Pra, rrënojat e vitit 2020 mbetën prapa. Megjithatë, për shumë njerëz, duket, pak ka ndryshuar, përveç vitit në kalendar. Nëse jeni të interesuar se sa emocionalisht përgatiten për muajt e ardhshëm të Broundhog - dhe, ndoshta, madje edhe të merrni gëzim - këtu janë disa këshilla.
Plani pak kënaqësiNëse ndjeni për llojin e njerëzve që janë mësuar në janar për të bërë një plan në shkallë të gjerë për vitin e ardhshëm, më ngadalë. "Tani ju mund të planifikoni gjërat e vogla që presin", thotë Profesor Psikologji e Universitetit të Virxhinias Bethany Tichman. Që nga planet e zakonshme për familjen e saj - si shumë njerëz të tjerë - shkuan shoku, ata dolën me atë se si të diversifikonin kohën e tyre. Çdo anëtar i familjes erdhi me një profesion interesant. Për shembull, me kërkesën e vajzës më të madhe, tifozët e shfaqjes "Break Baker Britani", familja vendosi të "thirret një ton përbërës për pjekje dhe të bëjë diçka të vërtetë të komplikuar". Plani "Çdo gjë që ju sjell një shkëndijë gëzimi," sa më shumë që të jetë e mundur në muajt e ardhshëm, Tichman këshillon.
Të përcaktojë se çfarë është e rëndësishmeKa ende muaj kufizime përpara, dhe pandemia mund të duket ndëshkim i pafund. Megjithëse ulur në shtëpi dhe të përmbahen nga udhëtimi - është edhe afërsisht si një burg i vërtetë, ka një gjë që mund të mësohet nga të burgosurit që janë përshtatur më së miri për dënime të gjata: ato përcaktojnë (ose anashkalojnë) atë që ka rëndësi, thotë Mitch Abrams, psikologjike Psikologu i kujdesit shëndetësor në burgjet e reja të Jersey.
Doktor Abrams shpesh i vendos pacientët e saj një numër pyetjesh, për shembull, çfarë dhe kush është i rëndësishëm për ju? Si do të dëshironit të shihni trashëgiminë tuaj? Dhe çfarë jeni gati për të bërë për ta bërë jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në rrethanat ekzistuese? Dhe një gjë tjetër: "Ne jemi krijesa shoqërore. Rrethanat ndonjëherë e bëjnë të vështirë për të ndërtuar, forcuar dhe zhvilluar marrëdhënie. Si mund të zhvilloni marrëdhënie me veten për të bërë të njëjtën gjë në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë? "
Dr. Abrams thotë se 21 vjet përvojë në burgje e mësuan atë në dy gjëra. Së pari, njerëzit janë tepër të qëndrueshëm dhe janë të aftë të përshtaten, së dyti, lumturia vjen nga brenda. "Sa më shumë të vlerësoni atë që keni, aq më mirë ndiheni", thotë ai. - Unë nuk do të thotë vetëm gjëra materiale. Mund të jetë ekuilibri juaj i sinqertë, mund të jetë shëndeti juaj ".
Qëndro në çastPsikologjia e sportit për qëndrueshmëri na tregon se trupi është i aftë të jetë shumë më i madh se mendja e trurit. (Nëse dikush ju tha në mars, sa do të zgjasë pandemia, do të mendoni se ju mund të përballoni këtë?) Pra, përqendrohuni në momentin aktual, dhe jo në pamjen e përgjithshme.
Ankthi lind për shkak të faktit se ju jeni shtyrë për të ardhmen, por "Nëse ju kurseni energji për momentin aktual dhe mos mendoni se sa milje përpara, ndonjëherë bëhet më e lehtë", thotë një psikolog nga Universiteti i Bata Joe Daniels, Autori i studimit që shkakton ankth dhe depresion në kushtet e izolimit.
Si të qëndroni në këtë moment? Ka të gjitha llojet e ushtrimeve për vetëdije, një prej tyre është që të rendisni pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës, pa marrë parasysh se sa të vogla janë - po, një filxhan kafe të nxehtë është e rëndësishme. Kur ndiheni të dëshpëruar, mendoni vetëm për kalimin e orës së ardhshme ose të nesërmen, dhe jo për javën e ardhshme ose muajin e ardhshëm.
