Bilowga bilowga, aan ogaano waxa nuxurka nafaqada dareenka iyo sida ay asal ahaan uga duwan tahay cuntooyinka caadiga ah. Wax walbana waxay u muuqdaan kuwo aad u fudud. Kani waa ikhtiyaar aan ahayn caawinta miisaanka iyo xisaabinta adag ee aan ku dooranno alaabooyinka waxtarka leh ee jirkeenna (iyo qadarka saxda ah), oo ku saleysan dareenkaaga gaajada iyo ka fadhiisinta. Waxay u egtahay natiijada ugu wanaagsan ee dariiqa wacyigelinta, taas oo u oggolaaneysa qofka in lagu buuxiyo aqoon iyo fududeyn. Hagaag, waxaa jira wax walba oo adduunka ah. Dhawaaqa weyn. Laakiin wax walba si fudud uma sahlana. Waxan ka hadlay arrintan Olga okchinnikova - takhtar ku saabsan cunno-yaqaanno-endocrinologist.
Mabaadi'da nafaqada dareenka dareenka ah waa sida soo socota:
Waxaa jira markii jirku kugu dhaho in aad gaajaysan tahay, oo joogso markaad buuxsamayso. Ha sameyn wax soo saar ah oo la mamnuucay, maadaama miraha la mamnuucay ay macaan tahay. Taasi waa, haddii aan runtii doonayo, waad cuni kartaa saxan kasta, ku raaxaysan kartaa dhadhanka iyo adigoon dareemayn dareenka dambiga. Ha ku dayn inaad ku guuleysato wax walba ilaa ugudambaysta oo ka tag saxan nadiif ah, dhageyso naftaada. Ku raaxayso cuntada, ha cunin tagitaanka, gaariga, wadada aad ku shaqeyso, orodka, hortiisa TV-ga hore. Daraasaduhu waxay muujinayaan in daawashada telefishanka inta lagu jiro cuntada ay gacan ka geystaan kororka tirada la cunay. Ixtiraam naftaada iyo jirkaaga. Dhammaanteen waan ka duwan nahay, inbadan oo muuqaalkeenna ah ayaa hidde ahaan loo dhigay, oo qof walbana looma jeedo in lagu miisaamo 55 kiilogaraam oo dhan. Si joogto ah u ciyaar isboorti, diiradda oo aan ku jirin yareynta hoose, laakiin dareenkaaga, waxaad isku dayeysaa inaad jeclaato isboorti / jirdhiska, xulashada jihada naftaada inaad jeceshahay.
Damacyada ayaa sheegaya inaysan macno lahayn in lagula wadaago cuntada PP iyo PP-ga, macnaha - helitaanka raalli ahaanshaha. Ma jiraa sabab?
- Guud ahaan waxaan oran lahaa qaybtan waa mid aad shuruud u ah inta badanna inta badan ma u dhigmaan xaqiiqada. Haatan waxaa jira khuraafaad aad u badan oo ah waxa saxda ah ee ku saabsan waxa saxda ah, laakiin waxa aan ahayn. Qaado, tusaale ahaan, moodada wax soo saarka "oo aan lahayn Gluten", markii dadka aan cudurka Celiac 'ay bilaabaan inay diidaan cuntada caadiga ah: rootiga, baastada, boorash, wax kasta oo ku jira gluten (qamadiga, galley, shaciir, shaciir. dhammaan alaabada ay ka kooban yihiin).
Isla mar ahaantaana, waxay u isticmaali karaan kuwa ku soo ifbaxay soo ifbaxa kuwan badan ee badarka. Xaaladda aan macquul ahayn ayaa la helaa. Marka laga eego aragtidayda, waxaa jira badeecooyin ay ku badan yihiin maandooriyeyaal waxtar leh (fiitamiinno, macdano, amino acids amino oo aan lagaraneyn karin iyo aashitada dufanka leh, si kastaba ha noqotee, kuwa kale, kuwa kale waxay xaq u leeyihiin nolosha, maxaa yeelay caafimaadkeenu waa xuquuq Aan lagu go'aamin wax soo saar gaar ah ama saxan, iyo korantada roon ee guud ahaan.
