Ritmi modern i jetës çon në stres. Ne jemi gjithmonë në një nxitim diku, të vij në vështirësi në të dyja punët dhe në jetën personale, ne përpunojmë një rrjedhje të madhe informacioni dhe vendosim vetë qëllimet e larta të fryra. Ndonjëherë bëhet kaq e vështirë që unë dua të hedh gjithçka, fik telefonin dhe të marrë një pushim nga të paktën disa ditë. Por si të merren me stresin, nëse nuk është e mundur të largoheni me pushime apo të merrni fundjavën? Nuk është një dalje! Është e nevojshme për të përfshirë në produktet tuaja dietë që do të ndihmojnë në qetësimin e nervave dhe të gëzohen.
Produktet që kryejnë rolin e antidepresantëve
Pra, nëse jeni shumë i lodhur, ju keni filluar depresionin ose shqetësoheni gjatë gjithë kohës, mos nxitoni për të blerë pilula. Vetëm shqyrtoni dietën tuaj, duke u kthyer në produktet e tij nga lista më poshtë.
1. Mishi, hikërror dhe bollgurNë mish, në bollgur dhe qull hikërror përmban vitaminë V. Ai ndihmon për të përmirësuar metabolizmin, për të forcuar sistemin imunitar dhe për të zvogëluar ndjenjën e ankthit. Ushqimi me vitaminë B do të rrisë disponimin dhe do të qetësojë sistemin nervor.
Për qull dhe derri duhet të shtoni zarzavate si një burim i acidit folik. Vitaminat janë shumë më të absorbuara nga trupi nëse i përdorni këto produkte së bashku. Spërkatni bujarisht me gjelbërim, shtoni atë në qull ose në merak.
Shkencëtarët zhvilluan një numër studimesh gjatë të cilave doli se antidepressant më i mirë natyror është omega-h. Mund të merret duke ngrënë peshk dhe vaj flaxseed. Edhe dy herë në javë, për të mbushur trupin me yndyrna të dobishme. Nëse nuk ju pëlqen shumë peshqit, shpesh hani salads, të mbushura me vaj ose vaj ulliri (ju mund t'i kombinoni ato ose thjesht alternoni).
3. djathë, fruta të thata, çokollatë të zezë, domate dhe mish pulashMos harroni se serotonin është i ashtuquajturi hormon i lumturisë? Është formuar nga triptofani dhe glukoza, të cilat janë shumë në fruta të thata (çip, fiq), në djathë, domate dhe çokollatë të zezë.
Nga rruga, do të jetë e dobishme të përfshihet në dietën e mjaltit, manave dhe frutave, si një burim glukoze.
Nëse doni që trupi juaj të fillojë të prodhojë në mënyrë të pavarur triptofan, hani mish të pulave (Turqia më e mirë).
Këto produkte janë një depo e karbohidrateve komplekse që kanë vetitë qetësuese. Duke përdorur ato në ushqim, ju mund të ndihmoni trupin për të përballuar stresin dhe alarmin. Përveç kësaj, në shumë ushqim deti, duke përfshirë lakër të detit, përmban jod që ka nevojë për gratë për funksionimin normal të gjëndrës tiroide.
Është gjithmonë e nevojshme të mbani mend se ushqimi i saktë nuk është një garanci njëqind për qind që sfondi juaj emocional është leveling. Shumë varet nga disponimi juaj dhe në mënyrën e jetesës. Mos harroni për nevojën për stërvitje, gjumë të plotë dhe shëtitje në natyrë. Gëzoni veten me pazar të këndshëm, takime me miq të shtrenjtë dhe njerëz vendas. Më shpesh qesh dhe gjej një arsye për të buzëqeshur.
Nëse jeni gati për të ndjekur të gjitha këto rekomandime, atëherë asnjë stres nuk është e tmerrshme! ?