Një burrë modern mesatarisht shpenzon gjysmën e kohës së tij të zgjuar, të ulur në kompjuter, duke marrë për të punuar dhe për të mbështetur në shtëpi në transport, duke shfletuar TV ose pajisje. Me fjalë të tjera, shumica e ditës sonë është në gjendje joaktive. Për mënyrën e krijimit të problemeve shëndetësore kjo mund të çojë, nuk do të tregojë JoinFo.com.
Probleme me supet, qafën dhe trurin
Kur një person lëviz, ai ka qarkullim të gjakut në trupin e tij, i cili lejon një sasi më të madhe të oksigjenit dhe ushqyesve për të qarkulluar në të gjithë trupin, duke përfshirë trurin. Kjo, nga ana tjetër, ju lejon të mbani qartësi dhe mprehtësi të mendjes.
Por nëse qëndroni në një pozicion të ulur për një kohë të gjatë, fluksi i gjakut i pasur me oksigjen në tru, ngadalëson, gjë që ndikon negativisht në aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe për të menduar qartë.
Për më tepër, kur ju shikoni në monitorimin e kompjuterit çdo ditë dhe të zhbllokoni përpara, krijon një ngarkesë të madhe në rruaza të qafës së mitrës ose në atë pjesë që lidh shtyllën kurrizore me kokën.
Përveç kësaj, qëndrimi i gabuar për shkak të faktit që ju mbështeteni mbi tastierën, ndikon dobët në muskujt e shpatullave dhe mbrapa, duke i shtrirë ato dhe kontribuon në dëmtimin në afat të gjatë.
Dëmtimi i disqeve intervertebrale
Problemi më i shpeshtë që është i lidhur me një qëndrim të gjatë në një pozicion të ulur është lakimi i shpinës. Kjo është për shkak të faktit se sjellja e gabuar ndihmon për të zvogëluar fleksibilitetin e kolonës kurrizore, provokon dëmtimin e disqeve intervertebrale dhe dhimbje prapa.Nga ana tjetër, aktiviteti motorik ju lejon të zgjeroni dhe të compress disqe të buta midis rruazave, duke kontribuar në depërtimin e substancave të gjakut të pasur gjak. Udhëheqësi i zgjatur e bën diskun të sheshtë dhe të pabarabartë, të cilat ndonjëherë çojnë në akumulimin e kolagjenit rreth ligamenteve dhe tendonave.
Besohet se njerëzit që shpenzojnë shumë kohë duke shikuar në ekranet e kompjuterëve janë më të ndjeshëm ndaj disqeve intervertebral të hernies.
Degjenerim i muskujve
Gjatë uljes afatgjatë në një vend, muskujt e shtypit nuk janë të përfshirë fare. Prandaj, nëse nuk i tendosni ato për shumë ditë dhe madje edhe muaj, ju mund të zhvilloni lordozë ose kyphozë - shtrirja e tepruar e kthesës natyrore të shtyllës kurrizore. Për më tepër, një mënyrë jetese e ulur zvogëlon fleksibilitetin e nyjeve të pasme dhe femra.
Meqenëse fleksibiliteti i nyjeve të femurit ndihmon trupin të mbetet në një pozitë të qëndrueshme, qëndrimi i rregullt në një pozicion të ulur mund të bëjë muskujt e kofshës flexor intensive dhe të shkurtër.
Muskujt e tjerë që ndikojnë në një mënyrë jetese të ulur janë mollaqe. Me kursin e një kohe të gjatë, ata bëhen të butë, gjë që parandalon stabilitetin e trupit dhe forcës që ecën në një hap të madh dhe të gëlltitur.
Shkeljet në punën e organeve të brendshme
Hypodingnamine afatgjatë shkakton overproduction insulinë dhe ngadalësimin e fluksit të gjakut në organet e brendshme. Kjo është arsyeja pse një mënyrë jetese e ulur kontribuon në një rritje të peshës, zhvillimin e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Nga ana tjetër, aktiviteti fizik rrit aftësinë antioksiduese të trupit për të niveluar efektin e radikalëve të lirë, duke mbrojtur kështu trupin nga shenjat e parakohshme të plakjes dhe sëmundjeve të tilla si kanceri.
Probleme me këmbët
Ulur për shumë orë ngadalëson qarkullimin e gjakut në gjymtyrët e poshtme. Si rezultat, ju mund të hasni venat me variçe, prerjen e ndalimit dhe këmbëve dhe madje edhe një sëmundje të tillë të rrezikshme si tromboflebitis. Përveç kësaj, kockat humbin forcën dhe bëhen më të brishta.Por tendosje e rregullt fizike, të tilla si ecje ose të drejtuar, të bëjë kocka të trasha dhe të qëndrueshme. Nga e cila mund të konkludohet se një mënyrë jetese e ulur ndjeshëm rrit rrezikun e osteoporozës me kalimin e kohës.
Si të parandaloni pasojat negative të një jetese të ulur?
Nëse ju duhet të uleni për shumë orë, për shembull, duke punuar në tavolinë, të përpiqet të mos mbështeteni mbi tastierën dhe mos e rrokni në karrige. Me fjalë të tjera, provoni të kurseni qëndrimin e duhur.
Edhe më mirë nëse mund të ulesh në top për ushtrime. Ky artikull do të mbështesë muskujt e shtypit në një gjendje të tensionuar, dhe shpina është e qetë. Nëse keni nevojë për një mundësi më të qëndrueshme, zgjidhni një stol mbrapa.
Një tjetër gjë që duhet të mbahet mend është që të ngrihet dhe të shtrihet çdo tridhjetë minuta. Mos harroni të shëtisni disa minuta. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e rrjedhjes së gjakut të pasur në oksigjen, i cili do të lejojë që muskujt dhe trurin të funksionojnë siç duhet.
Dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishme: do yoga ose të përpiqet të punojë për një kohë të qëndrueshme, në mënyrë që të mos uleni në një vend shumë orë në një rresht. Kjo do t'ju lejojë të qëndroni të drejtë dhe të siguroni qarkullim optimal të gjakut në të gjithë trupin, i cili do të parandalojë formimin e trombës dhe shfaqjen e problemeve të tjera shëndetësore.
Sigurisht që ju do të jeni të interesuar të lexoni se çrregullimi i qarkullimit të gjakut është mjaft shpesh vërejtur me një mënyrë jetese të ulur. Por është e mjaftueshme për të ndryshuar disa zakone të përditshme dhe për të konsumuar ushqime të caktuara për të ndaluar ndjenjën e ashpërsisë së zakonshme në këmbët tuaja.
Foto: Pixabay.