Fillimi i trajnimit, është e rëndësishme të kuptohet se heqja e yndyrës nënlëkurore - jo për të humbur peshë. Kur humbja e peshës nuk është vetëm yndyra e tepërt, por edhe indet e muskujve. Gjëja më e trishtuar që muskujt po humbasin trupin e parë, por vetëm pastaj largon yndyrën. Trupi bëhet i shëmtuar, elasticiteti është i humbur, lëkura fillon të shtrydh.
Për të shmangur atë, është e rëndësishme të jepni për të kuptuar trupin që nevojiten muskujt. Por si ta bëni këtë? Në fund të fundit, trupi nuk e kupton gjuhën njerëzore. Por e kupton gjuhën e ushtrimeve fizike. Me ngarkesë të rregullt të fibrave të muskujve, trupi vjen në trup që ka nevojë për muskujt, nuk do të funksionojë me ushtrimet pa to.
Aktiviteti fizik i përhershëm perceptohet si një domosdoshmëri jetike, trupi i jo-dënimit, se është vetëm një trajnim. Ai fillon të mendojë se pa muskujt ai nuk mund të përballojë ngarkesat.
Por është gjithashtu e nevojshme të mos harrohet për kufirin e kalorive. Vetëm në këtë rast trajnimi bëhet yndyrë. Para së gjithash, yndyra do të largohet, dhe muskujt do të vazhdojnë. Por ky proces mund të bëhet më shpejt, duke shpërndarë aktivitetin fizik.
Për ta bërë këtë, është e nevojshme për të rritur numrin e përsëritjeve dhe për të kryer ushtrime në një rreth. Një numër në rritje i përsëritjeve konsiderohet 15-20 herë në një qasje. Kjo do të thotë se gjatë kryerjes së ushtrimeve, kjo peshë duhet të zgjidhet, e cila do të japë mundësinë për të kryer numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Në qasjen e parë, ju duhet të kryeni 15-20 përsëritje, sa më shumë në të dytin dhe në të tretën. Por kjo nuk është e gjitha. Tjetra, ju duhet të bëni disa përsëritje të ushtrimeve, sa më shumë të jetë e mundur se sa energji do të lejojë. Në të njëjtën kohë, përsëritjet duhet të jenë të paktën 15. Në këtë rast, yndyra do të shkrihet.
Rritet muskujt pas 40
Shumë njerëz të moshës së mesme besojnë se është e pamundur të rritet muskujt pas 40. Mos u mërzitni, këto të dhëna u refuzuan nga shkencëtarët. Mosha pak prek trajnimin, por ka karakteristikat e veta.
- Ju duhet të jeni të kujdesshëm me pesha të mëdha. Duke punuar me shumë peshë, mund të rrisni shpejt vëllimin e muskujve, por kjo qasje jep një barrë të përforcuar në nyje, të cilat mund të jenë të rrezikshme në moshë madhore. Një burrë mbi 40 nuk duhet të ketë frikë nga pesha më e madhe, por një atlet i papërvojë duhet t'i afrohet përmbushjes së ushtrimeve të tilla sa më shumë që të jetë e mundur. Çështja nuk është në moshë, por në nivelin e përgatitjes.
- Është e pamundur të lini çdo dhimbje. Nëse ka siklet në gjunjë, mbrapa, nyjeve të shpatullave, është e nevojshme të braktiset performanca e ushtrimeve që sjellin ndjesi të dhimbshme.
- Vëmendje e veçantë për të pushuar dhe restauruar. Për një sërë masash të muskujve, është e rëndësishme jo vetëm t'i kushtohet vëmendje përpjekjes fizike, por edhe të mos harrojmë për pjesën tjetër. Nëse një person nuk është restauruar dhe merret me 7 ditë në javë, atëherë në vend të një rezultati të shpejtë, do të marrë probleme të tepërta dhe shëndetësore. Me moshën e kohës, restaurimi i trupit kërkon më shumë, do të thotë se pjesa tjetër duhet të jetë më e gjatë. Për një arritje të shpejtë në formë ju duhet të fle të paktën 8 orë në ditë dhe hani plotësisht.