Studimi pandemik i Dr. Daniels ka treguar se strategjitë negative të mbijetesës janë të tilla si përdorimi i përsëritur i përdorimit të alkoolit dhe i tepruar i alkoolit - ndikojnë në nivelin e ankthit dhe stresin e njerëzve më shumë se mënyra më pozitive, siç është mbështetja mbështetëse. "Mundohuni të bëni diçka të mirë, por definitivisht nuk bëni keq," thotë ajo. Askush nuk ofron për të refuzuar koktej në fund të ditës ose tortës së pasdites. Sipas mendimit të saj, problemet lindin nëse vazhdimisht i përdorni këto gjëra për të ndryshuar gjendjen tuaj, dhe pastaj të ndjeheni fajtor për të.
Gjeni se çfarë mund të kontrolloniNëse e ndjeni pengun e një pandemie, kjo është për shkak të faktit se ka një tipar të përbashkët me robëri të vërtetë. Kjo është një pasiguri themelore, e konsideron ish-oficerin e policisë dhe një psikolog ushtarak nga jugu Wales Emma Kavana, të cilët kanë mësuar psikologjinë e negociatave të pengjeve. Njerëzit të cilët, duke qenë pengje psikologjikisht ndjehen më mirë, shpesh përpiqen të rivendosin kontrollin mbi mjedisin. Ata thonë: "Sot unë do të bëj 100 hapa në kamera" ose "Unë do të bëj 50 pushups".
"Disa nga zgjidhjet tuaja ndihmojnë në rivendosjen e ndjenjës së kontrollit", Shënimet e Kavanit. Ushtrimi është një zgjedhje e mirë, sepse ato rrisin nivelin e endorfineve, por nuk duhet të vritesh deri në djersën e shtatë. Mund të jetë gjithçka që ju bën të ndiheni kontroll mbi përvojën tuaj të përditshme, nëse është një lloj rutinë ose një ritual të vogël të përditshëm.
Gëzoni fleksibilitet dhe tolerancëNë një sërë studimesh të botuara në tetor në ditarin e revistës në psikologji, u konsiderua se si pasiguria e komplikon konfrontimin. Në një studim, pjesa e pjesëmarrësve tha se ata do të flisnin me një fjalim (i cili në vetvete duhet të jetë alarmues), pjesa e dytë - se ata do të vlerësojnë fjalimet dhe të tretën - çfarë dështoi, dhe ata do të mësojnë më vonë se ata duhet të bëjnë. Pastaj të gjitha grupet zgjidhën anagramë komplekse, dhe grupi që nuk e dinte se çfarë detyre do të kishin bërë numrin më të vogël të përpjekjeve për të zgjidhur puzzles. (Në vijim në numrin ishin ata që mendonin se duhet të flisnin me fjalën.)
Një nga teoritë shpjegon se kur ka pasiguri, "njerëzit mbajnë të gjithë energjinë e tyre në shfaqjen e asaj që nuk e dinë", një profesor i psikologjisë së Universitetit të Teknologjisë së Teksasit dhe një autor kryesor i shënimeve kërkimore të Jessica Alquist.
Sipas Tichman, i cili gjithashtu studioi pasiguri, më së paku të ekspozuar ndaj ndalimit dhe të përballojë më së miri me pasigurinë e njerëzve fleksibël. Nëse ju mbytni, pyesni veten, nëse jeni duke urryer me konkluzione ose për të synuar më të keqen. A ka ndonjë mënyrë tjetër për të parë situatën? Ju mund të mendoni për dikë që admiron dhe imagjinoni se si ky person përballet me stres, pa marrë parasysh se si ai iu përgjigj kësaj situate. Njerëzit për të cilët xhami është gjysmë bosh, mos u shqetësoni: kjo nuk do të thotë që gjithmonë duhet të mendoni se gjërat do të shkojnë mirë. "Nuk ka vetëm mënyrë korrekte për të menduar për situatat, sepse konteksti dhe kërkesat po ndryshojnë vazhdimisht", thotë Tichman.
Toleranca ndaj pasigurisë gjithashtu mund të përmirësohet - edhe në kushtet e izolimit. Provoni diçka të re, të cilën ju nuk keni bërë më parë, është e dëshirueshme që ju të frikësoni pak. Dr. Tichman u përpoq të hidhej me një parashutë dhe në një tarzankë për të shkundur veten, por ju nuk keni nevojë të shkoni deri më tani. Ju thjesht mund të shkruani një mesazh për një person me të cilin keni takuar kohët e fundit dhe dëshironi të bëni miq. Në fund të fundit është të bëjë diçka që nuk e kuptoni fare se çfarë ka mbaruar gjithçka, sepse ju bën të vendosni me pasiguri.
"Ju mund ta bëni", thotë Tichman. "Është e papërshtatshme, por jo e rrezikshme". (Epo, nëse nuk zgjidhni një sport parashutë.)