Më pak ëmbëlsira në dietën e fëmijëve: Më tregoni se si të arrini

8 ide se si ta mbrosh fëmijën nga zakoni i keq

Gjithkush e di se fëmijët adhurojnë të ëmbël. Dhe nëse në fillim prindërit arrijnë të kufizojnë ëmbëlsirat në dietë, ose nuk i japin foshnjës të provojë fare sheqer, pastaj pas një viti e gjysmë një taktikë të tillë punon keq. Fëmija fillon të komunikojë në mënyrë aktive me kolegët në gjykatë, në kopshtin e fëmijëve, në zhvillimin e klasave dhe me siguri do të shohë se si miqtë e tij janë të lumtur për të fluturuar me çokollata dhe bare.

Shtoni një sasi të madhe të reklamimit të ëmbël këtu, si dhe të afërmit që besojnë se karamele është dhurata më e mirë për fëmijën. Por jo gjithçka është kaq e trishtuar! Parandaloni një tejkalim të ëmbëlsirave në dietën e fëmijëve dhe zëvendësoni ato me "utility" mjaft të vërtetë. Më tregoni se si ta bëni atë.

Si jo: "Çmimi" i ëmbël dhe kategorikisht i ndaluar

Edhe nëse prindërit arritën të kontrollojnë menunë e fëmijëve dhe nuk i japin foshnjës në një moshë të caktuar, shijen e sheqerit për të në çdo rast do të jetë i njohur. Sheqeri gjendet në qumështin e gjirit dhe përzierjet e qumështit, perimet dhe frutat. Më shumë gjasa, momenti do të vijë kur fëmija do të fillojë të kërkojë të ëmbël ose të refuzojë ushqim tjetër.

Këtu janë gabimet më të shpeshta që mund të bëhen gjatë kësaj periudhe.

1 Ndalimi kategorik

Dëshira e parë e prindërve që kujdesen për ushqimin e shëndetshëm të fëmijës është të heqë fare ëmbëlsirat. Por kjo metodë, mjerisht, ka një anë të kundërt. Shkencëtarët nga Universiteti i Miçiganit zhvilluan një studim dhe kuptuan se fëmijët në familje ku ëmbëlsirat janë të vështira për t'u vuajtur më shpesh në obezitet. Tabu për sheqer e bën fëmijën të perceptojë ëmbëlsirat si diçka të keqe dhe në të njëjtën kohë e dëshirueshme - shumë "fruta të ndaluara".2 e ëmbël si një shpërblim

"Këtu hani drekë - do të merrni karamele". Pra, ne i japim fëmijës për të kuptuar: ushqimi kryesor është i shijshëm, dhe ju duhet të hani atë më të shpejtë për të marrë shijshme. Pra, kec ka zakone të pahijshme ushqimore. Disa prindër janë dhënë me ëmbëlsira dhe për arritjet e tjera: sjellje të mirë, lodra ose fitore në të mësuarit për të përdorur tenxhere.

Amy Snyderman, doktor i shkencave mjekësore dhe autori i artikujve nga Cleveland, SHBA, rekomandon zbritjen e çmimeve të ëmbla në favor të opsioneve më të shëndetshme: lavdërime me gojë, stickers, lodra të vogla, fruta të thata ose arra.

3 standarde të dyfishta

Disa prindër ushqejnë fëmijët vetëm me produkte të dobishme, ndërsa vetë nuk e humbasin rastin për të ngrënë ëmbëlsirat pas çdo vakt. Në këtë rast, fëmija do të fillojë ligjërisht të kërkojë pjesën e saj të ëmbël.

Sipas rekomandimeve të OBSH-së, përqindja e sheqernave të lirë në dietën e fëmijëve mbi 2 vjet dhe të rriturit duhet të jenë jo më shumë se dhjetë për qind të vlerës totale të energjisë të konsumuar. Dhe më mirë - më pak se pesë për qind (kjo është rreth gjashtë lugë çaji në ditë). Todders deri në dy vjet, të cilët nuk rekomandojnë dhënien e ushqimeve me sheqer të shtuar ose ushqim të ëmbël.

