Jumping me një litar është një ushtrim efektiv për të studiuar të gjithë trupin me një theks të qartë në këmbët tuaja. Një trajnim i tillë bën të mundur djegien e kalorive që nuk janë më të këqija sesa drejtimi, përmirësimi i qëndrueshmërisë aerobike dhe anaerobe, forcojnë eshtrat. Përveç kësaj, ato mund të kryhen kudo: në palestër, në shtëpi dhe në rrugë.
"Merrni dhe bëni" disassembled se çfarë lloj litar ia vlen të zgjedhni fillestarët se si të kryejnë hedhje dhe atë që ata kanë një shumëllojshmëri.
Si të zgjidhni një litar
Gabimi që shumë kërcyesit fillestar bëjnë është zgjedhja e hedhjeve shumë të lehta të bëra nga PVC. Do të duket se më e lehtë litar, aq më e lehtë do të hidhen, por nuk është kështu. Në raste të tilla, nuk ka reagime fizike. Është e pamundur të ndiejë se si kordoni rrotullohet rreth trupit, për shkak të të cilit nuk është e mundur të përshtatet dhe të hidhesh në momentin e duhur. Me një inventar të tillë ju patjetër do të pengoheni dhe do të merrni më të zhgënjyer. Refuzoni skaps plastike të lirë dhe përdorni peshë të lehtë. Ata do t'ju lejojnë të ndjeni se si kordoni rrotullohet rreth trupit, i cili do të lehtësojë kuptueshmërinë kur ju duhet të bëni një kërcim. Ritmi do të bjerë saktësisht sa që të mund të kryeni në mënyrë të qetë ushtrimet pa ngarkesa të tepërta. ? Litar më i rëndë, aq më mirë po përpunohen muskujt. Pesha e mesëm është e mjaftueshme për të humbur peshë, por për ndërtimin e masës së muskujve keni nevojë për një inventar më të lartë. Madhësia e litarit përcaktohet nga detyrat që qëndrojnë para jumperit. Për punë me shpejtësi të lartë, kordoni është i përshtatshëm, sepse ekzekutimi i mashtrimeve është më i plotë. Fillestarët mund të zgjedhin një gjatësi neutrale duke përdorur metodën e thjeshtë të marrjes së litarit të madhësisë së dëshiruar. Për ta bërë këtë, hapni kordonin me një këmbë, ktheni këmbët së bashku. Tërhiqeni litarin, duke shtypur pullat e lidhura së bashku në gjoks. Kordoni nuk duhet të jetë shumë më i lartë ose më i ulët se gjoksi. Përndryshe, do të përfshijë në dysheme, ose do të ngatërrohet. ? Ju mund të rregulloni gjatësinë e kordonit, lidhni nyjën pranë dorezave. Kështu që ju mund të ndryshoni madhësinë pa blerë një litar të ri.
Bazat e hedhjes me një litar
Së pari, përpunoni lëvizjet kryesore pa një litar:
- Qëndroni drejt. Dërgoi një këmbë të vogël në gjunjë, vënë këmbët së bashku. Pikëpamja duhet të dërgohet gjithmonë, mjekër është ngritur: kjo është e nevojshme për asgjë për të parandaluar frymëmarrjen.
- Duart ulen përgjatë trupit. Ngrini parakrahin tuaj dhe përhapni ato në anën në kënde të drejta. Palma të të dy duart dhe kërthizës duhet të jenë në të njëjtën linjë. Ju mund të shtyni bërrylat nga trupi pak nëse jeni aq më të rehatshëm. Kur punoni me një kërcim, vetëm furçat janë të përfshira. Ndonjëherë një lëvizje e vogël me gishtat për të ruajtur ritmin.
- Mundohuni të hidheni në këtë pozicion. Lartësia e hedhjeve duhet të jetë e moderuar. Nëse është shumë e madhe, ju do të kaloni energjinë dhe gjithashtu të humbni shpejtësinë.
Kur keni punuar të gjitha lëvizjet kryesore, ju jeni gati të hidhni me një kapiten. Provoni të filloni me një tempo të ulët, duke e bërë 1-2 hidhen. Sapo të ndjeni besim, rrisni kohëzgjatjen. Kapni ritmin dhe hidhni me kënaqësi.
Varieteteve të tjera të hedhjes me një litar
- Duke vrapuar me një heqje të lartë në gjunjë. Alternojnë këmbët e djathta dhe të majta. Gjuri ngrihet në nivelin e legenit dhe bends në kënde të drejta.
- Hidhen në një këmbë. Në fillim, hidheni në një këmbë për disa kohë, pastaj - në një tjetër. 30 sekonda për secilin do të jetë e mjaftueshme.
- Gjuha me këmbët e mbarështimit. Bëni një kërcim dhe përhapni këmbët në drejtime të ndryshme në një distancë prej një gjerësi më të vogël të shpatullave. Pastaj hidheni në dy këmbë, duke qëndruar pranë njëri-tjetrit.
- Shko me rrotullimin e ndalimit. Shtrëngoni dhe ktheni këmbën e djathtë në mënyrë që ajo të tregojë për 2 orë, dhe e majta është 10 orë. Pasi të keni tokë në këtë pozicion, hidheni dhe ndryshoni pozicionin e ndalimit në mënyrë që ata të tregojnë për 12 orë. Për të mbrojtur gjunjët, mos i ktheni shumë këmbët dhe mos jeni të sigurt për të ulur me një gjunjë pak të përkulur.
- Shko Shko. Në të sakta, së pari të paraqitur këmbën e djathtë, të përkulur në këmbën e majtë të gjurit është prapa. Pastaj në kërcim, ndryshoni këmbët tuaja: Vendosni të majtën përpara, të drejtë pak kthim në gju.