Haddii aan ka sii wadno dhaqamada qaldan iyo cilmi-baaris, faa'iidooyinka sahayda korantada ee dareenka leh waa:
Kuma soo rogin qof wax xayiraad ah. Uma horseedo "wax lagu wareejiyo" miisaanka, oo ka duwan cuntooyinka dhaqanka. Uma horseedo karti daro shucuurta iyo niyad-jabka, mar labaad, marka la barbardhigo cuntooyinka adag. Uma horseedo cilado dhaqanka cuntada, sida anorexia, cufnaanta khasabka ah (dhaxalka cufnaanta (dhacdooyinka cunista cunno fara badan oo leh dareenka xakamaynta naftooda) iyo bulimia.
Qasaarooyinka (si loo keeno waxaas oo dhan ee aan la noolaan karin) nafaqada dareenka leh sidoo kale:
In kasta oo daraasaduhu muujiyaan in carruurta yar yari ay dareemaan gaajada iyo fadhiga, iyagu ma khiyaanayn doonaan, haddii ay doonayaan inay wax cunaan, halkaasna kama dhigi doonaan hadaan rabin. Si kastaba ha noqotee, maahan in dadka waaweyn oo dhan ay u qaban karaan sidii Virtuoso. Sababo badan ayaa jira: caadooyinka cunnada ee la dhigay tan iyo markii carruurnimada, barbaarinta si aan macquul aheyn in laga tago wax kasta oo ka tegaya saxanka, walaaca joogtada ah, dhaqso iyo wixii la mid ah.
Macnaha guud ee tan, waxaa aad muhiim u ah inaadan caruurta ku qasbin xoog, oo aan u muuqan inay hubiyaan inay lagama maarmaan tahay in saxan laga daayo. Iyo dhibic aad u muhiim ah: Haddii ilmuhu miisaan dheeraad ah uu hore u leeyahay da'da dugsiga barbaarinta, suuragalnimada kiilogaraam ayaa markii dambe aad u sarreeya.
Waa macquul in la fahmo sida dawada rasmiga ahi ay u leedahay nafaqada dareenka dareenka.
- Su'aal adag. Ma hubo in, isagoo ku dhawaaqaya mabaadi'da nafaqada dareenka leh, waxaan awoodaa, iyada oo itimaal badan, ka caawin kara yareynta miisaanka. Waxaan rumeysanahay in lagu yareeyo miisaanka waxaa fiican in la isticmaalo hababka xisaabaadka saxda ah ee tirada iyo tayada cuntada la cuni karo.
Iyo dadka leh miisaanka caadiga ah, oo si aan caadi ahayn u dareemayaan inay u baahan yihiin, sidaa darteed miisaankooda ayaa sanado badan xasilloonaa. Tilmaanta in nafaqada dareenka ay kugu habboon tahay, waa culeys xasilloon, oo caadi ah muddo dheer.
Waa in la fahmaa in cuntada noocan ahi ay ku habboon tahay dadka yaqaaneen ogtahay noolaha si wanaagsan una dareema inuu u baahan yahay daqiiqad gaar ah. Waxaana jira dad tiro badan. Sida caadiga ah, nimankan waxay muddo dheer caadaysteen inay doorbidaan alaabada waxtarka leh, waxay si daacad ah u jeclaadaan, laakiin guud ahaan, saladh khudradeed oo leh gabal kalluun ah ayaa laga doorbidi karaa farxad badan , iyo goorta ay suurtagal tahay in la kala dooro bun iyo alder, u codee kan labaad.
- Kuma aanan kulmin tusaalooyinka tusaalooyin ah in qof qaba miisaan culus oo weyn uu gaadhay hoos u dhactiisa xagga wareejinta nafaqada dareenka leh. Laga yaabee, sharraxaadda tan ayaa ah kuwa soo socda: Haddii miisaanku mar hore aad uga sarreeyo kan lagu taliyay, waxay ka dhigan tahay in dareenka si fiican u shaqeynin.
