Waxaan jeclaan lahaa inaan ka sheego sida aan u soo maray seddex uur leh iyada oo aan la fidin calaamado fidsan iyo miisaan xad dhaaf ah, laakiin maya - si buuxda looma ilaalin.
Uurka Diyaar garow iyo iyada
Intaa waxaa sii dheer, si la yaab leh, uurka saddexaad wuxuu ahaa kan ugu liita dhibaatada. Taasi waa qof kasta oo aan u keenin wax dhaawac ah muuqaalka hooyada, marka waa gabadh da 'yar. Laakiin markii aan qudhayduba horay u soo saartay dhowr caadooyin waxtar leh, mahadsanid taas oo ay u adkaysay u adkaysan karto oo ay dhasho ku dhawaad iyada oo aan cawaaqib lahayn.
Sidoo kale eeg: Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato dhalashada mustaqbalka mama
Ilmaha ugu horreeya, ma xiiseyneynin wax la mid ah, marwalba waan jiifay, ma aanan socon, ma aanan socon, ma aanan ciyaarin. Xusuusta ayaa hadhay kiilogaraam dheeri ah, oo ay ka shaqaysay fidinta caloosha iyo aaminaad adag - si ay urka iyo dhalmada, haweeneydu waxay ku qasban tahay inay isku diyaariso.
Uur yeelato waa fiican tahay, laakiin had iyo goor ma fududaan. Loogu talagalay saddex uur ayaan khibrad badan u yeeshay oo aan runtii jeclaan lahaa inaan wadaago. Dabcan, ma jiraan talo ku habboon, sida looga ilaaliyo naag kasta oo lallabbo ama calaamado fidsan, maxaa yeelay dhammaanteen waxaan nahay shaqsiyadeyda, laakiin waxaan rajeyneynaa qaar ka mid ah taladayda iyo tabaha ay u qabaan haweenka uurka leh. Waxa ugu weyn ee lagu xasuusto qaaciddadaas:
- cunto,
- dhaqdhaqaaqa,
- duugista.
Naag kasta waxay leedahay cunto u gaar ah iyo jimicsi noocyo kala duwan ah. Laakiin waa muhiim in waxaas oo dhan ay weheliso uurka.
Lallabbo iyo waxa lagu sameeyo
Haa, waxaa jira dad faraxsan oo aan wax ka aqoon wax ku saabsan dhibaatada ugu weyn ee uurka - toxicosis. Nasiib darrose, anigu kama mid ahayn. Inta lagu gudajiro saddexda bilood ee ugu horreysa ee uurka kasta, aad ayaan u bukooday, maalmaha qaarna waa la igu dadaalay dhowr jeer saacadii.
Laba uur oo laga soo bilaabo seddex aan kula noolaa waalidkey oo ku sugan magaalo yar. Halkaas ayaan ka helay hal talo oo saaxiib ah: Cab shaah liinta. Si tan loo sameeyo, qaado laba xabbadood oo liin ah iyo laba xaleef oo dhuuban oo xidid dhuuban, ku shub biyo kulul, u oggolow inay ku darto shan daqiiqo oo ku dar malab. Waad ku mahadsan tahay cabitaankan, sida caadiga ah waxaan ka badbaaday usbuucyada ugu horreeya ee uurka. Shaaha liinta-ginger wuxuu sidoo kale ka caawiyaa qabow inta lagu jiro uurka, markay suuragal tahay in la qaato daroogo aad u daran.
Cunno fudud waxay ka caawisaa sunta toxicosis
Waxay wali ka caawisay inay cuntid wax isla markiiba ka dib markii ay soo toosiso. Si toos ah u dhig miis sariirta dhinaceeda oo sariirta jiifka ah dhowr beerka, buskud ama moos. Waxa aan had iyo jeer jeclaaday, sidaa darteed waa oatmeal, oo ah weel habeenkii ah ama lagu kariyo caano, miro ama sabiib.
Berry la qaboojiyey iyo canabku waxay sifiican ugu habboon yihiin cunnooyinka fudud ee dhex-dhexaadka ah inta lagu jiro maalinta, waxay ku jiraan fiitamiinno, fructose iyo caawimaad lallabbo. Haddii ay tahay inaad dhaqaaqdo wax badan ama shaqo, in kasta oo sunta ah, in kasta oo ay jirto sunta rasaasta, waxay ka caawisaa urta xaleef liin ah (had iyo jeer waxaan ku dhahay liin jarjaran oo ku jirta zip-xirmo).
