8 Faa'iidooyinka muus ee jirka: Waa maxay miro qalaad oo faa'iido leh

Waxaa la rumeysan yahay in ay ugufiican tahay in la istcimaalo qeybta hore ee maalinta quraacda ama cunno fudud, maxaa yeelay mirahaan nafaqada ayaa ka buuxsama jidhka oo leh xadidan karbohaydrayt iyo tamar. Waa muhiim in la cuno ka dib jimicsiga, maadaama waxa ugu sarreeya ee potassium-ka ay gacan ka geysaneyso kahortaga murqaha murqaha, waxay ogeysiisaa inay ku biiraanfo.com.

Waa maxay mooska waxtar u leh jirka bini-aadamka?

Xooji habka wadnaha ee wadnaha

Dadka qaba cudurada wadnaha ee wadnaha ayaa la socda waqti ka waqti si ay ugu soo daraan moos lagu sameeyo cuntadooda, maxaa yeelay iyagu waa hodanka dheecaanka nafaqada ee dheecaanka leh ee potassium-ka. Sida, macdantani waxaa loo yaqaanaa in la xoojiyo myokardium iyo darbiyada xididdada dhiigga.

Ka hortag miiska lafaha

Ka sokow faa'iidooyinka aan shaki ku jirin nidaamka wadnaha, oo ku jira mooska ayaa sidoo kale ka caawin kara caafimaadka lafaha, maadaama ay awood u leedahay in laga hortago kororka kaadida ee kaadida. Tani waxay ku dhacdaa dhanaynta lafaha.

Ka hortag horumarka boogta caloosha

Mooska leh saameyn kahortaga dawooyinka ka hortaga caloosha caloosha. Nafaqooyinka midhaha waxay gacan ka geysaneysaa inay dhaqaajiso unugyada xabka caloosha, si ay u abuuraan caqabad ku ah xab qaro weyn si looga ilaaliyo aashitada gaaska.

Isla mar ahaantaana, dhowr xeryood oo ku jira mooska waxaa lagu magacaabaa ka hortagga xad-dhaafka ah, waxay gacan ka geysaneysaa baabi'inta bakteeriyada caloosha, wakiilada dhalmada ee boogta boogta.

Caawinta soo celinta isku-dheelitirka milixda biyaha ee shuban

Iyada oo shuban dheehan oo daba dheeraaday, isu dheelitir la'aanta elektaroonigga ah ayaa si dhakhso leh u koraya. Sidaa darteed, mudadaas adag ee la istcimaalo mooska, maxaa yeelay waxay soo celiyaan dheelitirka dareeraha waxayna buuxiyaan kaydka potassium, macdanta, kaas oo ka caawiya in lagu habeeyo hawlgalka howlgalka xubnaha iyo nidaamyada badan.

Caadi u ah shaqada xiidmaha

Miisaska ayaa hodan ku ah pectin-soluple fiber, kaas oo ka caawiya sidii caadiga ahayd qalliinka xiidmaha oo ay siiso meel joogto ah oo ku saabsan waxa ku jira.

Intaas waxaa sii dheer, miro qalaad ayaa ah isha laga helo miro-dilaha, oo ah xarunta prebiotic-ka ee quudiya bakteeriyada waxtarka leh ee xiidanka. Microbi-kan ayaa ah fiitamiinno isku-dhafan iyo enzymes enzymes-ka, kaas oo wanaajinaya awooda jirka ee nafaqada lafaha nafaqada leh.

Siin jirka leh fiitamiinno iyo macdanta

Tusas waa isha ugu qanisan ee nafaqooyinka badan, sida folic acid, carotene, fitamiinnada a, eosprorus, soodhiga, zinc, zinc, naxaas, manganese, Minganese, Minganese. , Fallorine.

Dhammaan nafaqooyinkaani waxay door muhiim ah ka ciyaaraan shaqaynta dhammaan xubnaha iyo nidaamyada jirka ee aadanaha. Tusaale ahaan, Manganese waxay ka qeyb qaadataa geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo caafimaadka nidaamka lafta.

Xasaasiyaa nidaamka neerfaha

Mooska waxaa ka mid ah fiitamiinnada kooxda B iyo tryptophians, si ay uga saaraan ka saarida xiisadda shucuurta, ka takhalus walaaca oo dib u qaad nalalka xanaaqa. Kaliya dhowr miraha ayaa horumarin kara niyadda, maadaama trypophophans-ka jirka bini aadamka loo beddelay galay Serotonin, waxa loogu yeero hormoon farxad leh.

Qoyaan oo nafaqo u nafaqo maqaarka iyo timaha

Mooska waa mid waxtar leh oo kaliya ma ahan cunno, laakiin sidoo kale qayb ka mid ah waxyaabaha loogu talagalay tas-hiilaadka dabiiciga ah ee daryeelka maqaarka iyo timaha. Waxyaabaha ugu sarreeya ee potassium, fiitamiin E iyo cusbada macdanta ayaa bixiya korantada iyo hawo-mareenka ee lo'da.

In kasta oo dhammaan guryaha shaki la'aan ah, mooska ay hodan ku yihiin sonkorta oo ay leeyihiin tusmo sare oo glycemic ah. Taasna waxaa loola jeedaa in jirka bini-aadamka isla markiiba ka dib isticmaalka miro, heerka gulukooska iyo insulinta ee dhiiga ka soo kordha. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido isticmaalkooda dadka ku xadgudubka dheef-shiid kiimikaad-cukolaatada iyo sonkorowga.

Intaa waxaa sii dheer, waxa ku jira cufnaanta karbohaydraytyada iyo waxyaabaha kabaha sare ee loo isticmaalo soo noqnoqda ee muunada waxay u horseedi kartaa hal kiilogaraam dheeraad ah. Sidaa darteed, Suuragal maahan in lagu xadgudbo miraha qalaad wax kiis ah, gaar ahaan haddii aad horey u leedahay dhibaatooyin miisaan culus.

Sida xaqiiqada ah waxaad sidoo kale jeclaan doontaa inaad aqriso avocado. Ka dib oo dhan, tani waa wax soo saar gebi ahaanba u gaar ah, caafimaad aad u caafimaad badan. Dhawaan, waxaa loo tixgaliyay mid macaan, laakiin hadda waa mid aad u caan ah waana suurtogal in lagu helo meel kasta.

Sawir: pixaby.