Aad u xun, laakiin had iyo jeer nafaqada dareenka dareenka ayaa si qalad ah loogu tarjumaa fursad ahaan in wax laga cuno wakhti kasta oo habeen iyo maalinba.
- Ma raacsana. Waa muhiim in la fahmo in nacnac iyo waxyaabaha la kariyo markay jiraan 23:50 aysan ahayn cunno dareen leh oo dareen leh, laakiin xalay sareeya habeenkii.
Casharrada nafaqada dareenka leh waxaa lagu muujiyey dareenka in dadku aysan u arkin si kumeel gaar ah oo gaajo leh cunnooyin kale.
- Waxaan u malaynayaa, in dareen aan loo dulqaadan karin oo dareemayaal ah oo gaajo ah iyadoo la daba socdo cunnadu ay tahay calaamad cad oo ay cunitaanku kugu habboonayn. Hawsha nafaqada ee nafaqada ayaa ah in la doorto awood sida uu qofku ku dareemay inuu ku qanacsan yahay waxyaabaha kaloriyada oo yaraada, maadaama aysan suurtagal ahayn in lagu dhejiyo wixii talooyin ah ee waqti dheer haddii ay ku siiyaan silica maalinlaha ah.
Waxay dhahaan tani waxay ka badan tahay cilmu-nafsiga. Laakiin, waxaan u maleynayaa in wax walba ay wada yihiin. Si taxaddar leh u tixraac xulashada badeecada, ku raaxeysiga cuntada, ha ka diidin wax alaab ah - waa mid aad u wanaagsan oo maskax ahaan raaxo leh. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la fahmo in tani aysan kansalin baahida loo qabo in laga helo aqoonta aasaasiga ah ee ku saabsan shaqada noolaha iyo walxaha faa iidada leh ee lagama maarmaanka u ah tan.
Waxaan had iyo jeer la kulmaa laba xag-jir ah: dadka, in ka badan 20-25 sano jir, oo si fudud uga fiirsada nafaqo habboon oo ay u dhisaan waxyaabo ay jecel yihiin bini aadamka, sida kuwa wax soo saarka leh, oo ah dhaqan gaar ah oo leh qawaaniin tiro badan leh Taasi waa gabi ahaanba si buuxda oo aan macquul ahayn sayniska.
Waxaa jira wax xad dhaaf ah oo ay dadku si fudud uga fikiraan waxa la cunay, oo aasaaska cuntadooda ugu badan waa kuwa ugu badan ee loo yaqaan '' batoroes ', sausies, oo baradho ah, iyo khudradda, cagaarka iyo miraha. looma isticmaalo gabi ahaanba. Qaabka noocaas oo kale ah, waxaa jira wacyigelin yar oo cad.
Su'aal muhiim ah ayaa ah: sida loo fahmo waxa aad rabtaa cuntadaas?
- Qorshaynta cuntada qaadashada cuntada ama aad ku dalbatid wax kastoo ka mid ah maqaayada, waxaan isku dayaa inaan qiimeeyo haddii saxan borotiinka raba, laakiin aan ahayn hilib adag, shimbiro ama kalluun), taasi waa, Fiitamiinnada iyo fiberka), iyo sidoo kale karbohaydraytyo waxtar leh (firanno, rootida galleyda ama rootida cad ee aan la kitaab lahayn), sidii, waxaan ogahay inaanan helin oo keliya, laakiin sidoo kale qancisa, oo waxtar leh.
Kuwa raba inay bartaan sida loo xakameeyo dareenkooda fadhiga, waxaa jira seddex mabda '
Ha degdegin inta aad wax cunayso. Ha daawan TV inta aad wax cunayso. Kama aha murugada ama caajisnimada.
Channeelkeenna ee telegram. Ku soo biir hadda!
Ma jiraa wax loo sheego? U qor telegram-bot-ka. Waa qarsoodi iyo si dhakhso leh
Dib-u-daabaca qoraalka iyo sawirrada Onliner iyada oo aan xallin tifaftirayaasha waa mamnuuc. [email protected].