Në mënyrë që të mos tejkalojë sasinë e lejueshme të sheqerit në dietë, Akademia Amerikane e Pediatrisë këshillon me kujdes për të studiuar etiketat e produktit. Në fund të fundit, sheqeri i shtuar gjendet jo vetëm në ëmbëlsirat, por edhe në salcat, ushqimet e konservuara, qumështore, qumështore dhe produkte të sallamit, lëngje.

Si është e nevojshme: Unë jap një shembull personal dhe të shikoj rostiçeri

Tani ne e kuptojmë se si të kufizojmë me saktësi ëmbëlsirat në dietën e fëmijës.

1 tregoni në një shembull personal

Mos blini në shtëpi shumë ëmbëlsira, mos i mbani ato në sy dhe mos fluturo para fëmijës. Së bashku, mos harroni të flisni për të ushqyerit e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, lexoni përrallat dhe tregoni karikaturat në këtë temë.

2 Mos e kaloni ushqimet kryesore

Nëse për mëngjes, drekë dhe darkë, fëmija merr pjesë të mjaftueshme të enëve të balancuara me një përmbajtje të madhe të proteinave dhe yndyrave, ëmbëlsirat do të duan më pak.3 Bëni një theks në snacks të dobishme

Ndodh që ju duhet të shpejt të ushqyer fëmijën në rrugën për në klasa, për një shëtitje ose duke pritur për një pritje në klinikë. Në vend të snacks kalori të lartë, bare çokollatë dhe karamele me shije, ngjyra dhe sasinë e prezantuesit të sheqerit të shtuar, ofrojnë trajtime të dobishme për fëmijë.

/

/

Snacks bitey - një shijshme dhe në të njëjtën kohë një trajtojnë të shëndetshëm. Ata nuk kanë shtuar amplifikatorë sheqer dhe shije, dhe paketimi i ndritshëm do të tërheqë vëmendjen e fëmijës dhe do ta bëjë të qartë se kjo nuk është një ushqim i dobishëm i mërzitshëm dhe shkalla e tanishme. Snacks nuk përmbajnë përbërës me origjinë shtazore, ka produkte pa gluten në linjë.

Në vend të thekoneve të ëmbla, duke treguar cookies me yndyrna perimesh dhe cupcakes çokollatë trajtojnë fëmijën me puffs crispy dhe biskota bitey, të cilat janë të përgatitur vetëm nga drithërat, frutat dhe perimet. Dhe baret e çokollatës mund të zëvendësohen nga Quadries Bitey nga pikat e tërbimit, frutat natyrore dhe manaferrat. Candy - në marmelatë vegan pa sheqer të shtuar: rrotullon fruta. Në vend të lëngjeve dhe sodës me sheqer të shtuar, ofrojnë fëmijën një pije qumësht pa sheqer dhe laktozë. Dhe mos harroni të tregoni paketimin për të afërmit - edhe nëse ju jepni një fëmijë ëmbëlsirat e dobishme.

Nga rruga, në snacks bitey tani ka një zbritje prej 20 përqind, nëse ju urdhëroni goodies përmes Ozon, dhe në promovimin e Bitey01 ju mund të merrni një zbritje shtesë prej pesë për qind.

/

4 Organizoni çaj të dobishëm

A ju pëlqen të pini çaj me ëmbëlsira me të gjithë familjen? Mos heq dorë nga një traditë e tillë. Blej Lame Natyrore dhe Marmelatë bazuar në fruta pa sheqer të shtuar - ëmbëlsirat e tilla mund t'i jepen fëmijës.5 Strategjia Stick

Vendosi për të ngrënë të drejtë, por një ditëlindje për fëmijë po vjen? Në vend të ëmbëlsirave, ju mund të vendosni në një tavolinë të ndryshme nga frutat. Pra, fëmija do të kuptojë se kursi për ushqim të dobishëm - për një kohë të gjatë.