Aniga ahaan, wali waxaa jiray cunno fudud oo ku saabsan suuxinta muus ama cusbayn cusbo. Had iyo goorna way fiicantahay in lagu helo dhowr bac oo qashinka ah, gaar ahaan gaariga ama gaadiidka dadweynaha, haddii aysan jirin wax liistada ah oo aan la aqoon.
Biyo nadiif ah oo nadiif ah inta uurka la leeyahay
Khamriga heerka cimilada waxaa muhiim ah maahan oo keliya waqtiga uurka, laakiin hadda jirku runtii wuxuu ubaahan yahay dareere badan, qiyaastii 2 litir maalintii.
Subax walba waxaan ku daadiyay laba dig oo biyo ah oo aan isku dayay inaan cabbo inta lagu jiro maalinta, gaar ahaan nus-saac qeybtiisii hore. Badanaa waxaan cabnaa xoogaa maalmaha ka mid ah maalmaha maalinlaha ah iskuna dayaan inaan daboolno baahida loo qabo kordhinta dareeraha fiidkii, taas oo gabi ahaanba aan macquul ahayn, maxaa yeelay markaa waa inaad musqusha aadeysaa 10 jeer habeenkiiba.Si ay biyuhu u caajisaan, waxaad karin kartaa ka saarista ka-goynta miraha, geedaha iyo berry, oo had iyo jeer waa harraad aad u jilicsan oo si fiican u harraad. Xilliga xagaaga waxaa fiican in lagu daro dhowr xabadood oo baraf ah.
Xilliga qabow, miraha la qaboojiyey ama miraha liinta waxaa lagu waraabin karaa biyo kulul, had iyo jeer waa mid aad u dhadhan fiican. Shaaha cagaaran iyo madow waa in laga fogaadaa, maxaa yeelay cabitaannadani waxay leeyihiin waxyaabo badan oo kafee ah. Waxaa si fiican loogu beddelay fennel, miro ubax ah ama shaah miro ah.
Cabitaan kale oo aad u fiican oo loogu talagalay haweenka uurka leh waa biyo leh sabiib. Tan darteed, 50 g oo sabiib ah ayaa lagu kaxeeyaa 500 ml oo biyo ah oo u oggolow inuu u yeero ugu yaraan 10 daqiiqo. Biyo leh sabiib waxaa ku jira fiitamiinno badan, kaalshiyam, bir iyo magnesium.
Xaddid badan ayaa ka cabtaa cabsi ka hor bararka. Waxaa fiican inaad ka baxdo cabitaannada kale oo dhan, laakiin dhowr koob oo biyo nadiif ah oo biyo ah oo dhan. Caafimaadku si weyn ayuu u fiicnaan doonaa. Waxay ku jirtaa uurkaas, markaan xakameynayo heerka biyaha, waxaa suurta gal ah in laga fogaado si looga fogaado si buuxda.
Calaamadaha fidinta - maxaa ka sii dari kara
Sidoo kale eeg: dareenka hooyada ee dambiga iyo sida loola macaamilo: sheekada hal hooyo
Tani waa, dabcan, cayda. Calaamadaha fidinta ma aha waxa ugu xun ee dhici kara. Waqti ka dib, waa la samaaneyn karaa dhammaantood ilaa gobol aan la aqbali karin. Laakiin is-kalsoonaanta waxaa fiican inaad isku daydo inaad ka fogaato.
Mar hore seddexda bilood ee labaad, waa in la bilaabaa in la daryeelo maqaarkiisa oo uu doorto badeecadaha ku habboon. Iyo uurka oo dhan u hoggaansanaanta qaab dhameystiran.
Awoodda ka dhanka ah calaamadaha fidinta
Nafaqo isku dheelitiran (miraha iyo khudradda, gebi ahaanba, hilibka iyo kalluunka) aad ayey muhiim u yihiin. Cunnada laba laba jibaar ma aha kalooriyo badan, laakiin laba jeer fiitamiinno badan, amino acids iyo macdano. Ilmaha waxaa badanaa la siiyaa wax kasta oo lagama maarmaan ah, laakiin maqaarkayaga, timaha iyo ciddiyaha silica, haddii wax ka maqnaadaan cunitaanka maalin kasta.
