Shumë besojnë se pas 50 për të trajnuar është shumë e vështirë, pasi nuk ka forcë dhe energji të mjaftueshme. Por, ka shumë të ngjarë që kjo është një problem psikologjik, njerëzit vetë kanë në mend se nuk janë të aftë për ushtrim fizik sipas moshës.
Nuk është e nevojshme të mendojmë se klasat në sallë përkeqësohen me vdekje, nuk është e nevojshme të angazhohen në djersën e shtatë, gjëja kryesore është të pajtohet me rregullat bazë gjatë trajnimit, atëherë ata do të ndihmojnë të jenë në formë në ndonjë mosha.
Rregullsi
Nëse filloni të vraponi në mëngjes, atëherë 1-2 herë nuk mjafton. Tani ju duhet të bëni atë rregullisht, çdo ditë, pavarësisht nga moti dhe humor. Në të njëjtën kohë, nëse në muajin e parë ju keni drejtuar një kilometër, pastaj shtoni 200 metra në distancën tuaj në distancën tuaj, dhe pastaj gjithashtu. Progres, mos ndaloni atje, kjo do të ndihmojë trupin të jetë në një ton.Hani më shumë ujë
Filloni mëngjesin nga një gotë uji, pas marrjes së fundit të lëngjeve, kanë kaluar të paktën 6-7 orë. Trupi ka nevojë për ujë, të cilin ai shndërrohet në energji.
Mos humbisni mëngjesin
Është mëngjesi që është çelësi për një ditë të suksesshme dhe një stërvitje të mirë. Nëse mungon mëngjesin, nuk do të ketë forcë për ushtrimin fizik. Si një dietë e shëndetshme, ajo do të jetë e përshtatshme: drithëra, kos, vezë të ziera dhe perime, si dhe bukë të tërë kokërr.I kushtoj vëmendje të ngrohjes
7-10 minuta ngrohje zgjeron potencialin e muskujve dhe zvogëlon gjasat e lëndimit. Vëmendje e veçantë për ngrohjen duhet të paguajë ata që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, në këtë rast stërvitja në muskujt jo të nxehur mund të provokojnë lëndime të rënda.
Mos e kaloni stërvitjen për shkak të lodhjes
Nëse mendoni se jemi të lodhur - shkojmë në sallë. Kjo këshillë duket e çmendur, por ka kuptim. Gjatë trajnimit, trupi fillon të prodhojë endorfina që heqin ndjenjën e lodhjes dhe rritjen e performancës.Mos harroni të punoni në grupe të caktuara të muskujve
Nëse, kur pomponi shtypin, një person dëmton një mbrapa, atëherë ai harron atë, pa i kushtuar vëmendje gjatë trajnimit. Edhe nëse ndonjë muskuj nuk e përdorni në trajnim, ju duhet të punoni mbi to. Është e rëndësishme për të shpërndarë ngarkesën në mënyrë korrekte: ju lëkundni këmbët dhe mollaqe në një ditë, në rush të tjerë mbrapa, duart dhe shtypni.
Të marrë një dush pas aktivitetit fizik
Trupi heq toksinat përmes djersës, dhe më të fortë, personi djersitet gjatë ushtrimit fizik, aq më mirë mund të hiqet nga trupi. Nëse nuk e lani atë në një shpirt të ngrohtë, mund të ketë puçrra dhe acarim në trup.Mos hani pas trajnimit
Nëse, pas aktivitetit fizik, një person sulmohet nga gjithçka, atëherë rezultatet e arritura në trajnim reduktohen në zero. Prandaj, është e rëndësishme të pikturoheni me kujdes që të keni një darkë pas trajnimit.
Nëse kjo nuk është bërë, atëherë një person në një nxitim të urisë mund të përdorë ushqim të dëmshëm, i cili jo vetëm që nuk ndihmon në arritjen e rezultatit të dëshiruar, por gjithashtu merr energji. Një vakt i tillë i dëmshëm përfshin: enët e ëmbla, të skuqura dhe të yndyrshme, snacks. Nëse përdorni këto rregulla të thjeshta, atëherë energjia për aktivitetin fizik do të jetë edhe pas 70 vjetësh.