6 Snack duhet të jetë në dispozicion

Nëse foshnja i pëlqen të hahet në të drejtuar dhe vazhdimisht të çrrënjoset diçka, dhe frutat qëndrojnë diku në raftin e lartë (ose ata duhet të pastrojnë dhe t'i ulin për një kohë të gjatë), sigurisht që do të jetë më e lehtë për të që të marrë karamele vazo në tavolinë. Në mëngjes ju mund të lani paraprakisht dhe të prerë fruta dhe perime të freskëta me feta dhe të lënë në enë në raftin e poshtme të frigoriferit.7 është e rëndësishme jo vetëm ushqim

Fëmijët adhurojnë lëngje dhe prodhim të gazit (nga rruga, ae dini se kur pimë pije tuaj të preferuar, truri prodhon endorfine?). Ato mund të zëvendësohen me kompotes natyrore dhe teas bimor. Dhe nëse fëmija refuzon të provojë pije të dobishme, derdh ato në një gotë me një tub ose një qese me lëng. Nëse nuk doni të shqetësoni dhe gatim kompotes, Bitey ka një alternativë të shkëlqyer - qumësht me bazë uji, oriz dhe kënaqur, pa laktozë dhe sheqer të shtuar.

! Bonus: Mundohuni të jepni ëmbëlsira së bashku me vaktin kryesor

Një nutritionist kara rosenblum në artikullin e tij për edicionin prindi i sotëm ofron një vështrim në problemin e dhëmbëve të ëmbël në një mënyrë të re dhe të ndalojë lëshimin e një ëmbëlsirë si një shpërblim për një pllakë të pastër. Kara zhvilloi një taktikë të re dhe e provoi atë tek fëmijët e tyre. Një nutritionist vendosi t'u japë fëmijëve të ëmbël menjëherë, së bashku me enët kryesore. Tingëllon e çuditshme, por funksionon!

• Së pari, fëmijët pushojnë së trajtojnë pjatën kryesore si diçka pa shije, që ju duhet të hani së shpejti për të marrë ëmbël.

• Së dyti, ëmbëlsirat pushojnë së qeni motiv kryesor - në fund të fundit, ata tashmë janë në tryezë, që nga fillimi! Duke kënduar cookies brokoli dhe supë, fëmija ndjen pikërisht atë që ai kërkon dhe kontrollon rregullat e fuqisë së tij.

Si rezultat, pa whining, whims dhe bindje, dhe ushqim të dobishëm hahet shumë më tepër se e ëmbël.

/

Nutritionist thekson: e ëmbël nuk është një copë tortë së bashku me darkë. Me këtë qasje, ju nuk duhet të harroni për dietë të shëndetshme: së bashku me fëmijën kryesor të ushqimit është më mirë të ofroni katrorë të tërshërë, cookies kaçurrel ose pickim të bitey fruta. Fëmija nuk duhet të bindë të shkojë darkë ose darkë, dhe ushqimi i dobishëm do të hajë shumë më tepër se e ëmbël.

Çfarëdo qasje ka zgjedhur prindërit, gjëja kryesore është të mbani mend - në çështjet e sjelljes së ushqimit, si në prind, si një e tërë, dialogu është gjithmonë më efektiv për ndalimet.

/

Nutritionist thekson: e ëmbël nuk është një copë tortë së bashku me darkë. Me këtë qasje, ju nuk duhet të harroni për dietë të shëndetshme: së bashku me fëmijën kryesor të ushqimit është më mirë të ofroni katrorë të tërshërë, cookies kaçurrel ose pickim të bitey fruta. Fëmija nuk duhet të bindë të shkojë darkë ose darkë, dhe ushqimi i dobishëm do të hajë shumë më tepër se e ëmbël.

Çfarëdo qasje ka zgjedhur prindërit, gjëja kryesore është të mbani mend - në çështjet e sjelljes së ushqimit, si në prind, si një e tërë, dialogu është gjithmonë më efektiv për ndalimet.