Jeta në një qytet të madh, mendimet për të ardhmen ose njoftimin në telefon mund të jenë shkaqet e ankthit të vazhdueshëm.
Këtu shkruam, si të kuptojmë se keni ankth të rritur. Por 5 mënyra për të dalë nga ky shtet:
Mendoni pse shqetësoheni
Nëse vazhdimisht injoroni ankthin, situata mund të jetë më e keqe. Prandaj, duhet të gjendet një shkak shqetësimi. Mund të jetë mendime për të ardhmen ose problemet në punë.
Imagjinoni skenarin më të pakëndshëm dhe mendoni se si ta rregulloni atë. Për shembull, çfarë do të bëni nëse jeni të përjashtuar nga uni ose të mbushni nga puna. Kështu që ju do të kuptoni se ju mund të përballoni vështirësitë, dhe nuk ka kuptim të qëndroni në të.
Përqëndrohuni në tele
Merrni një sport, yoga ose pastrim në apartament. Ekspozimi fizik ndihmon për të përballuar ankthin kur të gjithë vëmendja juaj është drejtuar në trup. Një trajnim mund të sigurojë një person për disa orë.
Shikoni frymën tuaj. Këtu kemi shpjeguar se çfarë ushtrime të frymëmarrjes do të ndihmojnë në vetvete në një situatë të vështirë.
Foto: Sport.ua.
Kodi Detox Digital
Nëse nuk lëshoni një telefon nga duart, ankthi mund të rritet vetëm. Ju jeni në pezull kur njoftimet vazhdimisht flashed para syve tuaj. Është mirë të largohet më e rëndësishmja, dhe pjesa tjetër e alarme të fiket. Para gjumit, mos u përpiqni të shikoni lajme. Në vend të kësaj - lexoni librin ose mbani mend.Vendosni trurin tuaj
Shpesh ankthi ndërhyn me punët e zakonshme ose punën. Pastaj ju duhet të bëni punën e trurit. Për shembull, mund të llogarisni në mendjen tuaj në mënyrë të kundërt ose të përsërisni. Kështu që ju do të dërgoni forcën tuaj për të zgjidhur një detyrë të veçantë, dhe ankthi do të ulet.
Shkruani gjithçka që ndiheni në detaje. Ri-lexoni regjistrimin, ju mund të kuptoni më mirë situatën dhe të shikoni reagimin tuaj në një mënyrë të re.
Mos harroni për pushim
Gjatë punës, bëni pushime të shkurtra për t'u çlodhur. Deadlands unposed dhe modaliteti i gjumit krijojnë situata stresuese. Nëse ju mendoni se nuk përballoni - merrni disa fundjavë ose kërkoni ndihmë.