Kryerja e disa ritualeve para trajnimit, ju do të jeni në gjendje të arrini rezultate mahnitëse. Përveç kësaj, ato janë krejtësisht të thjeshta për t'u ndjekur. Designed për të përmbushur orarin e duhur, trupi juaj do të jetë në gjendje të funksionojë në një nivel më të lartë dhe do të afrohet me qëllimin e dëshiruar shumë më shpejt, JoinFo.com miraton.
Çfarë nuk mund të bëhet para trajnimit sportiv?
Mos filloni të stërvitni një stomak bosh
Disa njerëz preferojnë të bëjnë një kardorativ të zbrazët të stomakut, duke supozuar gabimisht se trupi do të thithë yndyrna dhe karbohidrate dhe do t'i përpunojë ato si një energji, e cila mund të kontribuojë në humbjen e shpejtë të peshës.
Megjithatë, nëse nuk hani asgjë për disa orë para stërvitjes, trupi mund të fillojë të përdorë proteina, dhe jo yndyrna dhe karbohidrate si karburant. Kjo do të thotë që mungesa e proteinave do të shfaqet për ndërtimin e muskujve.
Përveç kësaj, nëse përqendroheni në përdorimin e yndyrës si burim kryesor i energjisë, kjo nuk do të thotë se trupi do të djegë më shumë kalori.
Mos pini shumë ujë para trajnimit
Para trajnimit, është e rëndësishme të pini mirë, por të shmangni përdorimin e shumë lëngjeve, sepse në këtë rast trupi do të përpiqet të normalizojë bilancin e kripës së ujit. Si rezultat, qelizat mund të fryhen, dhe ju mund të përjetoni simptoma të tilla si marramendje, dhimbje, nauze, dhe, në raste jashtëzakonisht të rralla, të vjella.
Është më mirë të përdorësh ujë 1-2 orë para se të trajnohet dhe 15 minuta para fillimit të klasave, të pini rreth 250 mililitra. Shuma e lëngshme mund të rritet pak nëse ju djersni shumë ose në mot të ngrohtë dhe të nxehtë.
Mos fle shumë gjatë
Megjithatë, mund të merrni pak para se të trajnoheni, megjithatë, periudha e rekreacionit nuk duhet të zgjasë më shumë se 30 minuta. Dwormant dritë mund të rrisë përqendrimin dhe nivelin e energjisë. Megjithatë, një gjumë më i gjatë shpesh ka një efekt të drejtpërdrejtë të kundërt, domethënë, ju do të ndiheni edhe më të ngadaltë se më parë.
Mos vishni shumë të ngrohtë dhe mos vishni rroba të ngushta.
Edhe nëse jeni të angazhuar në sport në ditën më të ftohtë të vitit, ju nuk duhet të vishen si një "lakër". Kjo mund të çojë në mbinxehje dhe djersitje të tepruar. Në këtë rast, nëse është shumë e ftohtë, djersa do të zhduket shpejt dhe trupi do të ftohet menjëherë.
Anasjelltas, kur është shumë e nxehtë, zgjidhni pëlhura që lejojnë lëkurën tuaj për të marrë frymë. Preferoni veshje të përshtatshme që do t'ju lejojnë të lëvizni lirisht gjatë trajnimit. Rekomandohet të veshin dollakë pambuku dhe bluza, sepse ata më mirë thithin djersën.
Mos shtriheni statik
Së pari, shtrirja statike mund të zvogëlojë produktivitetin dhe të ndikojë negativisht në shpejtësinë e drejtimit, kohën dhe forcën e reagimit. Përveç kësaj, nëse trupi juaj nuk është ngrohur më parë, shtrirja mund të rezultojë në dëmtime të muskujve.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të harroni plotësisht për shtrirjen statike. Ju mund të filloni trajnimin me shtrirjen dinamike, dhe para fazës aktive të stërvitjes, bëni disa ushtrime nga statike.
Mos harroni të merrni pushimet në mes të trajnimit
Ditët e pushimit janë të nevojshme për të rivendosur trupin pas aktivitetit të rëndë motorik. Kjo është një pjesë e rëndësishme e orarit të stërvitjes, pavarësisht nga sporti, të cilin preferoni të bëni, ose nivelin e trajnimit fizik.
Nëse shpenzoni trajnime çdo ditë, mund të shkaktojë overvoltage dhe shterim. Dhe duke lejuar veten të pushoni të paktën disa ditë në javë, ju do të jepni mundësinë që muskujt të shërohen dhe të forcojnë, të shmangin lodhjen e fortë, do të fle më mirë, do të zvogëloni rrezikun e lëndimit dhe të rriteni performancën.
Mos pini kafe
Kafeina është përbërësi më i zakonshëm i shtesave të energjisë të rekomanduara për të konsumuar para trajnimit. Ata mund të sigurojnë trupin me energji shtesë dhe do të ndihmojnë më të gjatë dhe intensivisht të luajnë sporte dhe madje të rrisin motivimin dhe përqendrimin, por jo të gjatë.
Marrja e tepërt e kafeinës mund të çojë në një reduktim të muskujve të zorrëve, të cilat do të rrisin gjasat e nxitjes së defekimit në momentin më të papërshtatshëm. Kjo do të thotë se gjatë trajnimit do të ndjeni nevojën urgjente për të shkuar në tualet.
Por kjo është vetëm një pjesë e vogël e efekteve anësore, pasi ju gjithashtu mund të përjetoni ankth, pagjumësi, rrahje të shpejtë të zemrës ose arrhythmia, ankth dhe një rritje në presionin e gjakut.
Pas leximit të këtij neni, mësuat se cilat gabime nuk duhet të lejohen para trajnimit. Por është e mundur për të niveluar të gjitha përpjekjet për të luajtur sport pas stërvitjes. Sigurisht që ju do të jeni të interesuar të lexoni se si ta shmangni atë.
Foto: Pixabay.