara. Heqja, është e nevojshme të shtyhet me këmbë, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë peshën e trupit.
Gjithashtu, squats ndihmojnë ushqime të shpejta nga trupi. Ata heqin toksina, përmirësojnë limfotok, ndihmojnë në dhënien e lëndëve ushqyese ndaj qelizave të organeve vitale. Fillimi i Squats vijon nga 20-30 në ditë, duke arritur gradualisht qindra.