Si looga hortago muuqaalka muuqaalka calaamadaha fidsan, waxaa muhiim ah in jirka la siiyo fiitamiinno, borotiinno iyo amino acids. Kama hadlayo cuntada miisaanka oo yaraada, ma jiro meel muddada uurka! Waxaan sidoo kale u oggolaanayaa naftayda inaan cuno xoogaa shukulaato ama jalaato. Laakiin qaybta ugu weyn ee raashinka waa badeecooyin waxtar leh. Qaab dheellitiran oo ku saabsan nafaqada ayaa waliba ka ilaalin doonta kiilogaraam aan loo baahnayn. Laakiin waa muhiim - oo aan laga baqin dufanka. Laba nooc oo qaabab saliid ah oo salad ah ayaa maqaarka ka dhigi doonta mid laastirsan. Qubays, yoga, duugista
Nafta isbarbardhigaya waxay cusbooneysiisaa maqaarka waxayna kor u qaadaa samaynta unugyada cusub ee unugyada isku xidhka, oo aan ahayn oo keliya waqtiga uurka. Gunno wanaagsan - bedel biyo kulul oo qabow ayaa sidoo kale ka hortagaysa kahortaga unugyada oo xoojiya nidaamka difaaca jirka.
Yoga ee dumarka boos ee xiisaha leh sidoo kale waa mid aad waxtar u leh maqaarka iyo wanaagga guud. Internetka waxaad ka heli kartaa shaqooyin badan oo wanaagsan oo loogu talagalay haweenka uurka leh.
Iyo, dabcan, duugista khafiifka ah ee joogtada ah ee saliida tayo sare leh ayaa ka caawisa ka hortagga calaamadaha fidinta. Tusaale ahaan, waxaad ku adkeysan kartaa saliid saytuun ah oo ku saabsan ubaxyada chamomile, cadaadis oo haragga ku xoqin harka maalin kasta. Saamaynta ayaa noqon doonta mid cajiib ah. Ugu yaraan muuqaalka calaamadaha fidsan ee fidsan oo waxay kuxirantahay hiddo-wade, laakiin nafaqada iyo daryeelka ayaa sidoo kale doorkooda ka ciyaara. Aad ayaan ugu nugul ahay weerarkan, si kastaba ha ahaatee, waxaan u mahadcelineynaa qarashka talaabooyinka, qiimaha saddexaad ee uurka ee aan lahayn oo aan lahayn dillaac.
Isboortiga oo dhan sagaal bilood
Sidoo kale akhri: Uur noocan oo kale ah: sida ugu horeeya ee aan ka maqney, oo waxaan orday kan labaad
Jimicsi inta lagu gudajiro uurka wuxuu ka caawiyaa sidii loo joogsan lahaa foomka oo uusan qorin kiilogaraam aad u badan. Waxaan isku dayay inaan ku sameeyo yoga haweenka uurka leh ugu yaraan laba jeer usbuucii (on youtube-ka badan oo shaqooyin badan). Maalin kasta wax badan ayaan ku socday (oo isku mid ayaa qayb ka ah nolol maalmeedka carruurta). Haddii ay suurtagal tahay, wuxuu ku hawlanaa dabaasha. Isaga oo uurka sedexaad, xitaa waa suurtogal in laga tago dhammaan kiilogaraam cisbitaalka hooyada oo uu ku baxo miisaanka lacagta joogtada ah.
Haddii aadan rabin inaad sameyso yoga ama jawigu uma oggolaanayo socod, waxaa xusid mudan in la xusho nooc kale oo rarka ah. U oggolow inuu ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii. Saamaynta ayaa la dareemi karaa. Iyo dhalmada ka dib, waxaa suuragal noqon doona in dhaqso looga bogsado.Waxaan isbarbar dhigi karaa uurka 20 sano iyada oo aan nafaqo lahayn iyo nafaqo ku habboon uurka oo uurka leh 34 oo leh dhammaantood - farqiga u dhexeeya waa mid colar. Dhowr ficil oo sahlan oo maalin kasta ah ayaa kaa caawin doona in muddadan ay ka sii fiicnaato.