Fakti që ju duhet të lëvizni më shumë nuk është një sekret për një kohë të gjatë. Lëvizja shtrin jetën, ndihmon në ruajtjen e shëndetit fiziologjik - normalizon nivelin e glukozës dhe stabilizon presionin, ka një efekt të dobishëm në figurë. Mungesa e lëvizjes nga ana e tij nënkupton sëmundjet e enëve të zemrës dhe të gjakut, si rezultat i së cilës është shkurtuar periudha e jetës. Dhe në qoftë se ju humbni peshë, aktiviteti fizik është krejtësisht i domosdoshëm - në mënyrë që pesha të shkojë, një dietë nuk është e mjaftueshme.
Mesatarisht, për shëndetin, ju duhet të ecni nga 8,000 në 10,000 hapa çdo ditë, ndërsa distanca mund të shtypet në pjesë. Të dhëna të tilla çojnë në Organizatën Botërore të Shëndetësisë (të cilët).
Besohet se numri i caktuar i hapave është objektivi për mbajtjen e një jetese të shëndetshme. Dhe, megjithatë, është tregues. Sa njerëz mund dhe duhet të zhvillohen në ditë, në varësi të parë nga të gjitha nga karakteristikat individuale të trupit dhe nivelin e trajnimit fizik. Dhe për të lëvizur më shumë çdo ditë, ka disa truket e provuara.
Metoda 1. Pikometër - të gjitha
Instaloni programin e pikometër në telefonin tuaj të mençur (mund të bëhet pa pagesë) ose të blini një byzylyk palestër për të ndjekur numrin e hapave. Përpiquni në shifrën prej 10,000, menjëherë ose gradualisht: çdo 3 ditë duke rritur shifrën me 100-300 hapa. Ju gjithashtu mund të konkuroni me të dashurat ose veten. Ka aplikacione për këtë, duke ju lejuar të organizoni gara të vërteta me "këmbësorë" të tjerë. Për shembull, endomondo ose zinxhoxa.
Metoda 2. Ndihmë - Po!
Mos e mohoni afër ndihmën. Mami bëri thirrje për vilë për të shpëlarë shtretërit? Shko! Pas një partie, një mal i pjatave të akumuluara? Sugjeroni zonjën në shtëpi ndihmën tuaj. Përdorni çdo mundësi për të lëvizur.
Metoda 3. Puna me përfitime shëndetësore
Zakonisht lëvizjet më të vogla të lëvizjes. Shumë punonjës shpenzojnë 4-6 orë në një kompjuter pa thyer. Pra, nuk mund të bëni. Ajo do të ndikojë në peshën, dhe për shëndetin. Jo më kot sipas standardeve të mbrojtjes së punës, është e pamundur të ulesh para monitorit për më shumë se dy orë pa ndërprerje. Përdorni kohën ligjore për të pushuar për të ngrohur. Qira një qafë, bëni gjimnastikë të thjeshtë të artikuluara, të merrni në pije freskuese për të pirë ujë, ecni nëpër zyrë. Dhe në pushimin e drekës, përpiquni të largoheni nga zyra të paktën 15 minuta.
Metoda 4. Shtëpi - në këmbë
Para se të punoni, ndërtoni një gjysmë ore shtesë për të ecur në këmbë, të vështira. Por pas - sa. Merrni një zakon të dobishëm të transportit për disa ndalesa më herët dhe pjesa tjetër e distancës për të kapërcyer në këmbë. Mos u bëni dembel për të ecur në dyqanet që ndodhen në shtëpi. Dhe të heqë dorë nga ashensori, të paktën pjesërisht. Nëse, për shembull, jetoni në 11, ju mund të ecni disa katër kate në këmbë, dhe pastaj - shkoni.
Metoda 5. fundjavë aktive
Përdorni çdo mundësi për të kaluar në fund të fundjavës. Blej një biçikletë, patina, ski. Mësoni këtë familje ose gjeni kompaninë midis të afërmve, miqve, kolegëve. Ju gjithashtu mund të kërkoni njerëz me mendje të ngjashme në forume të veçanta, të tilla si dashamirët e çiklizmit ose ecje, ekskursione të ndryshme.